כיצד לרדת במשקל בחודש האחרון בשיעור של 5 קילוגרם?

"איך לרדת במשקל בחודש האחרון בשיעור של 5 קילוגרם?"- זהו אחד הנושאים הדחופים ביותר של היום.על פי חוקי השוק, אם יש ביקוש, חייבת להיות אספקה.והם בשפע - "מומחים" רבים לא מציעים את שירותיהם בחינם.לפני שאתם נותנים את הכסף שלך בחזרה הרוויח-שבירת עבודה, מכיר את העובדה שירידה במשקל היא תהליך שהוא הדיאטה ואיך באמת לרדת במשקל על בסיס חופשי.

בית הספר הקורס של פיזיולוגיה לעזור

רב עדיין בבית הספר ידוע על חילוף החומרים של הגוף האנושי.זה נקרא חילוף חומרים.חילוף חומרים יכולים גם ליצור חומרים חדשים בגוף דרך הסינתזה, או להרוס אותם.סינתזה של חומרים מורכבים חדשים בשם אנאבוליזם והרס - פירוק.תחת החומרים המורכבים התכוונו: חלבוני

1. שבנויים כל השרירים בגוף.
2. פחמימות, שבו הגוף מקבלת אנרגיה.שומני
לספק אנרגיה בצורה של פיקדונות בגוף.ספורטאי

שרוצה לבנות מסת שריר, מנסה לחפש אנאבוליזם חילוף חומרים, וכדי לאפס את משקל הגוף צריך לשאוף לפירוק.אם אתה רק פרוש על המדפים, אז בעצם לרדת במשקל על ידי 5 קילוגרם בחודש אחד, יש צורך להגביל את האורגניזם בשומנים ופחמימות, לעומס קטן, גורם לחילוף החומרים להרוס משקעי שומן.בתהליך של הרס יוקצה לאנרגיה שהיא חיוני לתפקוד של גוף האדם.נקודה חשובה - כדי למנוע עודף אנרגיה חופשית מופקדת בשומן בחזרה.הרגלי

רעים

אם עישון - זה יותר מרגל פסיכולוגית, להיפטר מזה הוא די קשה, אם לשפוט לפי העובדה שספורטאים מקצועיים רבים ונשים מעשנים, מסתתרים מחטטניים מגנה את הנוף, את כל מה האלכוהול קל יותר.אלכוהוליסטים צפויים להיות מתעניינים בנושא של הטלת משקל עודף, ובעלי העניין לוותר על צריכת אלכוהול במשך חודש אחד במרתף.

מאט בעיקר אלכוהול את חילוף החומרים שלך.בתהליך של ירידה במשקל יש צורך להאיץ פירוק, ואלכוהול כדי לעצור אותו.שנית, תחת האלכוהול היא תמיד מנה ראשונה - קלוריות עודפות בלתי מבוקרות שהופכות להרס של אנאבוליזם.אנחנו חייבים מייד אומרים לעצמך שירידה במשקל עם המוח - כדי לרדת במשקל, אז לא שותה אלכוהול.בדרך כלל.והנקודה.

קצת על האפשרויות של הגוף

כל התהליכים המתרחשים בגוף האדם, תלוי בעיקר בתזונה ואורח חיים.מנסה להשפיע על האורגניזם באמצעים כימיים, רב הכנות מיוחדות שמוצעות לקונים כפייתי, מבלי לשנות את צריכת קלוריות ו, יכול להשיג תוצאות לטווח קצר.אבל דרך זו יכולה לפגוע בגוף, והמשימה העיקרית היא לרדת במשקל בחודש האחרון בשיעור של 5 קילוגרם, יהפוך לבעיה, כיצד להיפטר של כאב בכבד, בכליות ובבטן.אתה יכול לעצור בפתאומיות לצרוך מזון, הולך המים, אשר גם נותנים תוצאות לטווח קצר - במגע הראשון עם אוכל מזון לגוף במינימום לספק לגוף את האנרגיה וליצור עתודה בצורה של שומן.אתה לא יכול למהר לקיצוניות - התהליך של ירידה במשקל צריך להיות מתוכנן מראש ובוצע במסגרת המגבלות המחמירות.

הכנת הגוף כדי לרדת במשקל עודף

לפני ירידה במשקל יש צורך להכין את הגוף - להעביר אותו למשטר שהוא לא קיבל את המתח ולא להפוך את מאגרי שומן.לא היו שינויים קשים בתזונה ואורח חיים, צריך לתקופת היערכות, שנמשכת לפחות חודש אחד, ברור למלא חמישה תנאים:

1. להוציא מהתזונה של מזון מהיר.כל הארוחה מהירה החוצה - פשטידות, מאפים, מזון למחצה מהיר.אני רוצה לאכול ולאכול ולגדול דק - תפוח, בננה, אגוזים, גזר.
2. להוציא ממשקאות הדיאטה כל מתוקים ותוססים.אני רוצה לשתות - תה, קפה, מים.פירות וירקות מכילים הרבה מים.נפח מים הנצרכים ליום צריך להיות לפחות 3% ממשקל גוף.
3. למזער את הצריכה של סוכר ומלח.כדי להסיר מהדיאטה לא צריך, כי סוכר, או לייתר דיוק מרכיביו - גלוקוז, ההכרחיים לחיים של המוח, ומלח מכיל יסודות קורט שמעורבים בתהליכים מטבוליים.
4. לספק שפע של חמצן בדם.אוורור הנדרש חדר בתוספת הליכה של חצי שעה באוויר הצח.שנת
5. בריאה.לפחות 8 שעות ביום.יישום קפדני

של חמשת פריטים אלה מאפשרים פעילות גופנית ודיאטה ללא לאבד תשלום חד פעמי במשקל של 5 קילוגרם.ביקורות של אנשים איבדו משקל לאשר את האפקטיביות של גוף האימון.

ללא מתמטיקה עושה

אחד הצעדים כדי לאפס את המשקל עודף הוא דיאטה.לרדת במשקל על ידי 5 קילוגרם לאדם עם חילוף חומרים מהירים, אשר לא נכללו בתזונה של מזון מהיר, להגביל את הצריכה של סוכר ומלחך, ובכמות מספקת מקבל מים וחמצן במרתף.לשאר הדיאטה ללא הכשרה ידגיש שרק יובילו לעלייה בשומן גוף.

מביולוגיה אנחנו יודעים שגרמו שומן 1 - הוא 9 קלוריות.מתברר כי 5 קילוגרם של שומן - זה 45,000 קלוריות, כלומר, כל יום אתה צריך לרדת ב1,500 קלוריות.זה דומה מאוד לאיבוד שומן.עם זאת, הירידה במשקל הכוללת, הכוללת לא רק שומן, אלא גם את מאגרי אנרגיה בצורה של פחמימות וחלבונים בשרירים בצורה, אשר יהיה גם איבדה, התוצאה היא די בר-השגה.אנחנו צריכים לחשב את מספר הקלוריות שנכנסות לגוף ונצרכו, כמו גם ליצור מחסור של 1,500 קלוריות.סט

של כלים לניטור

מאחר שתהליך שריפת השומן הוא זמן רב, אתה צריך להצטייד בקבוצה קטנה של כלים המאפשרים לשלוט בשתי צריכת קלוריות הצריכה:

1. ביתי מאזניים לשקילת חטיבה למאית קילו -לדיוק של המדידה.להישקל מדי יום באותו הזמן.
2. מטבח מאזניים עם דיוק של 1 גרם.יש צורך לשקול את כל המוצרים לפני השימוש.
3. Pulsometer לספור קלוריות.כאפשרויות חסכוניות כדי לעזור לרדת במשקל יהיה סטופר רגיל - כדי למדוד את קצב לב במדינה החופשית ותחת עומס, עם החישוב הבא של שולחנות קלוריות.
4. סנטימטרים כדי למדוד את עוצמת הקול של רגליים, ירכיים, המותניים, חזה, הידיים לתפוס, במה שהאזור של השומן בגוף גמיש יותר.הצעד הראשון

- שליטה של ​​קלוריות נכנסות

עכשיו אתה יכול למצוא בקלות להשלים מזונות קלוריות מראה שולחן, כמו גם טבלה המכילה חלבונים, פחמימות ושומנים.הם צריכים לרכוש, כמו בחודש האחרון כדי לרדת במשקל על ידי 5 קילוגרם ללא ידיעתו של התוכן של מוצרים אינו אפשרי.מהשולחן כדי לבחור את אזור מגורים זמינים עבור מוצרים שהם דלים בקלוריות ושומן ופחמימות, אך עשיר בחלבון.ואז הכל הוא פשוט, העיקר - לזכור: צריכת

1. מזון מחולק למספר רב של שיטות, לפחות 6 פעמים ביום, אבל קצת - זה ישמור את חילוף החומרים שלך במצב עבודה, ולא רצון לאכול.
2. במחצית הראשונה של היום לצרוך מזונות עם פחמימות עדיפות, ובשנייה - רק מזונות חלבון.פרטים נוספים

ניתן למצוא ההליך של תזונה נכונה בקורס "לרדת במשקל עם אלנה Malysheva".שמגיש מאוד Malysheva הטלוויזיה, שהוא רופא של מדעי רפואה ופרופסור באוניברסיטה.כמובן נפלא

טיפים MD

לאפס משקל עודף, "לרדת במשקל עם אלנה Malysheva" מיועד בעיקר לשלושה חודשים ודורש גישה חלקה לדיאטה דלה-פחמימות, צמצום צריכת פחמימות עד למינימום, ולאחר מכן מעבר חלק מדיאטה דלת פחמימות.קורס זה מאפשר לך לרדת במשקל בלי מתח לגוף.ניתוק התזונה היומית של 100 קלוריות מפחמימות, אתה יכול לרמות את הגוף, שאילץ אותו לעבור לאנרגיה של שומן משלו.טכניקה מצוינת.עם זאת, עם דגש על מוצרי חלבון, המחבר אינו מסכים שלמרות שריפת שומן יישרף ושרירים.ואם אדם צריך לשמור על מסת שריר, אתה צריך לצרוך יותר חלבון - הצריכה של 2 גרם לכל 1 קילו משקל גוף.באופן כללי, השיעור של אלנה Malysheva יעיל מספיק.קלוריות

שהם לא כל כך קל להוציא

זוכר על חוסר קלוריות ב1,500 יחידות הנחשקות יומי, לשאלה איך לרדת במשקל בחודש האחרון בשיעור של 5 קילוגרם, הוסיפו עוד אחד: "איך לבלות ביעילות הקלוריות?"זה פשוט מאוד - כדי לטעון את העבודה פיזית ונפשית בגוף.זה לא אומר שאתה צריך ביום הראשון של ריצה לירידה במשקל בפארק או להעלות את רף.לא מוכן לעומס בשלבים הראשוניים של אדם הליכה נמרצת במשך שעה אחת יהיה מספיק.בעת ההליכה, אתה צריך לשלוט בקצב הלב, שאמור להיות 70-80% מדופק מרבי, המחושב על ידי הפחתת הגיל מהמספר 220. לדוגמא, אם אדם המבקש לרדת במשקל, בת 37, קצב הלב המרבי יהיה 183 פעימותיו לדקה.בהתאם לכך, כדי להתחיל שריפת שומן אתה צריך לשמור על קצב הלב בתוך 128-146 פעימות לדקה.אם התדירות תוריד את הגוף לא זקוק לאנרגיה, אם יותר - הלב יכול להגיב להתקפת לב!

אם יש תכנית פעולה בנושא "החינוך הגופני"

כנראה רק אחוז אחד מהאוכלוסייה יודע בדיוק מה פעילות גופנית שיש לבצע להוצאה של קלוריות.אז אל יהיה מאוכזב, כמעט שהגיעו למטרה המיועדת.יש כמובן מעניין שישרפו הרבה קלוריות - ". לרדת במשקל עם המרינה Korpan"כן, בעולם יש הרבה קורסים בתרגילים פיזיים, אירובי, כושר ותחומים אחרים.עם זאת, לכולם יש את אותו בסיס תרגילים כמו עובש.והמרינה Korpan, תוך שימוש בידע של פיזיולוגיה, יצר מערכת של תרגילים, "לרדת במשקל עם המוח", ש, הפועל בדרכו שלו על איברים אנושיים שונים, מאפשר קולקטיבי להכפיל את התוצאות שהושגו.השיעורים נראים בבירור מתרגיל כושר, יוגה, Bodyflex המבוצעים ברצף, נותנים לגוף מנוחה, אלא גם מחזיק במעייפים בקלות.טכניקה נפלאה.

תרגיל לשרירים רעבים בנוסף

לקורס "לרדת במשקל עם המרינה Korpan" כמובן שימושי של מרים משקולות צעירות.זה ידרוש משקל 16 פאונד רגיל.לשם השוואה, במשקל הוא הרבה יותר זול מאשר ללכת לחדר הכושר, הליכונים וציוד ספורט אחר.אבל ביצועים יכולים להתחרות איתם.תרגילים עם משקולות, תוך שימוש בטכניקה של הרמת kettlebell, לטעון בצורה מושלמת את כל השרירים בגוף האדם, להגביר את קצב הלב, לפתח ריכוז נפשי.עבודה עם משקולות היא רגליים כבדות מאוד מאוד ושרירי גב, שהם הגדולים ביותר בגוף והרעבתני ביותר במונחים של צריכת אנרגיה.עם משקולות קלוריות שסופקו מהתחילה ועד סופו של כיתות.גורמי צד בהרמת משקולות הוא העלייה של מפרק כתף כאשר שפה פשוטה - כתפיים מתרחבות.אבל הצמיחה של שרירים בגוף נשלטת על ידי צריכת חלבון.אוהב את זה או לא - כל קשור לתזונה. יחס

נפש

כמובן, בכל מקום הגיוני להתחיל לרדת במשקל עם דיאטה.ביקורות הרזיה אנשים, לעומת זאת, מציינות את העובדה שדיאטה זה לא מספיק.זה הכרחי, בנוסף לעיסוק בתרבות גוף.וחוץ מזה, אנחנו עדיין לוותר על הרגלים רעים ולהסיר מהדיאטה של ​​הרבה דברים מאוד טעימים.לפני שתתחיל לרדת במשקל, אתה צריך להכין את עצמך נפשי.באופן מלא יסתדרו מעגל אספקת החשמל, שיעורים, לשחק בראש שלי ולבוא עם פתרונות לחץ אפשריים.בית העסק הוא תמיד קשה מאוד.יש צורך לתכנן את כל הפעילויות לפני תחילת.ליישום היעיל של משימתה הוא למלא את היומן.לשים את עצמך מטרות ולהגיע אליהם באדיקות.מוטיבציה והלקאה עצמית תתקבל בברכה.לעתים קרובות תוספי

לירידה במשקל

בין הספורטאים יכולים לשמוע מתרופות פלא המאפשרות לזמן קצר כדי לאבד קילו עצום מבלי לפגוע בגוף.נכון, לאכול ולגדול דק.אבל השימוש בתרופות מוצדק על ידי פעילות גופנית חובה.אם כדורי סנונית שוכבים על הספה, אז אין השפעה תהיה.

1. ל-קרניטין.הוא מסונתז בבני אדם בכליות ובכבד.שריפת השומן היא ישירות מעורבת, הובלת תאי שומן במטריצת המיטוכונדריה, שבו הוא נשרף לשחרר אנרגיה.עם גוף שומן שריפה הפעיל אין זמן לסנתז-קרניטין יכול לעזור לו לקחת את התרופה דרך הפה.האומגה 3, חומצות שומן
2. .נמצא בדגים, דגנים ואגוזים, אבל בעומסים פיזיים גבוהים מתייבש במהירות.הצריכה של האומגה 3 במהלך חילוף חומרים עלייה במשקל, לשפר את תפקוד מוח ומערכת לב וכלי דם.להגדיל את הרגישות לאינסולין, גורם לפחמימות נספגות לאט, מחזיק את האנרגיה מהם לפגוע בתאי שומן.

לגדול דק עם המוח, וכל מה שאתה מקבל!