כל תלמיד בית הספר יודע שגוף האדם הוא 70% מים.כאשר הגוף מאבד 11% ממים, ללא טיפול רפואי מקצועי לא יכול לעשות, ואם הדמות מגיעה 20%, המוות הוא בלתי נמנע.אבל מעטים יודעים מה חוסר כרוני סמוי מסוכן של מים.לדברי רופאים רבים, גופו של האדם המודרני קשה מיובש.אינסטינקטים בריאים הם התעלמו, שכחו איך להכיר רעב גוף.למדו אותנו לשתות תה, מיץ, סודה, יש מרקים ומוצרים נוזליים אחרים.בינתיים, רק מים הטהורים לחלוטין עונה על הצורך של הגוף ללחות.כדי להבין איך לשתות כמו שצריך מים לאורך כל היום, בואו נראה, למה אתה צריך את זה.
מדוע חשוב לשתות המים
מים - הממס האוניברסלי והסביבה הפנימית הבסיסית.זה התפקיד החשוב ביותר שלה.חלק
- של כל הנוזלים (דם, לימפה, מיצי עיכול, תאית וחומר אינטר).
- מספק חומרים מזינים לרקמות ואיברים.
- מתמוסס מוצרים שצריך לשים אל מחוץ לגוף דרך הכליות, העור, הריאות. פיזיולוגים
איזה סוג של מים לשתות?
מייד ברור: כל תוספת למים הופכת את המים לשתייה.אפילו מיץ לימון פשוט.יש משקאות שיגדילו התייבשות של הגוף: תה, קפה, בירה.לכולם יש השפעה משתנת, כך שאי אפשר להרוות את הצמא שלך עבורם.מיצים מכילים חומרים מזינים הדורשים עיבוד והפרשה של מוצרי חילוף חומרים - מים זה נצרך.ניתן לומר את אותו של מרקים ומזונות נוזליים אחרים.מים מוגזים ומתוקים - זה בדרך כלל פשע נגד הגוף!אז איך לשתות מים במהלך היום ומה זה צריך להיות?כאן דעות חלוקות.
- התיישב מים מהברז המתאים לצריכה רק אם זה היה במקור באיכות גבוהה: נמוך ברזל, מלחי סידן של מזהמים אחרים.בעומד לכמה שעות במים עוזבים את האמוניה וכלור.
- מבושל במים. הרתיחה להתיישב רבים מינרלים לא רצויים, מסירה כלור.יש הטוענים כי מים בבקבוק - "מת", ולכן לא ממליץ לשתות אותו.
- סינון .דרך טובה למי שמתקשה לקבל מים נקיים.הוא רק צריך לזכור כי למזהמים כימיים שונים יש adsorbents שונה בשימוש.
- מים מובנים - נמס .זה נקרא גם מים "חיים".המדענים הוכיחו כי יש לו מבנה מיוחד שהוא שימושי לגוף שלנו.המים הטהורים - אחד שקופא ראשון.הרי בני מאה חייבים כוללים מים מובנים מקרחוני בריאותם.
- מינרלי .זה לא מומלץ להשתמש בו כדי להרוות את הצמא שלהם.מים כגון מכילים הרבה מלח, ומוקצים רופא לטיפול במחלות מסוימות.
- טוב לשתות מים ממקור טבעי (אביב, גם).מים זה הוא ללא זיהומים של ברזל ויש לו פוטנציאל אנרגיה חיובי.כמובן, המקור חייב להיבדק ואיכות.
- מים מזוקק לשתות במשך זמן רב לא מומלץ - pH של כ 6, ואילו בגוף, הוא על 7.2.
- בקבוק מים - האפשרות הטובה ביותר עבור תושבי המטרופולין שעצלנים מדי כדי לטרוח עם הקפאה או סינון.
כל הדעות מסכימים על דבר אחד - המים צריכים להיות נקי, נמוכים אלקלי ואחרים זיהומים, pH - קרוב לניטראלי.
חם או קר?
איך לשתות מים במהלך היום במונחים של הטמפרטורה שלו?אתה יכול להשתמש בו בכל טמפרטורה, אך עליך לדעת כי מים חמים נספג, חם במהירות - כדי לעורר את הפרשת הקיבה ומיצי עיכול ומושכים את הרעלים.
כמה מים צריך להיות הגוף?
השיעור הממוצע של מבוגר הוא 2 ליטר ליום.זה גם יכול להיות מחושב ממשקל גוף: 30 מיליליטר לקילו.הביקוש למים יגדל במהלך פעילות גופנית, תזונה לקויה, הרעלה, קדחת, עלייה בטמפרטורת אוויר.בגוף חם צורך הרבה מים לקירור של העור - הזעות האדם בכבדות.בקיץ, העלאות ריבית עד 3 ליטר.
כיצד לקבוע אם הגוף הוא מיובש?אור מצוין - צבע השתן.בדרך כלל, זה כמעט חסר צבע או צהוב מעט.עם תואר ממוצע של התייבשות - צהובה, ואילו כבד - כתומה.התייבשות היא בן לוויה קבועה של עצירות כרונית.זכוכית
או יותר?
איך לשתות מים במהלך היום - או לגימת לגימה?מונחה על ידי נפח הקיבה.תזונאים לא ממליצים לשתות או לאכול בזמן זה יותר מ -350 מיליליטר באופן כללי.בשלב מסוים אתה צריך לשתות כוס המים, לעשות את זה לאט, בלגימות קטנות.בהשמנה יתר, דיכאון, הסרטן מומלץ להגדיל את המנה אחת עד 2 כוסות.לשתות לאט, חלק מהמים בתקופה זו מתקיים במעי.
מתי ואיך לעתים קרובות
לכן, אנחנו צריכים לשתות 8-12 כוסות ביום.הקבלה הראשונה בהכרח בוקר: אחרי שהתעורר לפחות חצי שעה לפני ארוחה.אחרי הכל, בזמן שנת הגוף הוא מיובש, אתה צריך לחדש את מלאי נוזלים.ההסכמה הכללית על איך לשתות מים במהלך היום: לפני ארוחות במשך 30 דקות לאחר ארוחה 2 - 2.5 שעות - יש צורך.זה יעזור לי להתחיל ולהשלים את תהליך העיכול ולמנוע את תחושת רעב השווא.אם אתם אוכלים בשר, אתה צריך לשתות כוס המים לאחר 3.5-4 שעות.איך לשתות בין ארוחות: מונחה על ידי תחושת הצמא.זה יכול להיות שעה אחרי ארוחה לפני פעילות גופנית (כדי ליצור אספקה של מים בגוף), שעה אחת לפני השינה.אם אתה לא רצת בלילה לשירותים, אתה יכול לשתות כוס האחרונה בלילה.
לא יכול לשתות מים בזמן ארוחות ומייד אחריו.אז אתה מפריע לעיכול, מיץ קיבה מדולל ולהגדיל את תכולת הקיבה.זה מזיק לבריאות, כפי שנדרש לפעולה תקינה של מילוי הבטן למקסימום של 2/3 מהנפח.
למה זה מומלץ לשתות מים על בטן ריקה?במקרה זה, המים עוברים במהירות אל תוך המעי ונספג.על ידי הזמן שתתחיל הארוחה שלך, זה כבר הוקצה כחלק ממיצי העיכול.דיאטות רבות
המים והרזית
לכלול המלצות על איך לשתות מים במהלך היום.Malyshev ממליץ התכנית הבאה:
- 15 דקות לפני ארוחה לפני מים רגילים בכל ארוחה קרה - 1 כוס.
- רק חמש ארוחות - 5 כוסות.
- בטוח הזכוכית בבוקר על קיבה ריקה.
- סה"כ ליום אתה צריך לשתות 2 ליטר.
אלנה Malysheva פיתח התזונה שלהם, המבוסס על הניסיון שלהם.היא ירדה במשקל על ידי 23 ק"ג ודוגלת בהשקפה הבאה: חשוב, וכמה אתה שותה יותר ממה שאתם אוכלים.
איך לשתות מים במהלך היום לMalysheva, שלמדנו.ומה צריכים מים לירידה במשקל?תחושה כוזבת
- של רעב.מתברר כי אנשים לעתים קרובות לבלבל צמא ורעב.לשתות כוס המים הוא מספיק כדי להבין את זה.
- המים חיוניים לגוף לפירוק שומן.
מים ומחלות: מה הרופאים אומרים גסטרואנתרולוגים
אומרים כי צריכת מים במשך חצי שעה לפני הארוחות מאפשרת לגוף לספוג מים ולסמן אותו עם מיצי עיכול.מי לדבוק הכלל הפשוט הזה, קל להימנע מצרבת, גזים, דלקת קיבה, אולקוס, בקע סרעפתי, סרעפת, סרטן מעי גס והשמנת יתר.
המחקרים הראו כי אנשים כאלה יש את הסיכון לסרטן של איברי העיכול מופחת ב -45%.פחות לפתח דלקת שלפוחית השתן, סרטן שלפוחית השתן (אלה ששותים מים באופן קבוע, שתן פחות מרוכז), סרטן השד.עם מחסור במים בנוזל מופץ איברים חיוניים בעיקר ושרירים ומפרקים לשלול - ומכאן בעיות במערכת השלד והשרירים.
יתר לחץ דם מטופלים, חולי אסטמה, אנשים הסובלים ממחלת לב איסכמית, רופאים אסורים משמעי לשתות מים מייד לאחר ארוחה.
עכשיו אתה יודע איך זה חשוב כדי להרוות את הצמא ואיך לשתות מים במהלך היום שלהם.הצהרתו של הרופא, הרופא של רפואת Fireydona Batmanghelidj מאשר רק את כל האמור לעיל: "המים - היא התרופה הזולה ביותר עבור האורגניזם מיובש."רופא איראני, MD פ Batmanghelidj בילה כמה שנים בכלא.שם, הוא התייחס אל אסירים ו, מאחר שלא היה כמעט שום תרופות, גילה בטעות את סגולות ריפוי של מים.בשנת 1982, המאמר שלו פורסם בכתב העת הרפואי האיראני, ובשנת 1983 - בסעיף המדעי, "ניו יורק טיימס".מאז נכתב מאמרים מדעיים רבים, עשה יותר מתריסר תגליות והקים מוסד שתפקידו מחקר עמוק של הנושא.מאז תחילת 1990, ד"ר Batmanghelidj החל קמפיין רחב של חינוך ציבורי בתחום של התייבשות כרונית.כלומר, על פי הרופא, הגורם להפרעות בעיכול, דלקת מפרקים שגרונית וכאב ראש, מתח ודיכאון, יתר לחץ דם, כולסטרול גבוה בדם, עודף משקל, אסטמה ואלרגיות.אולי מנגנון התייבשות עומד בבסיס הפיתוח של NIDDM.בספריו, הרופא גם מייעץ איך לשתות מים במהלך היום כדי לרדת במשקל.בנוסף
למרווה צמא, ד"ר Batmanghelidj ממליץ לשמור על מאזן האלקטרוליטים, בעקבות צריכת מלח ואשלגן.על 10 כוסות מים צריכים להיות נצרך חצי כפית מלח ליום (3 גרם).אם הרגליים הנפוחות הערב - כדי להפחית את כמות המלח ומים - כדי להגדיל.כמו כן, חשוב שתהיה לי תזונת ויטמינים ומינרלים מלאה.כליות עם עומס כזה צריכה להיות בריאים.
כאשר אתה לא יכול לשתות את המים?צמא בזמן להרוות
, להקשיב לגוף שלך, אתה לא יכול לפגוע בבריאותם של מי שתייה.אמצעי זהירות צריכה להגדיל ליטר השתייה של בעיות הריון, נפיחות וכליות.
מי שרוצה לדעת איך לשתות מים במהלך היום כדי לרדת במשקל, אתה צריך גם לזכור שרוב הבצקת - מהתייבשות.לעתים קרובות הם יכולים להיגרם על ידי העובדה שהגוף שומר על המים כדי לדלל את המלח.בכל המקרים, הבעיה בעיקר להגביל את הצריכה של נתרן ואשלגן הצריכה נשלטת, תוך המשך לשתות המים.אתה צריך גם לדעת שהמים - זה משתן היעיל והטבעי ביותר.
יש אנשים שמתקשים להרגיל את עצמו לשימוש הקבוע במים.כדי לעשות זאת, לבצע כל הזמן בקבוק המים, תמיד לבחור עבור מים בין תה או מיץ, לאמן את עצמך לשתות אחרי ביקור בשירותים.ללמוד להקשיב לצמא שלך, לספק את הצורך הזה באופן מיידי - ולך להיפטר מבעיות בריאותיות רבות ומשקל עודף.
