הפך כל כך הרבה חלק מחיינו שיש לי וישכחו איך הייתי בלעדיה.אנו מציעים להתמודד עם איך לצייד כראוי למקום העבודה כדי להפחית את הסיכון למחלות שונות הנגרמות על ידי תקופות ממושכות של ישיבה מול המסך, ואיך לעשות את התרגילים לעיניים, שהם כל כך עייפים מאוד בעבודה עם מחשב.כללי
כללי כללי עבודה ב
המחשב כדי להפחית את העומס על הגוף שלך, יש תוכננו במיוחד לעבוד במחשב.הם מספקים סט של המלצות לבחירת ריהוט מקום עבודה (שולחן וכיסאות), חומרת מחשב (צג, מקלדת, עכבר, וכן הלאה), כמו גם מערכת של כללים הקובעים את מיקומו של הגוף בזמן פעולה.
הנקודות העיקריות של סביבת העבודה ההסדר:
- החדר צריך להיות מאוורר היטב ויש לי תאורה נאותה.עומק
- של משטח השולחן חייב להיות לפחות 50 סנטימטרים.
- הכיסא צריך להיות עם גב, נוח ונוח.
- בחר צג טוב וכרטיס מסך מודרני.מקלדת
- צריכה להיות ארגונומי, כמו עכבר מחשב.
המלצות עיקריות של העבודה במחשב:
- יושבת בתנוחה אחת לזמן רב לא יכול, מהעת לעת צורך לשנות את המיקום (למשל, לסטות בכיסאו).
- צורך מהעת לעת כדי להתחמם, אז צריך לעשות תנועות עם ידיו ורגליו, ופלג גוף העליון.רגלי
- צריכה להיות במצב השטוח.
- גב ישר.מרחק
- מהעיניים לצג חייב להיות פרופורציונאלי לשנייה אחת: הגדול יותר המסך, המרחק הגדול יותר (לדוגמא, אם התצוגה של 14-15 אינץ ', אז זה חייבת להיות הוסר משל 50 סנטימטרים אם 17 אינץ' - 80 סנטימטר, וכן הלאה).
דרך, החימום צריכה להתבצע לא רק את הגוף, אלא גם מבחינה ויזואלית.בואו נסתכל על דוגמאות של איך לעשות את התרגילים לעיניים.
מחשב ולחץ בעיני תסמונת
Carpal Tunnel (עצב צבט בשורש כף היד) הוא כנראה אנשי טראומה חוזרים ונשנים ידועות נרחב ביותר שמבלים זמן רב במחשב הרבה.אבל עייפות עיניים היא גם סיבה נפוצה יותר של בריאות לקויה.אם אתה לא עושה שום מניעה, אז זה יכול להוביל לעייפות, עייפות כללית, קוצר ראייה מוגברת, והפחתת היעילות הכוללת.סיכון
בכל הלחץ בעיניים, במיוחד אלה שמבלים מול המחשב יותר משלוש שעות.סימפטומים
של עייפות עיני עייפות עיני
, בדרך כלל מלווים בשילוב של אחת מהתופעות הבאות: כאב ראש
- ;
- עיניים יבשות, תחושה של חול בעיניים;
- טשטש את ראייה;
- עייפות העין;שינוי
- בתפיסת צבע.
בנוסף, כאשר אתה מנסה לבחון את התמונה על המסך טוב יותר, אנשים נוטים לשמור את ראשם בעמדות לא טבעיות, שתורם למדגישים את הצוואר וכתפיים.אם כל התופעות הללו מופיעים, אז להם יהיו בהכרח מפחית את היעילות של תפיסה חזותית.
מה גורם לעייפות עיניים?לחץ בעיניים
, בעיקר התוצאה של עייפות שרירי העין.זה יכול לקרות בארבעה כיוונים.
הראשון - רק התוצאה של אבולוציה אנושית: העיניים שלנו התפתחו לרואות במרחק בעולם התל-ממדי, אך הצג מספק את המשתמש עם תקריב של מדיום דו-ממדי.כתוצאה מכך, אחרי כמה שעות מול המחשב, הנקודה מעבר למסך מיקוד העין.כתוצאה מכך, המשתמש צריך לעשות מאמץ נוסף כדי לשמור על העיניים שלך ממוקדים על המסך.
בוהק הוא גורם נפוץ אחר בעין עייפות שרירים.אם יש בוהק על המסך, העיניים חייבת לעבוד אפילו קשה יותר להבחין בין התמונה על המסך.מסקנת
ב-- העמדה של הצג.בתנוחה טבעית מראה עיניים הוא ישר קדימה ומעט למטה.אם הצג אינו נופל בטווח שצוין, השרירים צריכים לעבוד כדי למצוא אזור עין להופיע באופן קבוע.
והסיבה האחרונה לעומס היתר של שרירי עיניים - השימוש בתנועות מהירות, חוזר על עצמו, כגון זריקת מבט בין מסמך נייר המקורי והמסך.בנוסף
לעייפות שרירים העיניים עלולות לגרום לגירוי בעין.זה גם תורם ללחץ בעיניים.מחקרים הראו כי בעוד שאנשים מסתכלים על הצג, לעתים קרובות הם יפסיקו להבהב, אשר שולל את העיניים של לחות דרושה.זה מורכב אוויר יבש, חם הנובע מצגים רבים ומעבדי מחשב.גם קרנית העין Overdrying עלול להיגרם על ידי אבק כתוצאה מהשדה אלקטרוסטטי של הצג.כל הדברים
אלה יוצרים סביבה עוינת לעיניים.
איך אני יכול להגן על העיניים שלי?
אתה יכול לעשות כמה דברים כדי ליצור סביבת עין ידידותית יותר סביב המחשב.הדבר הפשוט ביותר שאתה יכול לעשות - הוא להחליף את הצג ליותר מודרני ומאובטח.המסך החדש לא צריך להבהב, לעוות את התמונה ולהיות עם ההגדרות שגויות לבהירות, ניגודיות וצבע.
הבא צריך לבצע את הכללים והנחיות לעיצוב מקום עבודה ואת התהליך מאוד של עבודה.
אבל לא משנה איזה סוג של הסביבה אתה עובד, אתה צריך לקחת כמה צעדים שיפחיתו לאמץ את עיניים.הראשון - מורגן יותר.זה נשמע פשוט, אבל זה פעולה בלתי רצונית של רוב המשתמשים לא שמים לב.עוד רעיון טוב הוא לתת עיניך לנוח לפחות כל שעות.זה יכול להיות הפסקה, רק תרגיל או משימה שאינה קשורה לעבודה במחשב.
אגב, ראוי לציין, כי גם הדיאטה שלך יכולה לעזור להפחית את הלחץ בעיניים!שמנים טבעיים בסוגים מסוימים של דגים ומזונות עשירים באשלגן (כגון בננות ותפוחי אדמה), כדי לסייע לשמור על לחות של העיניים שלך.
אם העבודה שלך קשור באופן ישיר לעת הוצאה מאחורי הצג, או שאתה לא יכול להיצמד למשטר של תזונה נכונה, אתה בהכרח צריך לעשות דבר כזה טעינה לעיניים.תרגילים פותחו על ידי מומחים ונועדו להפחית את המתח ויזואלי ושריר שנגרם על ידי שימוש ממושך במחשב.
טעינת עיניים בעת עבודה עם מחשב
יש קבוצות רבות של תרגילים להפחתת עייפות ומתח העין, שפותח על ידי מומחים ברחבי העולם.תכנית
הכללית
לטעינת העין, אשר משפרת את זרימת דם, מחזק את שרירי עיניים ומפחית את הלחץ, מספקת לביצוע פעולות כגון:
- למצמץ במהירות במשך שתי דקות;zhmurtes
- ולפתוח את העיניים שלך, כל תנועה במשך שלושה עד חמש שניות;
- לעשות את התרגיל לעיניים, שנקרא "אופניים" לחזק את השרירים (מעגל טעינה זה לעין יידון בהמשך);
- לחץ בקלות לכמה שניות, עפעפיים עם אצבעות;
- לשנות עשר פעמים אובייקט של מוקד - מקצרים לטווח ארוך, עם להחזיק את החזון שלך בנקודה אחת לחמש שניות.טעינה יעילה
לעיניים בעת עבודה עם מחשב עושה את התרגילים לפחות פעם אחת בכל שעות ואחרי כל פעולה היא הטובה ביותר כדי לכסות את העיניים ולהירגע לרגע.
תרגיל מורכב "תרגיל אופני»
חיוב זה לעין בעת עבודה עם מחשב אינו דורש הרבה זמן, אבל יש לו השפעה חיובית על ראייה.כדי
של תרגילים:
- מצמץ במהירות כמה פעמים, לפזר דם;
- במשך כמה פעמים, להרים את העיניים למעלה, ואז למטה, עם ראשו לא זז;
- מצמץ;
- לעקוב אחר התנועה של רק עיני שמאל, ואז ימינה;
- מצמץ;
- עכשיו להעלות את עיניו אל הפינה הימנית העליונה, ולאחר מכן נמוכה לפינה השמאלית התחתון, חוזר כמה פעמים;
- מצמץ;
- להרים את עיניו בפינה השמאלית העליונה וירידה לפינה הימנית התחתון;
- מצמץ;
- לבלות עיניים מרובעות, נע בכיוון זה: כלפי מעלה - לימין - למטה - השמאל;
- מצמץ;עיני
- לעשות רבועות אחר, רק עכשיו לנוע בכיוון ההפוך: כלפי מעלה - לשמאל - למטה - הנכון;
- מצמץ;
- לתאר חוגי עין משמאל לימין;
- מצמץ;
- לתאר חוגי עין בכיוון האחר - מימין לשמאל;
- החמיץ בפעם האחרונה.
אל תשכח שכל התנועות שתבצעו את העיניים ולא בראשו.
palming
חיוב זה לעין בעת עבודה עם מחשב פותח מדען ויליאם בייטס.היא כרוכה במניפולציות הבאות:
- לחמם את כפות הידיים;
- לכסות את העיניים עם כפות ידיים, אצבעות על מצחו;
- צלל לתוך חשכה;
- להסיר את ידיה ולהרגיש את הירידה בטמפרטורה, בעיניים פקוחות בזמן שהוא לא הכרחי;
- הרבה zazhmurte ולפתוח את העיניים.חוגי
לעזור כדי לשחזר את הבהירות ובהירות של התמונות.תרגיל המורכב
לעיניים עייפות
החזון שלנו דורש לא רק חופשה בצג, אלא גם אחרי.בסופו של היום יהיה הטעינה הבאה הנוכחית לעין לאחר שהמחשב: חזור על
- 5 פעמים את הפעולות הבאות: נשימה עמוקה, הרבה zazhmurte, מחזיקה את הנשימה לכמה שניות, נשימה מהירה, תוך התרחבות היא עיניים רחבות.
- הפוך עיסוי קל על המצח של האף למקדשים, וכך צריכה להיות עצם את העיניים.
- 10 פעמים להפוך את עיני תנועות מעגליות סגורות בכיוונים שונים - מהשמאל לימין ומימין לשמאל.
- קח את האגודל על המרחק של 25 סנטימטרים מהעין, ולאחר מכן להסתכל על זה במשך שלוש שניות, ולאחר מכן עין אחת, אז אחרת, אז שני בו זמנית.
- קץ אצבעותיך, לחץ כלפי מטה לנצח.אז מצמץ 10 פעמים.שאפו אוויר ולהירגע לרגע.ואז לחזור שוב 2 פעמים יותר.
טעינת התעמלות
E עין אלקטרונית מספק מנוחה לעין באמצעות מספר התמונות דינמיות.תמונות לה נבחרו במיוחד ומאפשרות לבצע תרגילים כגון: מוקד
- ;תנועות עיני
- בכיוונים שונים.
אל תשכח שהיישום של מניפולציות פשוטות כגון לא רק לעזור לך לשמור על החזון, אלא גם להגן מפני הליכים יקרים אפשריים בעתיד.
