כמובן, כושר הוא חלק בלתי נפרד מחיים של רבים מהבנות של היום ונשים.היתרונות של אימון גופו כבר נכתבו הרבה, אך לא כולם "עובדות משותפות" על כושר - את האמת.
Do "זה הזמן המושלם של יום" כושר?האם זה מזיק לאימון עם משקולות בחדר הכושר לדמות הנשית?כמה זמן אני צריך להתאמן כל יום ותמיד אחרי זה, לאכול ולשתות משהו ספציפי?תשובות לשאלות אלו ואחרות ניתנות במאמר זה מאמן כושר האמריקאי הפופולרי נח ניימן (ניימן נח) ופטריק פרוסט (פטריק פרוסט).
אז, את האמת ומיתוסים על כושר ופגישות בחדר הכושר:
1. יש זמן מסוים "אידיאלי" של יום לאימונים ותעסוקה - הוא מיתוס.תנאי
של חילוף חומרים ופיתוח מסת שריר, זה לא משנה באיזו שעה של יום אתה מתאמן - למשל, ב -6 בבוקר או בערב 18.אבל, כמובן, בכמה שעות כדי להתאמן בקלות רבה יותר מאשר בזמנים אחרים.
לכן, הזמן "האידיאלי" לכושר - משהו שבו אתה כל הזמן פעילות גופנית, על פי מדריכים.עם זאת, המומחים שמתו לב שאנשים רבים מוצאים את זה קל יותר לאמן מוקדם בבוקר - ו" הכוח "את עצמם יותר קלים, והאימון הם יעיל יותר, ולהתרגל ללוח זמנים זה הוא מהיר יותר, וזה נותן את הטון ליום השלם.בנוסף, בגלל שפחות סביר להחמיץ אימון בגלל עייפות או דברים חשובים בערב.
תרגיל 2. עם הרמת משקולות השפעה שלילית על דמותה של אישה, שהופכת אותו יותר מחוספס ו" גברי "- מיתוס.
אל תפחד לקבל שרירים "גברי" גדולים ולקלקל דמותה הרמת משקולות ב" נדנדה "המאמן אמר.עם תזונה מאוזנת והנכון של סט תרגילים להרמת משקולות (שאמור לגרום לך מדריך), אף שרפה יותר קלוריות מאשר באימון רגיל.
בנוסף, אימוני כוח מחזק את העצמות ולמנוע אוסטאופורוזיס.עם זאת, יש לזכור כי הרמת משקולות צריכים להיעשות רק באישור ובפיקוח של מדריך כושר!
3. יקה חלבון הם טובים לגברים ולנשים - את האמת.
כולנו החלבון שימושי מטלטל, במיוחד בתקופת אימונים אינטנסיביים, המאמן האמריקאי.עם זאת, יש צורך להיות זהיר - כמה קוקטיילים הרבה קלוריות "שומן".לכן, אם אתה לשמור תיעוד של הקלוריות שלך, תמיד לבדוק את ההרכב של שייקים חלבון ולהתייעץ עם מומחים.
4. על מנת לקבל תוצאות חיוביות, יש צורך לממש כל יום לפחות שעה - מיתוס.מחקרים רבים מספור
עד כה הראו כי כאשר מדובר בכושר, אימון כוח הוא חשוב יותר מהמשך.מדריכים מאמינים כי שלושה מפגשים אינטנסיביים של 15 דקות בשבוע 3 פעמים כבר יכולים לעזור לך להביא את הגוף שלך בצורה טובה.כך שאין צורך לבלות שעות מזיעים בחדר הכושר - במקום זאת, להפוך אותו עם מאמן כמה אימונים אינטנסיביים עם מרווחים קטנים.overtrain 5. «"
הוא בלתי אפשרי - מיתוס.
הגוף שלנו זקוק לזמן כדי לנוח ולהתאושש, ולכן בכל מקרה לא יכולים "מרדף" את עצמם מתאמנים ללבוש.אחרת אתה מסתכן נזק לשרירים ורצועות, ולפגוע בבריאותם אפילו ברצינות.להקשיב לגוף שלך ואת הצרכים שלה, לייעץ מאמנים העוסקים בעז, אבל עם המוח ועם הפרעות.
6. שריר שורף יותר קלוריות מאשר מסת שומן - את האמת.
לאמן את הגוף ובו יותר שרירים שרירים מאשר שומן שורף יותר קלוריות בכל יום מהגוף עם שרירים חלשים ומסת שומן מוגברת.חוץ מזה, עם עלייה במסת שריר וחילוף חומרים משתפרים, והעיכול של מזון.
7. שינוי סוג פעילות והפעילות גופנית במהלך אימון הוא לא מהותי - מיתוס.
כדי לפתח את הגוף באופן הרמוני ו" אימון יתר ", הוא חייב להיות כל הזמן" הפתיע "משהו חדש.והגוף שלנו מתאים את עצמו במהירות לפעילות גופני ופעילות גופנית מסוימת, וככל שאתה עושה איזה אחד של פעילות גופנית, הגוף שורף פחות קלוריות בתהליך - הגוף לומד "להציל" אנרגיה במהלך פעילות גופנית.לכן, מאמנים מומלץ לשנות את תכנית אימונים בכל חודש.
8. לאחר אימון, לא בהכרח משהו לאכול או לשתות - את האמת.
עקוב תזונה נכונה ומאזן מים לאורך כל היום, מומחים מייעצים, ו" שעת קסם "לחטיף לאחר ההדרכה שם.כמובן, propotev טוב צריך לחדש את המים בגוף, ואולי אחרי עז במיוחד להדק את המאמן יכול לייעץ לך משהו כמו kokeylya חלבון.
עם זאת, כאן הדבר החשוב ביותר - להקשיב לגוף שלך, שהוא יודע מה שהוא רוצה.אם אתה רוצה לאכול אחרי אימון - לאכול, צמא - לשתות (כמובן, שימושי בלבד).ואם אתה לא רוצה, אז לא.העיקר - הרגלים טובים, טיפול נכון ותזונה בריאה לאורך כל היום, לא רק אחרי יום עמוס.
על dailymakeover.com חומרים.
