נקבה מספר התכונות שיכולים להתרחש משנה לשנה.הדקויות של חובה הקשורים לבריאות יש לשקול בעת עריכת התכנית של ירידה במשקל.קצת תאוריה: הגוף הנשי על הסף של 40 שנים, מתמודד עם שינויים ברמות הורמונים, שמשפיעה על חילוף חומרים הכלליים.שינוי המבנה של העור, מפחית את גמישותו.
מאז גיל ארבעים, רמת סידן מצטמצמת מדי שנה, היחלשות עצמות.בשל האטת חילוף חומרים בגוף דורש פחות אנרגיה כדי לשמור על תפקודים חיוניים, לשים יותר מדי בצורה של שומן במותן וירכיים.כיצד לרדת במשקל בצורה נכונה ויעיל?מה כדאי לשים לב במקום הראשון?
בשום מקרה יכול להגביל את עצמך בצורה חדה לארוחה או לפנות לדיאטות קפדניות.בנוסף להחמרה של מחלות כרוניות או רכישת חדשה, טוב לא יקרה כלום.כמובן, צום מאבד במהירות במשקל, אבל אז לא רק חוזר לרמה הקודמת, אך לעתים קרובות מגביר מספר פעמים.ההסבר הוא פשוט מאוד.ירידה במשקל מתרחשת עקב התייבשות אם משתמש בו בשתיית הגבלה וצמצום של מסת גוף רזה לעסקת שומן ולא קבלתי אותו.לאחר מכן, כאשר אתה חוזר לדיאטה הישנה שנא קמטים להיות אפילו יותר רכים ומגושם.עקרונות
אספקת
לדעת איך לרדת במשקל נכון ויעיל בבית, באותו הזמן שאתה יכול לשפר את הצורה, רווחה ובריאות כללית.מערכת אספקת החשמל צריכה להיות בנויה על העקרונות הבאים: אחוז השומן בתזונה צריך להיות מופחת, הבסיס של הדיאטה צריך להיות חלבונים, בעיקר מוצרי חלב, פחמימות צריכה לבוא בצורה של דגנים, ירקות, פירות ועשבי תיבול כולו. ארוחת בוקר הנכון
כדי לקבל יותר אנרגיה ממזון ופחות בעליזות את עצמם בזמן שמרגישים צורך לגוון את התזונה.עכשיו בואו נדבר באופן ספציפי על איך לרדת במשקל נכון ויעיל.לדוגמא, בבוקר הוא טוב יותר להתחיל עם כוס מלאה במים חמים והמיץ של פרוסות לימון.חצי שעה לאחר מכן אתה יכול לאכול ארוחת בוקר.הצלחת צריכה להיות:
- שלישית של פחמימות מורכבות - דגנים, דייסה;
- 2/3 של חלבון - ביצים, גבינת קוטג 'דל שומן, גבינה רכה;
- אחר - ויטמינים, מינרלים וסיבים בצורה של פירות, ירקות, אגוזים, פירות יבשים, זרעים ועשבי תיבול.דוגמא
, אתה יכול לאכול שיבולת שועל עם פרוסות של תפוחים, תפוזים, קיווי, עם התוספת של אגוזי מלך, מכוסות בדבש, מצות עם גבינה רכה ועשבי תיבול, קפה עם חלב ללא סוכר.ארוחת בוקר זה נותן תשלום של רעננות ואנרגיה, כמו גם סידן ומינרלים לחידוש מלאה בגוף הנשי.
לאחר 2-3 שעות, אתה יכול לעשות חטיף של פירות או ירקות טריים.לפני ארוחת צהריים צריכים לתת המילואים אנרגיית גוף, הוא יהיה למחזר ולשרוף את כל היום.זהו העיקרון המרכזי עליו מבוססת המערכת. ארוחות הצהריים וערב
אם אנחנו מדברים על איך לרדת במשקל נכון ויעיל, אתה בהחלט צריך לחשוב על ארוחת צהריים וארוחת ערב.גם הם צריכים להיות מאוזנים ובריאים.ארוחת צהריים
בתוכל לאכול מרק ירקות, דגים עם אורז, פרוסת לחם מחיטה מלאה.
ארוחת הערב בצורה אופטימלית מאורגנת לא יאוחר מ 8 בערב.בצלחת יכולה להיות בשר רזה עם כמות קטנה של ירקות או סלט.שעה וחצי לפני שהוא הולך לישון טוב לשתות כוס קפיר או יוגורט.הנה דיאטת יום קשה צריכה להיות אישה בריאה.
כיצד לרדת במשקל נכון ויעיל לאחר 40 שנים?
רבים מאמין כי אתם אוכלים פחות, ככל שאתה גדל דק.קיצוני כזה לא לייעץ ילדה אפילו 20, בן, שלא לדבר על נשים המבוגרות.מובן כי השיטה של ירידה במשקל לאחר גיל 40 שונה מזה מיושם מתחת לגיל 30. רק אל תגיע לשם!גישה כזו כרוכה מלבד עוגמת נפש של מחלות וחולשה כללית.
עם פרישתה של אישה לעתים קרובות מאבד עניין בעצמו.אחרי הכל, העבודה תמיד שומרת בצורה טובה.ואם אתה מסתכל על גיל 50 להיות אופטימי?זוהי התקופה כאשר אתה יכול להקדיש יותר תשומת לב לעצמם, לבלות זמן עם משפחה.לרוב בגיל זה מופיע נכדים.למה לא להפוך סבתא רזה ופעילה - הגאווה של יקיריהם.כדי לעשות זאת, אתה צריך להבין איך לרדת במשקל נכון ויעיל לאחר 50 שנים של גיל-מתאים.מומחים רבים
אומרים שבגלל השינויים הדרמטיים הורמונליים וחילוף החומרים איטיים, שליטה במשקל בגיל זה, אפילו מסוכן.כיצד לרדת במשקל בצורה נכונה ויעיל?כמובן, השומן בכמות גדולה אחרי גיל 50 להגדיל את הנטל על מערכת הלב וכלי הדם.אז אנחנו חייבים למצוא את שביל זהב ולא להגזים בזה במרדף האחר מותניים דקים.
אז, מה שיטות לא ניתן להשתמש בם כדי לרדת במשקל לאחר גיל 50 שנים: דיאטה קפדנית
- חדגונית.ירידה מהירה במשקל כתוצאה מהגבלות כאלה מביאה את הגוף למצב של לחץ, אז סביר להניח סט הרבה יותר גדול ממשקל גוף.כמו כן, הירידה במשקל הקיצונית תורמת לנשים הזדקנות חזותיות.כרכים מופחתים באופן חד והעור, חסר גמישותו לשעבר, זה משתפל.רעב
- .שיטה זו יכולה להיות צעירה ולשים על מיטת בית חולים.תכנית אימונים אינטנסיבית מדי
- , תפעל למיצוי.משטר כזה הוא מסוגל לא רק לשים לב, אלא גם להוביל לדלקת המפרקים.אנחנו לא צריכים לשכוח כי בכל אימון אף אחד לא בטוח מפני פגיעה.בגיל 50 שנים לאחר ההתאוששות הוא איטי מאוד.
- הגבלת צריכת מים.הגוף ובלי גיל מאבד לחות מהרקמות, במיוחד מסיבה זו, גמישות עור מופחתת, ויש בעיות עם מפרקים.שלבי
ההרזיה
אם המשקל של אישה אחרי גיל 50 שנים הם הרבה יותר גבוה מהרגיל, ניתן להחיל את המערכת של ירידה במשקל, בהרכב של שלושה שלבים, ומבוסס על מערכת אספקת החשמל.
- ניקוי הגוף ולהאיץ את חילוף החומרים על ידי צמצום הצריכה היומית של מזון.
- קביעת הכמות האופטימלית של אנרגיה ליום, המעבר לתזונה בקלוריות נתון.
- אבטחת תוצאות ירידה במשקל.השלב הראשון
עכשיו אנחנו נעסוק בנושא של איך לרדת במשקל נכון ויעיל על ירקות.אחרי הכל, רובם של מוצרים אלה הם דלות קלוריות, הם שומרים על רווחה על חשבון סיבים, ויטמינים ומינרלים.דיאטת יום
נוצר על בסיס מנות ירקות, פרט לתפוחי אדמה.זה יכול להיות אפוי קישואים, כרוב, מלפפונים חמוצים, בצל, גזר, סלק.מהם יכול לבשל תבשיל או סלט עם שמן זית ועשבי תיבול.מלפפונים טריים, עגבניות, אפונה צעירה, ברוקולי - כל כך מועיל וטעים מאוד.
Switch לספק מערכת כזו צריכה להיות לאט, מציג בהדרגה יותר ויותר מזונות מן הצומח.אם יש לך בעיות עם המעיים, עדיף להתחיל עם מנות ירקות, מאודה.כאשר תנועה פריסטלטית למצב נורמלי, אתה יכול להוסיף אוכל צמחוני טרי.בשלב זה שלב, סיבים, כמו ספוג, מושך מהגוף.לניקוי לא לעורר תקלה של מערכת העיכול, ניתן להוסיף בין ארוחות יוגורט דל שומן או חמוץ.השלב הראשון נמשך כשבוע.השלב השני
בשלב השני, חשוב לדבוק בקלוריות יומיות 2,200 קלוריות.תרגיל זה צריך להיות קבוע.על שולחנות קלוריות הם לא קשה לקבוע כמה אנרגיה יהיה מוצר זה או אחר.הכמות היומית של מזון מחולקת הטובה ביותר ל5-6 קבלות פנים.השלב השני צריך להימשך כל עוד המשקל כבר לא יורד.זה יכול לקחת בין חודש לשישה חודשים, בהתאם לכמות של ריפוד נוסף.שלב שלישי השלב השלישי
מתחיל כאשר הסימן על בקנה מידה הוא אינדיקטור יציב.בשלב זה, אתה מחבר את התוצאה.מנה נוצרה בדרישות כוח החישוב נפרדות.שיעור סיכום
צריכת מים (2 ליטר ביום) ופעילות גופנית קבועה כדי לעזור תזונה בריאה, אתה יכול להשיג תוצאות מדהימות בהפחתת משקל ושיפור בריאות.
