רבים מכם יודע שהחלבון - חלבון שנספג היטב בגוף האדם ומספק בניית שריר.לעתים קרובות, הוא משמש ספורטאים כדי להשיג את התוצאה הרצויה.בתשובה לשאלה: "איך להשתמש בחלבון מבלי לפגוע בבריאות שלך", יש צורך להסתכל קצת יותר לעומק את הנושא ולברר פרטים נוספים.מקורות של חלבון
הראשון
, בואו נגדיר שיש מזונות רבים ושונים המכילים חלבון.זה ביצים, חלב, גבינה, עוף, בשר בקר, דגים ואחרים.כאשר אתה משתמש במוצרים אלה, הגוף שלך יקבל את החלבון בכמות מספקת.אבל אם אתה עושה, כגון פיתוח גוף, אז לבנות שריר אתה צריך תערובת חלבונים, אשר תאיץ את התהליך של צמיחה.חשוב רק לדעת איך להשתמש בחלבון שבמינונים מותרים, כדי שלא יפגעו בבריאותם.המכירה יכולה להיות די קלה למצוא תערובת חלבונים: חלב, ביצים, סויה ובשר בקר.
כיצד להשתמש בחלבון
לחשב את השיעור של חלבון היומי שאתה צריך כדי לבנות שריר.לכל קילו המשקל יש לך 1.5-2.5 גרם של חלבון, תלוי בגוף שלך.לדוגמא, אם המשקל שלך עד 100 קילוגרם, תצטרך 200 - 250 גרם של תערובת חלבונים.מ 100 ק"ג ויותר - השיעור יומי של חלבון לא יעלה על 150 - 200 גרם
מומלץ לקחת מנות במינון תערובת חלבונים - ב20 - 30 גרם במשך חצי שעה לפני ארוחה, כמו גם שעה לפני אימון ומייד לאחר השלמתו.זה יקל רזרביים של חומצות אמינו חיוניות, שייאפשרו לגוף להתאושש במהירות לאחר אימון.זכרו כי היחס של חלבון המופק מתוספים צריך להיות ביחס ישר לכמות החלבון היא ממזון גם, כי 50% עד 50%.תערובת החלבונים הטובים ביותר
עכשיו שלמדת איך להשתמש בחלבון, בואו לקבוע מה העדיפה תערובת החלבונים.בין המגוון הרחב של מוצרים דומים, חשוב לעצור את הבחירה על הכספים שיהיו יעיל ביותר.
מדעני
אומרים כי תערובת של סרום - אחד מתוספי החלבון הטובים ביותר.בתכולת הגבוהה של חומצות אמינו שימושיות.מועשר בגלוטמין, הוא מסוגל לשמור על המערכת החיסונית של אדם לאחר אימונים אינטנסיביים, נספג במהירות - זה לא רשימה של יתרונות של תערובת זו שלמה.
בעקבות הסדרה של ניסויים ברמה התאית והורמונליים, מדענים הראו כי חלבון מי גבינה הוא מעולה לכל חלבונים האחרים.הם ממליצים עליו למי שרוצים לעסוק בספורט או שעוסקים באופן מקצועי.ראוי לציין כי האדם הממוצע יכול גם לקחת חלבון מי גבינה לבריאות וחיוניות טובות יותר.
אז אם זה אפשרי להשתמש בחלבון?בעניין זה אתה יכול לשמוע מומחי תגובה מקיפים.התגלמות אחת של תגובה כזו: "אם אתה יודע איך להשתמש בחלבון, במה המינונים מבלי לפגוע בבריאות שלך, תערובת חלבון זה תהפוך המרכיב ההכרחי שלך של מזון כדי לשמור על כושר גופני טוב"
