ישנן דרכים רבות כדי לרדת במשקל.באינטרנט אתה יכול למצוא טכניקה שאינו דורש כל מאמץ ממך, הם אומרים, מספיק כדי לשתות גלולת פלא וכוס הקיבה איבדה איפשהו.אבל במציאות הדברים לא כל כך פשוטים ואתה לא יכול לקחת את הגלולה בכל, שהם מקבלים יותר גרועים.וזה תזונה נכונה ומאוזנת - מה שאתה צריך.בואו נדבר על מה שאתה יכול לאכול דגנים לירידה במשקל, ומסתכל על כמה מתכונים פופולריים.
היתרונות של דגני
הוסף לדגני הדיאטה שלך, בהיקף של דגנים, יש צורך.זה חל על אנשים שעוסקים בספורט כוח, ופשוט למי שרוצה להפוך את עצמם רזים יותר.אחרי הכל, מאז ילדות, נאמר לנו כי אכילת דייסה שימושית ואכן זה הוא.אחד צריך רק להסתכל אמצע הצעירים 60-70 שנים ששירתו בצבא.הדיאטה היומית שלהם הייתה מורכבת מדייסה.אבל עניין זה נקבע שריר.עם זאת, באותה יעילות ודגנים המשמש לירידה במשקל.התכונה העיקרית
של כל דגנים (או כמעט כל) היא שהוא מכיל כמויות גדולות של יסודות קורט וסיבים.כל זה הוא הכרחי עבור הגוף שלנו כדי לייצר אנרגיה וויטמינים.אבל הנכס העיקרי של הדגנים, המאפשרים לרדת במשקל ולא לעלות במשקל - נסיגה מהגוף רעלים, רעלים ואיתם שומן.
בטוח שאתה תוהה מה אתה יכול לאכול דייסה לירידה במשקל.הנה חיוני בו כדי לבנות את השאלה הנכונה.ואכן יש צורך "דייסה", ולא "להתעסק", כך השורה התחתונה הוא מגוון רחב של דגנים.לא ניתן לומר על זה של דגנים שיש לי בבית, אפשר להכין צלחת נפרדת.ואם אתה עובד קשה, אתה יכול לעשות תוספת או קינוח.בעיקרון, כל הדגנים בשילוב מושלם עם מוצרים כמו בשר, פירות וירקות.שיבולת שועל
- כל כולם
בטח שמע שאתה צריך לעבור בדייסת בוקר.זה באמת שימושי עבור האורגניזם.העובדה שיש לו כמות עצומה של פחמימות מורכבות.כתוצאה מכך, הקיבה שלנו לעכל מוצר כזה במשך זמן רב, ולכן תחושת שובע לזמן רב יותר.באנגליה, למשל, ארוחת בוקר מסורתית עבור אנשים רבים.לבבי ומאוד מועיל.מלבד העובדה שכגון דגנים כמו "הרקולס", עשיר בסיבים, הם מכילים ויטמינים, כגון E, C, PP, ואחרים.כ
למינרלים, המספר הגדול של דייסה.יש זרחן, ברזל, סידן, אבץ וחומרים רבים שימושיים נוספים.עם זאת, השימוש בשיבולת שועל בכמויות גדולות אינו מומלצת.התירס הוא עשיר מאוד בשומנים.לכן, אם יש כל כך הרבה דגנים או לזלול אותו, קיים סיכון להשתפר, לא כדי לרדת במשקל.
נקודה חשובה נוספת.אל תבלבל "הרקולס" ושיבולת שועל.למעשה מדובר בכמה דברים שונים.אם כבר מדברים על "הרקולס", אז כן, זה גם שיבולת שועל, אבל האטריות.דגנים כגון עברו טיפול בחום והיה מטוהר מהקליפה.כלומר, בקליפה מכיל את רוב תאית.יתר על כן, "הרקולס" מקדם את רמות סוכר בדם ומנגד, גורם לתחושת רעב ולא שיבוש זה.
הקפד שכל תזונאי עצה על מה הוא היה אומר על השימוש המועדף של שיבולת שועל פשוט "הרקולס".זה יש יותר סיבים, לעומת זאת, זה לוקח קצת זמן לבשל.אז אם אתה הולך להוסיף את זה, ודגנים בתזונה שלך, לבחור דגנים מלאים.
שימושי אם כוסמת?
לבמהלך היום מרגיש טוב, הגוף שלנו זקוק לאנרגיה.קבל את זה, כפי שהבנו, יכול להיות מדגנים.אחד המקורות הטובים ביותר של חלבון ופחמימות מורכבות הוא כוסמת.למעשה, זה הוא מוצר ייחודי שהוא מאוד שימושי וקל מאוד להכנה.בנוסף, אפילו חלק קטן יחסית מכוסמת יגרום לך מוזן היטב במשך זמן רב.כך דגנים אינם גורמים לקיבה כבדה.באשר לויטמינים, הם בשפע כאן.קבוצה זו של B, P, ו PP.כי יש מינרלים כגון נדרשו לנו אלמנט כגון ברזל, זרחן, סידן ומגנזיום.
אם אתה לא יודע איזה סוג של דגני בוקר אתה יכול לאכול לירידה במשקל, אז לאכול כוסמת.זה שימושי לא רק בדיאטה, אלא גם לאנשים הסובלים ממחלות של הקיבה, סוכרת וכן הלאה.יש הרבה של חלבון, כך שאם אתה להוביל אורח חיים פעילים ובאופן קבוע לאכול כוסמת, זה יהיה במהירות מסוגל להביא את המראה שלה כדי.כדי להעביר חומרים מזינים ככל האפשר לכל האיברים יעזרו ברזל, אשר בשפע כאן.אם אתה חושב שאתה צריך להתייעץ עם תזונאי, אתה יכול ללכת אליו.אבל היה סמוך ובטוח, יהיה לייעץ לך לכלול בתזונה שלך דגנים כגון כוסמת.
אודות גריסי שעורה התכונה מרכזית
של רוב הדגנים היא שיש להם כמות קלוריות נמוכות.זו הסיבה שהם כל כך יקרי ערך עבור כל מי שרוצה לרדת במשקל.כמובן, תפוחים או מזונות דלי קלוריות חסה, מדי, אבל מספיק מהם אם הגוף שלך - נקודה שנויה במחלוקת.
אחד המזין ביותר ובמחיר סביר במונחים של עלות של דגנים - שעורה.תזונאים רבים אומרים כי קלוריות רבות בבלגן מסוג זה לא תהיה, אתה לא להתאושש ממנו.הנה אם כי, והוא מכיל פחמימות, אבל הם לזרז את חילוף החומרים ולמנוע אחסון שומן.בדרך כלל, על מנת לשמור מהחטיפים במהלך היום, אתה צריך להיות לדייסת שעורה ארוחת בוקר.מעט מאוחר יותר אנחנו מדברים על קלוריות כמה בלגן מסוג כלשהו, ותראה מה מתאים לך ביותר.דגני
שעורה מכילים ויטמינים כגון B, D, E, PP.כראוי דייסה בישלה לשפר את תפקוד הלב, כמו שליש לו את המינרלים המתאימים - זרחן ואשלגן.יתר על כן, דגנים עשירים בסידן, ומנגן.כולנו יודעים שזה קשה לבחור רק התזונה הנכונה במהלך כל מחלה.במיוחד עבור חולים עם סוכרת.אז, גריסי שעורה לחולי סוכרת - הוא ישועה אמיתית.זה לא רק משפר, אבל גם מוריד את רמת סוכר בדם.כזה בלגן יהיה שימושי עבור אנשים מובילים אורח חיים בלתי פעיל.קרופה ביעילות משחררת עצירות ובעיות מעיים אחרות.דייסת גריסי
יטה מי
הוכנה מדגנים זה צריכה להיות נוכח בתזונה של אלה שרוצים להיראות טובים יותר ויש לי גוף שרירי.בעיקרון, ירידה במשקל היא אחת מהאפשרויות הטובות ביותר, כי קלוריות יש באמת מאוד, מאוד קטנות.
אם לא עשה תפריט האוכל שלך, כולל בתזונה של דייסת חיטה.מחקרים שנערך על ידי מומחים הראה כי דגנים זה עוזר לווסת את חילוף חומרים של שומן בגוף, עוזר להביא את השומן ועודף כולסטרול.תכונות מועילות אלה משפיעים ישירות על זרימת הדם, שיפור מצב הטון וגוף בכלל.
אבל ערכת צריכת חשמל, כוללים דגני חיטה, צריך להיות נמשכת בצורה נכונה.זה לא יכול להיות כל היום יש רק אחד צלחת.כפי שצוין לעיל, המפתח להצלחה טמון במגוון רחב של דגנים.לכן, לאכול דייסה 1-2 פעמים ביום במנות קטנות ולסירוגין אותו עם אחרים.
דרך
, לעתים קרובות יש להם בעיות עם שיער שביר, ציפורניים ומצב עור.זה יעזור לשפר את המצב, דגני חיטה, המכיל כמות גדולה של מינרלים וסיבים שימושיים.מומחים מציינים כי דגנים שזה עוזרים להאט את תהליך ההזדקנות וחיזוק המערכת החיסונית.גריסי
דוחן והתכונות שלו
כאן אנו מגיעים לדייסה האחרונה, את התועלת שאנחנו מדברים.זה הכרחי כדי למשוך את תשומת לבך לעובדה שדגני דוחן על התכונות וההרכב דומות במקצת לחיטה.זה גם יעזור להביא את עודפי השומן מהגוף להיפטר מכולסטרול.יש ויטמינים כגון שימושיים כמו E, B, PP, ומינרלים - גופרית, זרחן, סידן ואחרים
כאשר אתה בחנות לבחירת דגנים, לחפש את צבעו:. הבהיר זה, טוב יותר.זה יהיה לדבר על זה במספר רב של מינרלים דוחן.מחקרים שנערכו, לפיו קבוצה של אנשים לכמה זמן אכלה דייסת דוחן בלבד.במהלך תקופה זו, כמעט כל המשתתפים ירד 3-5 קילו בשבוע.אם יש לך לאן למהר, זה מספיק כדי לאכול דייסת דוחן כמה פעמים ביום.
אתה כבר יודע קצת על מה הוא דייסת דוחן שימושית.קלוריות הנמצאות במוצר זה, ויש רק 90 עד 100 גרם, לא הופקדו בשומן., לאכול דייסת דוחן, עדיף אפשרי, אבל רק בשל העובדה שזה לא בסדר לבשל.אם אתה רוצה לרדת במשקל, ולאחר מכן להוסיף מעט מלח וסוכר ולהשתמש בחלב דל שומן (2.5%).פגיעת
ויתרונות של דייסה, או שיכול, ומי שלא
בדקנו כמה דגנים באמת טובים, שהם הקפידו לכלול בתזונה שלך.כמובן, לאחר מכן נבחן כמה מתכונים של אורז, סולת ומוצרים שימושיים אחרים.אבל עכשיו אני רוצה לומר על התכונות מועילות ומזיקות של הדגנים.
באשר לתכונות שימושיות, יש לנו את זה מיינו.כל הדגנים הם מצוינים לירידה במשקל.שים לב כי במקרה זה היא לא הדיאטה נוקשה מדי.אתה לא צריך לשבת במשך 5-6 שעות בציפייה לסלט העלים הבאים, לא, כל מה שהוא הרבה יותר קל.אתה יכול לאכול דייסה לאכול בכל עת שתרצה.העיקר הוא לפצל ארוחות במנות קטנות ובישול נכון.דייסת דוגמא, דוחן
היא לא מאוד מועילה לאנשים הסובלים מעצירות תכופות, חומציות נמוכה, ומגוון רחב של בעיות בקיבה.עם זאת, אין זה סביר כי נזק יכול להיות בהשוואה לשימוש במוצר זה.
כוסמת, למשל, צריכת חלבוני oversaturated, כך מוגזמת שלו לא מובילה לטובה.אם אתם אוכלים כוסמת כל יום, מנסה לצמצם את מספר הממתקים בדיאטה, כמוצר זה תורם לרמת סוכר בדם.
רייס - מנהיג אמיתי בתוכן של פחמימות מורכבות של כל הדגנים.עם זאת, לעתים קרובות הוא טיפל המוצר עם כימיה פעילה, שבגללו התכונות שימושיות שלה הולכות לאיבוד והוא הופך להיות חסר תועלת.באופן עקרוני, הנזק ותועלת של דייסה - דברים עולים בקנה אחד.תאמין לי, כוס של "קוקה קולה" תהיה הרבה יותר נזק מאשר החלק מסולת או כוסמת.דייסת האורז עם
חלב עבור רבים, אורז היא מצרך שמסייע לרדת במשקל.זה בהחלט מסיר רעלים מהגוף והלחין מספר רב של ויטמינים מקבוצה B ויסודות קורט שונים.אבל כל אלה התכונות שימושיות עלולות ללכת לאיבוד בתהליך הבישול.ראשית, עליך לדעת כיצד לבחור את הסוג הנכון של אורז.אם אתה הולך לבשל דייסה, ואז להפסיק לזנים עמילן kruglozernistyh.
בואו נסתכל על התהליך של בישול דייסת אורז עם חלב.שום דבר לא מסובך כאן.לבשל מנה שאתה צריך במשך 10-15 דקות.
יוצקים את האורז בסיר ולמלא אותו במים כך שיכסה אותו במשך כ 1 סנטימטר. מבשלים על אש בינונית נחוצה כל עוד המים לא לספוג לתוך התבואה.אז אתה יכול להוסיף מעט חלב ולהפחית את האש בתנור עד למינימום.אז אתה צריך להביא את התערובת לרתיחה ומערבבת כל הזמן.באשר לבישול, להוסיף מעט חלב.אם יש צורך, מוסיף מלח וסוכר.למרות שאם אתה רוצה לרדת במשקל, אז עדיף לא לעשות.בסופו של הדבר יש כמה מוצרים מעולים כמו דבש וצימוקים.
דייסת אורז עם חלב זה מכילה כמות קטנה של קלוריות, אבל מאוד מספקת ושימושי עבור ילדים ומבוגרים.
קל לרדת במשקל יעזור לי
שיבולת השועל אנחנו כבר הבנו מה אתה יכול לאכול דגנים לירידה במשקל, והגענו למסקנה שהם רבים.אבל למרות זאת, כאמור לעיל, הם מאוד חשובים לדעת איך לבשל.אם דייסת דוחן להוסיף כמות עצומה של סוכר וחמאה, וכל שומן חלב משקה דבר, אין זה סביר כדי להשיג את האפקט הרצוי.תבשיל כראוי, כגון שיבולת שועל, יכול לעשות פלאות עם הדמות שלך.
לחסוך כמויות גדולות של חומרים מזינים לבשל דייסה הכרחית לכמה דקות, בדרך כלל לא יותר מ 7. לדוגמא, 2 כוסות מים, לקחת כוס אחת של דגנים שיבולת שועל.אגב, יכול לשמש במקום מים וחלב דל שומן.מאז הצלחת תתברר קצת יותר עתירות קלוריות, אבל תהיה הרבה יותר טעים.תנו דגנים מבשלים במשך 5-7 דקות, אז אתה צריך לכבות את האש ומכסים המחבת עם מכסה.בעבר, אתה יכול להוסיף כפית של דבש, צימוקים ותפוחים קצוצים.
אתה מקבל טעים מאוד ואילו שיבולת שועל דיאטה.קלוריות במקרה סכום זה ל -100 קלוריות ל -100 גרם (אם זה דייסה).מנה זו היא רצויה לאכול פעם ביום לארוחת בוקר.תזונאים רבים לא ממליצים לרדת במשקל בעזרת שיבולת שועל, אבל עם העזרה של דגנים זה מאוד שימושי כדי לארגן ימי צום.
קצת על קלוריות
אתה כבר יודע איך לבשל דייסת דיאטה.זה צריך להיות כמות מינימאלית של מלח וסוכר, ולכל היותר - חומרים מזינים.אני רוצה לומר כמה מילות על כמות הקלוריות של דגנים מסוימים.העדיף לפחות בסולת הקשר זה.קלוריות למוצר של 100 גרם כאן משמעותיות, בסדר גודל של 360 קלוריות.למרות שאם זה דייסה לאכול, אתה יכול להשיג תוצאות טובות במונחים של ירידה במשקל.יש התגלמויות אחרות, מועדפים יותר.לדוגמא, דייסות כוסמת.קלוריות למוצר 100 גרם - 160 קלוריות.
אני רוצה להסב את תשומת לב לעובדה שכדי לשרוף שומן ביעילות אתה חייב להוציא יותר קלוריות ממה שאתם צורכים ביום.לשם כך, רצוי להכין לוח זמנים מפורטים של אספקה, שבו יהיה צבועות בכמות הנצרכת וקלוריות שהוצאו.ספורט במקרה זה יהיה הישועה.בפרט, אנחנו יכולים לדבר על אימונים אירוביים שריפת שומן ותרגילים אירוביים.זה פועל, המתיחה, תרגילי נשימה, וכו '
בעיקרון, התזונה מאוזנת הנכונה - זו הדרך להצלחה.אבל יש צורך בכוח רצון.לכל השאר, אף אחד לא מפריע לך להתנסות עם דיאטות, יתר על כן, זה יכול להיות תרגיל שימושי מאוד.
