החוף מתקרבת, ונשים רבות (ולא רק הם) מודאגים איך לזרוק את המשקל העודף.והקיץ הקרוב, מהר יותר זה יהיה רצוי לעשות זאת.אתה יכול לפנות לחוויה של "Leovit.""לרדת במשקל בשבוע" - מורכב, אשר מציע חזה עם ניסוחים מוגמרים יכול להיות מוכנה בכוחות עצמם או עוסקים באופן פעיל בספורט.הבא יהיה נחשב לאחד מהדיאטה חוסך ביותר.כלל בסיסי
של כל תכנית לירידה במשקל בשיטת
לפי בחרה, הקפד לעמוד בתנאים מסוימים.הם לא רק להיפטר מעודף, אבל לא לעלות במשקל.אז אין שאלה כלרדת במשקל.מתכון - כלל פשוט זה של תזונה ואורח חיים בריאים.ארוחת ערב
- במשך 4 שעות לפני השינה.אם אתה רוצה חטיף, זה צריך להיות מוגבל לתפוחים או כוס קפיר או מים.שומן
- הגבל ומוצרים מטוגנים, חצי גמר, שימורי מזון, ממתקים, קמח.
- צריך לנטוש לחלוטין את המשקאות ממותקים מוגזים, מזון וחטיפים מהירים.
- לבחור דיאטות המאפשרות תזונה מגוונת, כך שהגוף מקבל את כל הדרוש.
- לאכול רק כאשר הגוף הוא ממש רעב.יתר על כן, הוא מאותת הבטן, אבל לא המוח מדווח פעמים ארוחה נהוגה.
- לקחת ויטמינים, במיוחד בזמן דיאטה.
- יש מנות קטנות.ללעוס את המזון לאט וביסודיות.monodiet
- לא צריך להיות ממושך - מקסימום של שבוע.
- לספק את עצמך לרמה מספקת של פעילות גופנית.קלוריות לא צריכים נצרכו רק, אלא גם להוציא כסף.אם תעביר הרבה, אז השאלה: "איך לרדת במשקל בקלות?" לא תקום.
- באופן קבוע כדי לשלוט במשקל והנפח שלהם.זה צריך להיעשות בכל יום באותו הזמן.
זה מאוד פשוט ודומה רשימה מסורתית של הכללים של חיים חדשים ביום שני (שנה חדשה, היום הראשון של החודש הבא וכן הלאה. ד).אבל אם יום אחד יתחיל ללכת בעקבות עצה זו, השאלה של איך לרדת במשקל בשבוע, פשוט אינו מתעורר.
פירות ויתרון
דיאטת ירקות של דיאטה זו - תזונה מגוונת, עשיר בויטמינים ויסודות קורט.כלומר, למרות הגבלות במזון, הגוף לא יהיה רעב, וירקות טריים ופירות מבושלים לספק לו את כל דרוש.באותו הזמן ניתן לאפס את השבוע 5 קילוגרם.תכנית זו נראית כדלקמן.
בוקר צריך להתחיל עם כוס מים או הלימונדה תוצרת בית.כדי להכין אותו, אתה צריך לסחוט את המיץ מהלימון וציפורן 1-2 לשפוך כוס המים.סוכר לא יכול להוסיף.אחרי חצי שעה לארוחת בוקר.
לארוחה הראשונה אנו ממליצים סלט פירות.כמילוי משמש יוגורט דל שומן טבעי.סלט צריך להכין 3 פירות שונים כגון תפוז, תפוח ואגס.אתה יכול להכין שייק ארוחת בוקר.
אם אתה רוצה לאכול לפני ארוחת ערב, אתה יכול לשתות כוס קפיר.במהלך היום אתה יכול לצרוך מקסימום של 1 ליטר.ארוחת הצהריים
צריכה להכין צלחת של סלט ירקות.אתה יכול להשתמש בכל פרט תפוחי אדמה, לא. כדי. הוא מאוד עמילני.צלחת לבושה עם מיץ לימון שמן ו.
לארוחת ערב אנו ממליצים סלט פירות ותה ירוק ללא סוכר.הארוחה האחרונה 4 שעות לפני השינה.כלומר, עבור רוב האנשים, ארוחת ערב הזמן האופטימלית לכ -19 שעות.
דיאטת
כוסמת שיטה זו תהיה התשובה לשאלה הנצחית: "? כמה מהר לאבד 5 קילוגרם, ללא סבל מרעב" מהותה של שיטה זו היא השימוש במוצר אחד.במהלך השבוע, שחייבת להיות רק כוסמת מאודה.אבל בכמויות בלתי מוגבלות, ולכן רעב לא מיוסר.עם זאת, אתה לא יכול מלח בלגן, מוסיף חמאה ויש לי קצת סוכר עם לחם.עבור מגוון רחב של יוגורט יכול לשמש, אך לא יותר מ 1.5 ליטר ליום.חשוב לשתות מספיק מים.
zaparivat הקופה כדלקמן: הוא צריך ללכת, לשטוף ולשפוך מים רותחים ל1 כף.כוסמת תצטרך אמנות 2.5.מים.סגור את המכסה והסר את המכל במקרר למשך לילה.בבוקר את המנה מוכנה.משקל
דיאטת מרק צמחוני
לאבד בשל צריכת קלוריות מופחתת.התפריט רק מרק צמחוני ירקות, אשר ניתן להשתמש בם ללא הגבלות.אכילה נכונה יכולה להיות השבוע לאבד 5 קילוגרם.עם זאת, כמו בדיאטה הקודמת, ללא שימוש בכל מוצרים אחרים.המרק מוכן כדלקמן:
חתוך לקוביות 2 עגבניות ופלפלים מתוקים 2, 3 בצלים, 1 ראש קטן של כרוב, 0.5 קילוגרם של סלרי, להוסיף עשבי תיבול ותבלינים לפי הטעם, אתה יכול גם לקצוץ את שיני שום 1-2., ירקות לשפוך מים רותחים ומבשלים במשך 40 דקות.הצלחת מתבררת נעימה לטעם, הוא מכיל ויטמינים ומינרלים רבים, אבל אין שומן ומעט קלוריות.דיאטת
ירקות צמחונים
דרך נוספת כדי לרדת במשקל בקלות וללא הגבלת התזונה שלך.במקרה זה, במהלך היום אתה צריך לאכול ירקות רק, את הטוב ביותר - הגלם, אבל יכול להיות מבושל או מאודה.למגוון אתה יכול לכלול קצת תירס או שיבולת שועל או גרנולה.הנורמה היומית - מינימום של 1.5 קילוגרם של כל ירקות טריים.אתה יכול לאכול יותר, לא. כדי. במשקל מזון צמחוני הוא לא הגיע.
בירקות מכיל כמויות גדולות של סיבים, כך שכל הגוף הוא ניקה היטב ומנרמל את מערכת העיכול.הגוף מקבל מספיק ויטמינים, כך שזה לא תשישות, אשר אופיינית של רוב הדיאטות.בהתחלה, אי נוחות האפשרית, כגון נפיחות.זה נורמלי בעת ניקוי הגוף.אין להשתמש בדיאטה זו רק למחלות של מערכת העיכול.
דיאטת חלב
במהלך היום אתה צריך לשתות 1 ליטר חלב.עדיף לקחת את מוצרי המדינה כולה.בנוסף לחלב, אתה יכול לשתות מים בלבד (לפחות 1.5-2 ליטר).עדיף להפיץ ליטר בכל היום ולשתות כוס 1 כל 3 שעות.
יוגורט-פירות הדיאטה
שבוע לאבד 5 ק"ג ובו בזמן טעים והאכיל באופן מלא?זה אפשרי.הבסיס של דיאטה נעימה הם פירות ויוגורט טבעי.הבחירה הטובה ביותר תהיה מזונות שריפת שומן כגון פירות הדר.לפעמים אפשר להוסיף לתזונת בשר זה כמו חזה עוף מבושל או דגים רזים (לא יותר מ -200 גרם ליום).יש צורך ביוגורט לטוס ללא טעם תוספים, חומרים משמרים וסוכר.באמת מוצר טבעי יש חיי מדף קטנים.תפריט לדוגמא
לרדת במשקל בדיאטה זו:
ארוחת בוקר: יוגורט וחבילה 1 של כל פרי.ארוחת הצהריים
: סלט פירות.
ארוחת ערב: סלט ירקות, כמו תדלוק מותר רק מיץ לימון ועוף מבושל.גם
אתה יכול להוסיף חטיפים וארוחות ערב מאוחרים של 1-2 פירות.
קוקטיילים או שייקים מותר.זה מאוד שימושי להשתמש גרגרים מעורבבים עם יוגורט.פירות יש לאכול גלם, לא משומר.חשוב לשתות הרבה נוזלים.מומלץ חליטות תה וצמחים הירוקות.
היציאה הדיאטה
כמה ימים לאחר מכן הדמות יתחילו להשתנות במהירות, ונעים לעין.אם מהירות התריס תהיה מספיק במשך שבוע, התוצאות לא לשמור על המתנה.עם זאת, כל דיאטה היא השלב הבוגדני ביותר - מחוץ לזה.לדוגמא, ב" Leovit.לרדת במשקל בשבוע "בשלב זה ניתן תשומת לב רבה.החלף ל הדיאטה הרגילה צריך להיות הדרגתי.תהליך זה, גם, יכול לקחת 2-3 ימים עד שבוע.ראשית, להוסיף כמות קטנה של מוצרים קונבנציונליים כגון בשר מבושל, תפוחי אדמה, תה מתוק, אבל הבסיס של תפריט הדיאטה.ומעבר ההדרגתי לתזונה רגילה.
כל דיאטות יכולים לשמש לטיפול בימים.לדוגמא, לאחר אוכל בשפע במהלך חופשת חג המולד, או שבוע פנקייק Maslenitsa.טיפים
איך לרדת במשקל
- ביצוע תוכניות, רשומות תחזוקה, יומנים.זה הכרחי כדי להניע את עצמם ולראות את מטרתם.בתחילת הדיאטה יש צורך להקליט את נתוני קלט ואת התוצאה הרצויה (למשל, במשך שבוע לאבד 5 קילוגרם), ולאחר מכן מדי יום כדי לעקוב אחר שינויים.בסופו של שיא המדידה הסופי.
- הימנע דיאטות וראשים ארוכים.זה הרבה יותר יעיל תכנית קצרה או ימי צום.דיאטה לטווח ארוך יכולה להשפיע באופן משמעותי את חילוף החומרים והורמונים.יום
- דבקות.
- ללמוד ניסיונם של אחרים: למשל, התכנית "אני מאבד משקל" מספרת את סיפורו של ירידה במשקל.
- לאכול 3-5 פעמים ביום במנות קטנות.כמעט בכל דיאטה על בסיס העקרונות של כוח השבר.
- לאכול מזונות בריאים עשירים בויטמינים, סיבים וחלבון, להפחית את הצריכה של שומן ומזונות עמילניים.רמה גבוהה
- של פעילות מוטורית, פעילות גופנית.
- לא צריך יום אחד מתחיל לשחק ספורט וללכת על דיאטה.אחרת, הוא עלול להפעיל הפונקציה של הגוף מאוחסנת.ראשית, עליך להתרגל למשהו אחד, ולאחר מכן להוסיף עוד.בעיות
של המאבק על דמות אידיאלית נושא ספרים ותוכניות רבים, למשל, את התכנית "אני מאבד משקל!" בNTV.כדי להתמודד עם רפיון ועתודות אפשרי.אם זה לא תקלה של האורגניזם, התהליך בדרך כלל לוקח מקום די מהר והצלחה.אם הבעיה היא הפרעות הורמונליות, התמיכה רפואית הנדרשת.עם זאת, המאבק הזה הוא לא מוצלח, כמו סיפורים רבים ירדו במשקל.והכי חשוב - לעשות בעצמך.
