אם אתה לא יודע איך לשאוב את הצוואר בבית, אבל זה מאוד רוצה, שמאמר שלנו יעזור לך לעשות את זה במהירות.למעשה, מחוץ לחדר הכושר אפשר גם ליצור מסת שריר, אבל זה צריך להיעשות בזהירות רבה, כי אתה יכול להיפצע.
אז, כל התרגילים נועדו לנפח את הצוואר, ניתן לחלק לכמה קבוצות: תנועה, המשתמשת במשקל משלה, פגזים נוספים (משקולות או משקולות), כמו גם להתגבר על ההתנגדות של ידיים.לכל סוג יש להשתמש קבוצה מסוימת של ספורטאים.לדוגמא, לפני צוואר משאבה בבית למתחילים, אתה צריך להכין ולבחור את התרגילים שבם אתה צריך נשק התנגדות.העובדה שכל כך מורכבת תהיה הבטוחה ביותר.דוגמא
, אתה יכול לשים את שני ידיו על מצחו ולחץ עליו.באותו הזמן אתה צריך להתנגד לראש, שבמהלכו עד למתוח את שרירי הצוואר.תנועה לא צריכה להיות קשה.המורכב כרוך בראש מטה לימין והשמאל, קדימה ואחורה, ולפנות לכיוון התנגדות.צריכים להיעשות בכל התרגילים בכמה סטים של 15 חזרות.עם זאת, עוצמת ומשך ההכשרה תלויה בדרגה של בריאות ואדם אימון גופני.מתחילים טובים יותר להתחיל עם כמה חזרות.
עכשיו יסתכל איך לשאוב את הצוואר בבית בעזרת משקל משלה.זה לא ביג דיל.אתה יכול פשוט לעשות "גשר" עם הצורך לסדר את הרגליים רחבות מספיק, ובמקום להסתמך ידי ראש.באופן טבעי, אתה צריך לעשות פעילות גופנית על המזרן.עכשיו, תנסה לגלגל את הראש לכיוונים שונים.האם כל מה שאתה צריך בצורה חלקה מאוד.מתחילים טובים יותר גידור זרועותיה.כמובן, פעילות גופנית צריכה להיעשות במספר הגישות, הנעה בין 5 חזרות.
עכשיו בואו לראות איך לשאוב את הצוואר עם תחמושת נוספת.בשביל זה אתה צריך טבעת מהבר או המשקולות.למתחילים מומלצים להתחיל עם מסה קטנה, הגדלתו בהדרגה.עושה תרגילים עם עומס יכול להיות בשכיבה, ישיבה או בעמידה.לעבודה בעמדה האחרונה שאתה צריך רצועה ארוכה כדי להשתפשף על הראש, ואשר יצורף עומס.עכשיו מנסה להרים אותו.העבר רק עם הכתפיים והראש.זה נוח יותר לעשות את התרגיל הזה בשכיבה.כדי לעשות זאת, אתה יכול פשוט לשים את המשקל על המצח, ואז להעלות ולהוריד את הראש.
אם אתה לא יודע איך לשאוב את משקולות הצוואר, לעשות את התרגיל הזה: להרים את הידיים עם משקולות במקביל לרצפה ולייצר הכיפוף-הסיומת שלהם.בנוסף, אתה יכול למשוך את הפגזים לסנטר בעמידה.מרפקים תוך התגרשו ביד, הכתפיים הרימו.כל הרמה של בר עם מוסד ראשה תורמת לצוואר חזק יפה.הערה
שיותר מדי שרירי מתח לא יכולים, ולכן רכבת לא יותר מ 3 פעמים בשבוע.אל תשכח שאתה צריך לבצע כמה תרגילים בכמה גישות, ביניהם צריך להיות מנוחה.עכשיו אתה יודע איך לשאוב את הצוואר בבית באופן עצמאי, ביעילות ובבטחה.
