מי לא חלם על הדמות המושלמת?סביר להניח, שאין יותר מדי.ואם אתה אחד מאלה שאכפת להם הגוף שלהם, יש צורך להבין שכמובן גם צריך לתת תשומת לב בשל.רגל לחץ הוא תרגיל מכונן לשרירי ירך המדיאלי.הוא נותן לה צורת דמעה.אז פנקו את עצמכם ברגלי צורה טובות וליהנות מאימון.בעניין זה צריך לקחת בחשבון כמה תכונות מיוחדות.יש משטר טכניקת
עיתונות רגל
טכניקה מסוימת של ביצוע.כדי להתחיל את התרגילים שאתה צריך לשבת בסימולטור מיוחד.ואז אתה צריך לקחת את העמדה המקורית.רגליים צריכה להיות ברוחב כתפיים חוץ למקום.שים לב שהם חייבים להיות מבוססים על הפלטפורמה של סימולטור.הבהונות לא צריכים לגעת אחד בשני.הם יכולים להיות מורמים מעט.כאשר אתה מפעיל לחץ על רגל, אתה צריך לדעת שהרגל צריכה להיות מבוססת על פלטפורמה על פני השטח שלה.כאשר קילוף העקבים של התמיכה זה אפשרי לפגוע במפרקים.כדי להבטיח עיתונות רגל נכונה חייבים להיות לחוץ גב וישבן הדוק ככל האפשר לחלק האחורי של ההליכון, לא צריך לרדת לפני תום הגישה.זה צריך לנוח נגד הפלטפורמה ולמשוך אותו כלפי מעלה.הרגליים צריכים להיות יישרו היא לא עד הסוף.אז קח נשימה עמוקה, לעצור את הנשימה שלך ולהפחית את הפלטפורמה לשד כדי ליצור זווית ישרה.לאחר שהגיע לנקודה זו, אתה צריך למתוח את הירכיים ורגליים מונחות על הדום, לסחוט אותו.אז אתה יכול לנשוף וליישר את הרגליים שלך.רגלי פלוס
במצב שכיבה
כדי לשאוב את שרירי שוק, באמצעות עיתונות הרגל משקרת.עליך לבחון את הנקודות הבאות.האחורי של העגלה ייקבע בזווית המרבית.הרגליים צריכה להיות נמוכות ככל האפשר.עגלת תחנות ובכך לא הוסרה.הרגליים לא צריכה להתגרש בכיוונים שונים.רגליים במהלך פעילות גופנית היא לא תיקנו.על הברכיים שלך שחוק הגנה נוספת.הראש צריך להיות במצב טוב.הנטל העיקרי צריך להיות מופנה אל הבהונות, הוא מקדם את שאיבת שריר.
מה שאתם צריכים לדעת בעת פעילות גופנית
ביצוע לחיצות רגל בסימולטור, אתה צריך לשקול את הגורמים הבאים:
- צורך לכופף את הרגליים בזווית שאינו עולה על 90 מעלות;
- לא ברכיים מומלצים לנוח נגד החזה;
- שינוי של רגל, מומלץ לשאת את העומס על הגב של הירכיים;
- בעמדה הצרה שלהם יכול להגדיל את הנטל על אזור האמצע והחיצוני;
- בעמדה רחבה יכול להגדיל את העומס על הירכיים הפנימיות;
- לעומס מרבי צורך לשים הרגל ממש מתחת למרכז לגזרים ברוחב כתפי סימולטור הפלטפורמה;
- בשום פנים, זה לא מומלץ לתלוש מגרבי התמיכה ועקבים;
- גם לא צריך ליישר את הרגליים.סיכום
עכשיו אתה יודע מה עיתונות רגל.ואם אתה לא רוצה להיפצע, אתה צריך לשנן את כל ההמלצות לעיל.שמירה על כללים די פשוטים, אתה יכול להשיג תוצאות מצוינות.אני מאחל לך הצלחה ביצירת דמות גדולה!
