יודע את האמרה על החלוקה הנכונה של מזון ליום.ארוחת בוקר אמור לאכול את עצמך, לחלוק את ארוחת ערב עם חבר, ארוחת ערב ולתת לאויב.אבל איך לבנות תכנית ארוחה אם אתה על דיאטה?כלבחור ארוחת בוקר, ארוחת צהריים וארוחת ערב בריאים כדי לרדת במשקל, מה עקרונות צריכים להילקח בחשבון בזה?
בין אם לארוחת בוקר או אפילו חלק זה של מזון הכרחי ל" לחלוק עם חבר? "האם יש בכל זאת ארוחת בוקר בריאה כדי לרדת במשקל?בואו נדבר על זה במאמר זה.
תיאורית ההרזיה
למרבה המזל או למרבה הצער, עקב המחשוב בכל מקום (או לייתר דיוק, "חיבור"), כל אחד יכול למצוא היום מיליון דיאטות ברשת.אם כל דיאטה סופקה עם תגובתו של רופא, שתשעה מתוך עשר דרכים לרדת במשקל בגלל הדיאטה היה מסומן "סכנה".זכור כי כל השיטות הקיצוניות כדי לרדת במשקל, כגון מונו-דיאטה, סירוב של רעב תזונתי חיוני אחר אלה או או כרוכים בתוצאות לא נעימות.החזר מהיר קילו עברו - הוא הרע במיעוטו.הרבה יותר גרוע, אם לאחר היישום של תכנית התזונה תהיה לך פצעונים או כתמים על העור, השיער לנשור ומקלף ציפורניים הן תחושה לא נוחה כמו כאבי בטן.משמעות דבר היא כי השינויים השליליים של הגוף התרחשו, החקירה שאתה רואה.כללי
של כל
דיאטה לפני שתתחילו בתהליך של ירידה במשקל, לבלות בדיקה נפשית לדיאטה שנבחרה.ענה על השאלות הבאות:
- אל תרעיב בדיאטה זו, או לאכול מזון בכמויות זעירות?
- האם אכילת דיאטה רק מוצר אחד (מונו-דיאטה)?
- האם דיאטה לא מאוזנת, כלומר, אם יש הטיה לטובת השימוש במוצר (לדוגמא, חלבון או שוקולד)?
אם אתה נותן תשובה אחת לפחות מתקנת לשאלות הנ"ל, אתה יודע - אתה לא להשיג את התוצאה הרצויה!מלבד העובדה שפאונד האבודים בחזרה אחרי הדיאטה בזמן שיא, אתה גם לשבש את הגוף שלך.
להתחיל עם ארוחת בוקר נכונה.הארוחה הראשונה שמתעורר בגוף ואיך לתת את הפקודה שלך: "התעוררתי ומוכן לתאריך!בואו עכשיו הולכים לשחק ביחד! ".
אתה לא תוכל להתחיל חובות התעסוקה או עבודתם, אם לא לארוחת בוקר, והיה לו ארוחת ערב יהיה מותשת.ארוחת בוקר בריאה כדי לרדת במשקל יכול להיות מוצג במספר דרכים שונות.אזהרת
!אם אתם מתכוונים לעזוב את המשקל העודף במהירות, עדיף לוותר על ארוחת ערב, אבל לא מוותר על ארוחת בוקר.ארוחת הצהריים
חייבת להיות מאוזנת.זה היה בזמן ארוחת הצהריים, אתה יכול לאכול פחמימות, שומנים וחלבונים (בפרופורציות הנכונות).לארוחת ערב, עדיף לוותר על פחמימות, כמו במקרה של עלייה ברמת סוכר בדם כל השומנים קיבלו הם "מרשותו של" במאגרי השומן בגוף שלך.
וכמובן, לא יכול לשכוח את ארוחת צהריים.שלוש ארוחות ביום זה לא מספיק עבור רוב האנשים להרגיש בנוח בלי להרגיש מדכא "מבאס בבטנו."חטיפים יכולים להיות ביצה, חתיכת הגבינה עם פירות יבשים או שמנת חמוצה, חופן האגוזים כמה משמש או שזיפים מיובשים, דברים, פירות טריים.
להתחיל תקין יום
מה ארוחת בוקר בריאה במשקל, אם הוא קיים?
אין אפילו אפשרות אחת!אז, זה ארוחת- הבוקר המושלם ארוחה שתספק אותך עד ארוחת ערב, לתת אנרגיה ולא ליצור כובד בגוף.אם אתה חושב שירידה במשקל וקלוריות, לדוגמא, השיעור בשבילך - 1500 קלוריות, אז ארוחת בוקר צריך לכבוש 30-40% מכלל צריכת האנרגיה.מה
ארוחת בוקר דיאטה נכונה, שימושי?מתכונים מהבריטים - שיבולת השועל ללא תנאי, מבושל בחלב או מים, סוכר או מלח.
המתכון הוא פשוט: במים רותחים (200 מיליליטר) לשפוך שיבולת שועל טוב יותר גדול.כאשר הדייסה רותחת, מערבבים ומבשלים כ -10 דקות.Posaharite או מלח.במקום סוכר, אתה יכול להשתמש בדבש, אבל אתה צריך להוסיף אותו במוצר מאוד חם או קר, או לאבד את איכות הריפוי של דבש.
אפשרות זו הגיונית לכולם, זה לא משנה, אתה יושב על דיאטה או לא.שיבולת שועל - פחמימות איטיות שלהשביע אותך עד ארוחת ערב ולעכל בהדרגה, תיתן לך אנרגיה.גרסה זו ראשונה.
ארוחת בוקר בריא כדי לרדת במשקל - האפשרות השנייה
(דיאטת ארוחת בוקר אבל לא ממש) שימושית יכולה להיחשב כמה פרוסות לחם עם חמאה, ואפילו טוב יותר עם חמאת בוטנים.אך בעקבות שלטון שאינו המזון עמילני שנעשה עם קמח לבן הפשוט, ואתה משלם על ארוחת הבוקר לטובתם.בחרו שיפון, סובין מאפים - לחם מקמח מלא יותר הוא, שימושי יותר זה.מה טוב היא ארוחת בוקר זה?ראשית, לא תהיה לך התחושה של כבדות.פרוסה או שניים של לחם והחמאה קלה במשקל, ואכל ארוחת בוקר, אתה לא רוצים לחזור למיטה, לשכב.
שנית, ארוחת בוקר דשנה לא תיתן לך להגיע רעב לפני ארוחת הצהריים.השילוב של שומנים טבעיים, ולא תעשייתיים והפחמימות הנכונות הוא מתאים ביותר לארוחת בוקר.מה מתכוני ארוחת בוקר בריאים אחרים לירידה במשקל יכול להיות מטופלים?חלבון
מבוסס חלבון
ארוחת בוקר הוא מאוד שימושי, ויש לו יתרון חשוב על פני שומנים ופחמימות - זה מתעכל לאט ומכיל מחצית קלוריות מחומרים מזינים אחרים.מסיבה זו, ביצים, בשר דל שומן וגבינה לעתים קרובות מספקים את הבסיס כדי להפוך את המזון למי שרוצה לרדת במשקל.מוצרי
belkovosoderzhaschimi האכילה, אתה מתמלא במהירות.המתכונים הטובים ביותר של ארוחת בוקר בריאה לירידה במשקל - הוא:
- חביתה (או ביצים) 2-3 ביצים. מקציפים ביצים עם חלב וקמח קטן (1 כפית).ביט עם מיקסר הוא הטוב ביותר.מחבת לוהטת טיגון, מברשת עם חמאה ויוצקים את תערובת הביצים.לצרוב בצד אחד לא יותר מ -10 דקות.
- ביצה.
- משרת של גבינת קוטג 'עם פירות יבשים קרם או חמוצים. קח 150 גרם של גבינת קוטג ', להוסיף שמנת חמוצה או הדבש.ניתן גם להחליף את קומץ התדלוק של צימוקים או משמש מיובשים קצוץ 3-4 חתיכה.
- כריך עם ירקות טריים ועוף מבושל.עוף מרתיחים אחד במים (לבשל במשך 15 דקות לאחר שהמים החלו לרתוח), ולאחר מכן להסיר ממים ומגניבים.חותך לפרוסות דקות.קח לחם סובין, לחתוך לפרוסות, לשים על לחם מלפפונים פרוסים דק ועגבניות, ועל גבי - עוף.כריכי ארוחת בוקר רבים
- האם זה שימושי?חלק!העובדה שהשילוב של נקניק שומן וגבינה עם פחמימות בצורה של לחם הוא לא שימושי לכל צורה או בריאות.אבל להחליף את הכיכר הלבנה של לחם שיפון ונקניק עם גבינה על עוף דל שומן עם ירקות, ותקבל ארוחת בוקר בריאה כדי לרדת במשקל.
מה היא לא ארוחת בוקר טובה?
רבים לא מבין את ההמלצות של תזונאים או מאמרים רפואיים שימושיים, ומונחה על ידי פרסומות כהוראות לחיים.אז הנה דירוג "אינו ארוחת בוקר הבריא ביותר לרדת במשקל»:
1. יוגורט .צנצנות יפות ובקבוקים על מדפי חנויות כבר זמן רב הדוגמא הטובה ביותר לארוחת בוקר טובה לנערות ונשים רבות.
אכילת 200-300 גרם של קינוח טעים ומתוק, הנשים חושבים שהם עושים טובה לגוף ואת עצמך.לא מעט מזה!למעשה, לא ארוחות דיאטת יוגורט מתוקות.זה הוא קינוח טעים שאינו שימושי, שכן הוא מכיל צבעים, סוכר ותוסף המתחפשים "פירות טריים".
2. מוזלי .שיבולת שועל הוא שימושית, אבל דגנים, הרבה מהם - מסוכרים פירות מסוכרים, לא נהנו ולא יעזרו לך לרדת במשקל.
בתוך שעה או שעות לאחר ארוחת בוקר, אתה רוצה לאכול שוב.
3 .דגנים. כמובן, רפידות תירס וחיטה טעימות, אם כי לשפוך חלב שלהם, לאכול יבש לפחות.אבל זה מתיקות משותפות, לאחר שאתה רוצה poosnovatelnee משהו.
מה לשתות לארוחת בוקר?
בוקר הוא הטוב ביותר להתחיל עם כוס המים.לשתות זה חייב להיות לעשרים עד שלושים דקות לפני ארוחת בוקר הצפויה.אז אתה רוצה לתת לגוף שלך ולהתחיל "להעיר אותו."כמה להוסיף כוס המים כפית של דבש ולימון.למה לא לנסות אותך.
מה לשתות במהלך ארוחת הבוקר?זה יכול להיות תה או קפה, אבל עדיף לא לשתות משהו בכלל.הנוזל יהיה לדלל את מיץ הקיבה, והמזון להתעכל כתוצאה מגרועה ויימשך זמן רב יותר.לשתות משקה בוקר האהוב עליך עשרים דקות לאחר ארוחת בוקר.
לא צריך לשתות מיץ.הנוזל המתוק הזה, בהיקף של שום דבר, אבל פחמימות מהירות שלא יכול להרוות את הצמא ולעורר או להגביר רעב בלבד.זה גם לא חלב משקה טוב מאוד - היא פועלת באופן שמאט את עיכול בריא.חלב הוא הטוב ביותר לאכול בנפרד.
לבסוף
ארוחת בוקר מסמלת את תחילתו של היום.אוכל את המאכלים הנכונים, אתה תרגיש אנרגטי ועליז, ואת ארוחת הבוקר הוא להוביל השגוי לעובדה שאתה בארוחת ערב לאכול כפליים ככל שיכלו.
ארוחת בוקר נכון יכולה להיחשב כחביתה או ביצה מקושקשת, גבינה, קמח שיבולת שועל.אל תאכלו יוגורט, גרנולה או כפיפות בטן אם אתה רוצה לרדת במשקל ואורח חיים בריאים.
