כבית משאבה במהירות את התחת, לא מאמץ מקסימאלי?

אז, אתה מבין שהמראה שלך חדל להופיע ספורטיבי וגברים עוברים הפסיקו לשלם את תשומת לב המגיע לך?אתה רוצה להביא את התחת שלך בצורה?אתה לא צריך כל יום לבקר בחדר הכושר או לקנות ציוד כושר יקר.ניתן להשיג תוצאות דרמטיות בבית.אז, בבית לשאוב במהירות את התחת?בראש ובראשונה מה שאתה צריך גישה חיובית וכוח הרצון לפתח את ההרגל של פעילות גופנית סדירה.כל השאר - טריק.אימון

- ראש

לפני שתתחיל להיות בטוח לשלם אימון של 20 דקות.זה אפשרי לעשות ריקוד.זה יעזור לי לעבוד את צעדי הריקוד ולעודד את עצמך.אגב, זה מפתיע, אבל מי שאוהב לרקוד ופופ הירך תמיד בצורה מושלמת.ובכן, במשך יותר על איך לשאוב במהירות את התחת בבית, שיפורט להלן.

על ארבע תרגיל הראשון

לירכיים וישבן.קבל על ארבע.תא המטען הוא רוכן קדימה ולהתמקד במרפקיו.נדנדות מעקב עזבו ורגל ימין לסירוגין.כדי להתחיל מספיק כדי לעשות שלושה סטים של 20 נדנדות בלי לגעת ברצפה מתחת לרגליים.בגישה השלישית, בכל פעם שהסתיימה עם נדנדות, אתה צריך להחזיק כל רגל ב" למעלה "ולמתוח את השרירים, בהנחה שזה ל40. לאחר מכן, תוכל לחזור על אותו תרגיל עם מהלכים כבר הצידה (אתה יכול לשמור על הברכיים כפופות).

תרגילים שוכב

על מנת לענות על השאלה כיצד לשאוב במהירות את התחת בבית, לעשות את התרגיל הבא.לשכב על הבטן שלך ולמתוח את הידות לאורך הגוף.באותו הזמן מתאמץ ישבן, רגליים וsomknite להתחיל לאט לנער אותם ולמטה.רגליים לא יכולות לגעת ברצפה.לבצע את אותה שלושה סטים של 20 מתפתל.ב" למעלה "יש צורך לתקן את הרגליים למשך 20 שניות.גם ניפוח כוהנים, תרגיל זה מחזק את הגב תחתון.עדיין רוצה לדעת איך לשאוב את התחת בבית?במקרה זה יכול לעזור תרגיל אחד שצריך להיעשות בשכיבה על הגב שלך.יש צורך להפריד את הרגליים רחבות יותר מאשר כתפיים, להרים אותם ולשמור על משקל.במקביל רגל ימין צריכה לסובב נגד כיוון השעון, ושמאל - בכיוון השעון.בצע שלושה סטים של 15 פעמים.תרגיל נותן עומס על שרירי בטן התחתונות, ירכיים וישבן.מילות

הפרידה

אם אתה עדיין תוהה כיצד לשאוב את מהירות התחת הבית, לתת תרגיל אחד יותר.קל יותר קודמים, אך לא פחות יעיל.מסדרים את הרגליים רחבות יותר מרוחב כתפיים ולבצע סקוואט העמוק איטי.תרגיל מוכר?כן, אבל אתה צריך לבצע בשלושה סטים, 20 כפיפות בטן 20 שניות.סיכום

כאב בשרירים - זה סימן טוב.ואם יש לך רקמת שריר לאחר אימון התחילה לכאוב, אתה לא צריך לוותר ולחכות עד שזה נגמר.כל האימון צריך לגשת באופן קבוע, ולא לרחם על עצמך.אחרת, את כל המאמצים לשום דבר חיובי לא יביאו.עכשיו אתה יודע איך לשאוב במהירות את התחת בבית.הנקודה היא רק בשבילך, ורק אתה יכול לדעת שאתה יהיה מסוגל לעשות את זה או לא.מזל טוב במאבק על דמות יפה!