האביב - זמן שבו אתה רוצה ללבוש משהו קל יותר פתוח.ולאחר מכן בכל הקיץ, עם בגדי ים, הממחיש את כל הגוף.עם זאת, ערבי החורף הארוכים, כמו גם סעודה חגיגית לפעמים לעזוב את התוצאה רצויה בצורה של קילוגרמים מיותרים.אבל איך לרדת במשקל במשך 3 חודשים כדי לתת לגוף שלך מבט הגון של הקיץ?
מחפש את אמת
קודם כל, אתה חייב להתמודד עם האמת.ראשית, עליך למדוד את המשקל הנוכחי שלך מוגדר בסופו של הדבר איך קילוגרמים מיותרים הרבה רווח.יתר על כן, זה טוב לזכור, לאיזו תקופה הגיע למשקל.ואז מתברר: אתה יכול לרדת במשקל ב 3 חודשים, או שזה ייקח יותר זמן?
יש שיטה מאוד פשוטה של קביעת המשקל האופטימלי למבנה גוף מסוים.אם לאדם יש עצם הוא בגודל רגיל או קנס (במיוחד באזור של פרק כף היד, קרסול, ברכיים חזותית שבירות), אז אתה צריך לקחת את הערך של הגובה שלו בסנטימטרים ולחסר 110. המספר שיתקבל יהיה המשקל האופטימלי שלו למבנה נתון.כאשר הערך של גוף גדול צריך otminusovat 105-100.חישובים כאלה הם מאוד מקורבים.ככלל, בנות נבנו במקצת, לקבוע המשקל האופטימלי שלך לנוסחה נתון, את החשיבות המוגזמת.במקרה זה הוא טוב יותר להתייחס אליו כמקסימום קילוגרם למבנה נתון.המתודולוגיה
בחירת
להגדיר מה לשאוף ל, לבחור את השיטה.בנושא של ירידה במשקל צריכים להתייחס באופן מקיף.זה הכרחי כדי לבחור מערכת רציונאלית של היצע וליצור לוח הזמנים של אימונים.שיטות, איך לרדת במשקל במשך 3 חודשים ב 10 קילוגרם, אין ספור.
אם המטרה היא בדיוק הדמות, אז נותר לעשות חישובים פשוטים.10 קילוגרם צריך להיות מחולק 3 סיבובים של כ 3-3.5 קילוגרם.זה המשקל שאתה צריך לרדת בחודש.מתברר, זה לא כל כך קשה.סעיף 3 עד 4 שבועות בערך אחרי בחודש, מתברר כי ב- 7 הימים האחרונים, אתה צריך לרדת במשקל על ידי פחות מק"ג.זו מושגת בקלות אם הכח להביא ניהולה, 4 פעמים ביום, ולשתות לפחות 2 ליטר המים מטופלים ליום.כמו כן יש להקצות לפחות שלוש פעמים בשבוע במשך שעה לממש.זה יכול להיות ריצה, הליכה סיור בקצב מהיר, מרכז אירובי, שחייה או אימון משקולות.עכשיו אנחנו יודעים איך לרדת במשקל ב 3 חודשים עד 10 קילוגרם.האפשרות האידיאלית - היא תזונה מאוזנת ופעילות גופנית סדירה.תזונה נכונה
- ההצלחה
רבות מאמינה כי ירידה במשקל היא אפשרית רק תחת דיאטות ומסעות מיוחדים אך ורק לחדר הכושר.זהו מיתוס נפוץ מאוד.להביא את המשקל בחזרה לעצמי אמיתי לגמרי נורמלי.אז, איך לרדת במשקל ב 3 חודשים עד 10 קילוגרם בבית?הבסיס לירידה במשקל נכון הוא תזונה בריאה.הדיאטה צריכה להיות מוקצה באופן הבא:
- רבע מהדרישה היומית על מספר המזון והתזונה צריך להיות חלק מארוחת בוקר;
- ארוחת צהריים הוא כשליש מהסכום הכולל של מזון ביום, והוא הארוחה העיקרית;
- פחות מרבע נופל על ארוחת ערב;
- שארית הצורך להקצות בין חטיפים.
התוצאה היא 3 ארוחות עיקריות ועוד 1-2, נחשבים כאחד מלא.לטיפים על איך לרדת במשקל במשך 3 חודשים ב -10 קילוגרם בבית יכול לכלול פעילות גופנית.מומלץ לבחור המורכב לכל קבוצות השרירים ולעשות 3-4 פעמים בשבוע.שיטה זו יכולה לגרום לגוף לא רק למשקל הרצוי, אלא גם מוצק יותר, וזה חשוב לירידה במשקל.
הגבלה - דרך לרדת במשקל
איך לרדת במשקל ב 3 חודשים עד 15 קילוגרם בבית?כאן יש צורך לשים לב לא רק תזונה מאוזנת, אלא גם את ההקדמה של הגבלות על מזון.זה צריך להפחית את תכולת השומן של מזון הנצרך, להתמקד במזונות חלבון של שני המקור צמחי ובעלי החיים.אתה גם צריך לוותר על המאפה המתוק, מחליף אותם עם פירות.מקפה, תה ומשקאות אחרים צריכים לחסל סוכר.אימון
צריך להקדיש תשומת לב מיוחדת ל, כי הגוף לעתים קרובות מאבד את גמישותו בשל מסת שריר נמוכה.טכניקת
ספורט
איך לרדת במשקל ב 3 חודשים עד 15 קילוגרם בבית ולא סובל, למשל, על ידי נפול בטן?הטכניקה היא פשוטה.
ההדרכה נעשה הכי טובה ביום, עם 20 הדקות הראשונות של חימום.אתה יכול לקפוץ על חבל, הליכה, ריצה קלה, וכו '
הבא אתה צריך ללכת לתרגילי הכח.זה יכול להיות מורכב עם משקולת, משקולת או משקל משלה.תרגיל האוניברסלי לקבוצות שרירים עיקריות מוצקות יותר הוא רצועה.תשומת לב מוגברת צריכה להינתן לעיתונות - מותניים דקים לא בוטלו.
השלמת אימון צריך להיות תרגילי מתיחה.הם מחזקים את השרירים ורצועות, מניעת פגיעה בעתיד, ולהפוך את הגוף גמיש.לא לשכוח מים.
אם הבעיה היא
הרציני מי שסובל מעודף המשקל, תוהים איך לרדת במשקל ב 3 חודשים עד 20 קילוגרם.כמובן, המשקל העודף הזה - זה לא רק אסתטי, אלא גם אי נוחות פיזית.הסיבות לסטו יכולה להיות מגוונות.לרוב זה קורה כתוצאה מהפרעות או מחלות הורמונליות.במקרה כזה, אתה צריך תחילה להתייעץ עם רופא ואולי לעבור את הבדיקות הדרושות.
אם המשקל חייג כתוצאה מאהבה לטעימה, אז המשימה היא פשוטה.ראשית, עליך לוותר על שהוביל לעודף משקל.נותן כוח למערכת הקול, הוא לחסל את הקמח, מזון מתוק, מעושן, שימורים, משקאות קלים ואלכוהול.
הבא אתה צריך להגביל את צריכת הקפה, תה שחור, אורז, בשר שומני, חמוץ, דבש, אגוזים שלך.עיקרון
בסיסי של מזון - בעיקר חלבון, מזונות צמחיים עשירים בסיבים.הקפדה על ההמלצות אלה, לפעמים לרדת במשקל, תוך שניות ספורות.והכי חשוב, זה לא לשאת השלכות שליליות על בריאות.
איך לרדת במשקל ב 3 חודשים על ידי 15-20 קילוגרם: פעילות גופנית, הנחיות לבחירת תכנית ספורט
עם משקל עודף גדול לא יכול מייד ללכת לאימון משקולות.ראשית, עליך לתת לב להסתגל.תרגילים בחודש הראשון שאתה צריך לבחור באופן בלעדי אירובי.לדוגמא, טוב יותר להתחיל בהליכה באמצע וקצב מהיר.אימון כזה צריך להתבצע עד 5 פעמים בשבוע.זה יכול להיות טיול באוויר הצח.גם זה עובד טוב לשחות, אשר, בנוסף לפעילות אירובית, משחרר את עמוד השדרה ויש לו השפעת הידרו-מסאז '.
אחרי המשקל יירד על 5-7 קילוגרם, יכול להיות מחובר לאימון משקולות.אבל זה שווה להתמקד ברגשות שלהם.אם הלב קשה, אתה צריך לבחור עומס מתון.אם נשימה בקלות קופצת בחזרה, זה אומר שהגוף בשליטה.אימון כוח
ניתן לעשות 3-4 פעמים בשבוע.הם להפעיל את השרירים, מה שמוביל לחילוף חומרים מהירים יותר.בהדרגה, המשקל יחזור לקדמותו, והכי חשוב, העור ולהדק עם זמן.אז הם אמרו לנו איך לרדת במשקל בצורה יעילה 3 חודשים וכראוי.
מים - המפתח ל
דמות והבריאות יפה כאשר התהליך של ירידה במשקל לא צריך לשכוח את המשקה הרגיל.מים נקיים מסייע להקים את חילוף החומרים, מקדמים סילוק רעלים ולשביעות רצון של רעב.הנפח הנדרש ליום, בדרך כלל שני ליטר, הבלעדי של מרקים, תה, קפה, וכו 'בעונה החמה, ייתכן שיצטרך יותר נוזלים.לשתות מספר קבוע של מאוד חשוב, במיוחד בתקופת ההכשרה.אחרי הכל, אז הגוף מאבד הרבה מים, שהוא הכרחי כדי לשחזר.סיכום
ברור עכשיו איך לרדת במשקל ב 3 חודשים.תזונה נכונה, פעילות גופנית סדירה ומשטר שתייה - זה הבסיס שעליו ניתן להורדה וייצוב המשקל שלך מבלי לאבד את הבריאות, אבל עם הגוף שרירי ורכישת מצב רוח נחמדה.
