לעתים קרובות חלק מאנשים שצופים במשקל שלהם, נוטים לוותר לחלוטין את הארוחה הראשונה, בצטטו את העובדה כי, למשל, בבוקר, וכך הגוף נח ורענן לאחר השינה.וזה לשווא.לדברי תזונאים רבים, ארוחת בוקר, וכמויות קטנות של דלות קלוריות, אדם צריך כמעט תמיד (טוב, אלא אם כן במקרה של צום עם מטרה - ריפוי, או ירידה במשקל).למה זה קורה, לנסות להבין את המאמר הזה.תיאורית
לפנות לתאוריה של חומר.אם כי דלות קלוריות, ארוחת בוקר יש צורך דחוף מכמה סיבות.ראשית, המזון שאתם אוכלים בבוקר, היה כמעט שום השפעה על הצורה (המוכחת בפועל על ידי רב).אבל באותו הזמן, כדי להשתמש בו, אתה מקבל דחיפה אנרגיה רבת עוצמה ליום.שנית, ארוחת בוקר דלת קלוריות עוזרת להתחיל את מערכת העיכול, התפקוד הנכון של הלבלב, ומספק עיכול מזון באיכות גבוהה.אחרי הכל, מה קורה אם אתה לא אוכל בבוקר, אז, בארוחת הצהריים, או גרוע מזה - בערב אוכל בלבביות.מערכת העיכול שלך כפי שהוא ישן במשך כמעט היום השלם, ולאחר מכן יש שחרור חזק של מרה ולבלב מיץ בארוחת ערב קבלת קנה מידה גדולה.הבטן שלך לא עובדת זמן לעכל את המזון נשאר במעי, ויוצר סיגים וגורמים לכל מיני הפרעות וזפק.כמה שנים של תזונה לקויה כגון - והגוף היא בטוחה להביע לך "Phi" (סביר להניח שזה יקרה לפני ש).ארוחת בוקר, דלות קלוריות ודלות בנפח (ולכן לא יכולים להוביל להיווצרות של תאי שומן עודפים, ולכן מפריעים מי לשמור כל מיני דיאטות), מסיר גורמים מזיקים אלה.והבטן שלך, ואיברים אחרים לא תהיה יתר על מידת צריכת מזון סדירה.
צריך להיראות כמו ארוחת בוקר דלת קלוריות?
ראשית, לא באופן מיידי קובע כי זה לא צריך להיות מורכב מכריכים עם גבינה, למשל, ועישן נקניק, שרבים כל כך אוהבים.ארוחת בוקר צריכה להיות מלאה ולא דומה לחטיף.זה צריך גם לחסל מזון מהיר וכל מיני מוצרים מוגמרים למחצה כמו מזון, לא ראוי לתשומת הלב שלנו בכל תואר.שווה לנסות: ארוחת בוקר דלת קלוריות יכולה להיות לא רק שימושית אלא גם טעימה.ואם אתה כל כך מפחד להשתפר, עדיף לוותר על ארוחת צהריים מאוחרות, עובר לאוכל ולשתות כוס היוגורט במקום חלב חמוץ או.אבל לאכול ארוחת בוקר היא חובה!
עיסוק
ועכשיו אתה מנסה לעשות ארוחת בוקר דלת קלוריות.מתכונים יכולים להיות מאוד מגוונים.יש שפע של מזון הגון לארוחת בוקר הראשונה עם כמעט אפס קלוריות, אשר בהחלט אינו משקפות על הנתונים שלך.הם יכולים להיות מורכבים מיוגורט, מוצרים דל שומן מותסס חלב, דגים, ימי, פירות יער, פירות וירקות מכל סוגים, הדלעת, הפטריות.כל האוכל הזה מתעכל די מהר, אבל מצד השני, יש לך הרבה זמן לא היה לי את תחושת הרעב.סלטי
ושיקה
לארוחת בוקר אלה מאוד בכושר כל מיני סלטים ושיקה פירות וירקות.הם בדרך כלל מנוהלים על ידי או שמן צמחי, או יוגורט או יוגורט דל שומן.אתה יכול להוסיף כמה טיפות של מיץ לימון לטעם חמוץ (חשוב לא להגזים בזה ולהוסיף כמה טיפות למעשה).הנה כמה הנחיות להכנת מאכלים כגון קלוריות נמוכות מאוד פשוטות ו:
- כל עדיף לקחת את החומרים בעונה.הקציר אחרון מאבד את ויטמינים ויכול להיות מכוסה על ידי אמצעים שונים, מגביר את חיי המדף.הגישה העונתית לבנייה של סלטים טעימים ובריאים במיוחד פירות יער אמיתיים.ירקות
- קשיחים הם טובים ביותר לגרר, כדי שהם יהיו טובים יותר מתבוללים.סלטי ירקות בריאים בשמן זית, מוסיפים טיפת מיץ לימון וקצת podsalivaya.
- לאוהבי מאכלים נוזליים - שייקים: בלנדר - הכל שלנו!זה יכול לטחון כמעט כל מסה של ירקות או פירות, צמחי תבלין ולשתות ארוחת בוקר טעים כמו זה.מנה זו תהיה בהחלט מינימאלית בשומן וקלוריות.ארוחת בוקר דלת קלוריות
עם אינדיקציה של קלוריות
כדוגמא, כמה מהאפשרויות הללו.אבל אתה יכול להיות בדמיון מלא שלך ולנסות כל דבר מותג זמן חדש: סלט
- פירות עם יוגורט.כמות הקלוריות שלה ל -100 גרם היא רק 65 קלוריות.תכולת חלבון - 4 גרם של שומן - פחמימות גרם פחות - כ -10 גרם.כדי להכין את הסלט לכמה אנשים צריכים לקחת כמה תפוחים, שתי בננות, פירות יער עשרה תותים גדולים (או פרי אחר בעונה), כוס היוגורט דל שומן ללא טעמים.עבור מי שאוהבים מתוק: אתה יכול להוסיף כפית של דבש.אנחנו מכינים פשוטים: לנקות את הפירות ולחתוך דק.כל התערובת, עונה עם יוגורט.העיקר - לא לאכול יותר מאחד קערות (לדיאטה: 200 גרם של מזון שווה 130 קלוריות), כפי שמתברר סלט טעים מאוד!
- פירות ושיקה פירות יער.מנה זו היא בדרך כלל הכמות המינימלית של קלוריות בשל העובדה שזה כרוך רק מיץ פירות ופירות (35 קלוריות לכל 100 גרם), ושומן - 0 גרם!, בבלנדר למזוג כוס מיץ תפוחים (רצוי, כמובן, לבשל אותו בעצמך), לשים שני תפוחים רכים גדולים, מראש קלופים וחתוכים לחתיכות קטנות, של פירות בעונה (תותים, פטל, אוכמניות, דומדמניות, דומדמניות) 100 גרם.הפעל את הבלנדר וטוחן את הכל למצב של התרחיף הנוזלי.לשתות לא יותר מכוס ארוחת בוקר!
