פיתוח גוף הוא די פופולרי בימינו, אך רבים לא מבין עד כמה זה קשה ספורט.זה מוסבר על ידי העובדה שזה בלתי מתקבל על הדעת מוגבלת למשייכת "ברזל", כי זה מאוד חשובים ואחרים פריטים: מזון, דבקות, גורמים פסיכולוגיים, וכדומה.במאמר זה אנו מתארים בפירוט את מה שצריך להיות מוגדר לאספקת מזון, ואיזה סוג של משקל - יוסבר להלן.
סט המטרה הוא להגדיל את המשקל של מרים משקולות גוף עם אחוז העיקרי של מסת שריר על שומן.כלומר, כאשר הסט האידיאלי של קיבולת 10 קילוגרם יהיה 6-7 קילוגרם של שרירים ורק 3-4 קילוגרם של שומן.לאחר חיוג המשקל הרצוי של האתלט הולך לשלב השני - ייבוש, אשר הוא לשרוף שומן עד 3-6%.ייבוש - תהליך מורכב למדי, משום שמפתחי גוף צריך לוותר על פחמימות מהירות (מתוקות), מזונות שומניים ומשקאות האהובים.עם זאת, זה הרגע שבו המטרה מקדשת את עלותו.אבל בחזרה למזון.לפיכך, את הכח להגדיר את ההמונים צדדי למדי, מתאימים עבור רוב הספורטאים (יכול להיות כמה תכונות מצרות במיוחד וendomorphs).הנה את העקרונות הבסיסיים של תהליך זה.
- אחד התנאים החשובים ביותר לבניית מסה היא ארוחות פיצול - 5-6 פעמים ביום.זה מאפשר לא לטעון את מערכת העיכול שלך ובו בזמן יאפשר הזרימה של חומרים מזינים לתוך זרם הדם בכל היום.המנות צריכה להיות קטנות עם תכולה גבוהה של חלבונים ופחמימות.פחמימות
- - חלק חשוב בתזונה של האוכל שלך, כי הם מספקים לגוף אנרגיה.כ -70% ממזון שנאכל צריכים להיות גבוהים.עם זאת, להיות מודע לכך שאתה רוצה להיות פחמימות איטיות יותר (דגנים שונים) ולא מהירים (ממתקים) שמעובדים במהירות על ידי הגוף לשומן.אל תשכחו על הפירות וירקות, עשירים בסיבים יקרים, אבל את חלקם צריך ליפול ל -30%.בנוסף
- לצמצום צריכת פחמימות מהירות, אתה גם צריך לאכול פחות שומן.שומנים במיוחד "המסוכן" רוויים (שומן בשר, מיונז, נקניק, וכו ').אבל זה בלתי אפשרי להסיר את כולם מהדיאטה, כי אז יכול לשבש את חילוף החומרים.שימושי להשתמש דגים (גם שומן) ושמן דגים.פחמימות מהירה יכולות להיות גם שימושיות.הזמן האופטימלי ביותר לשימוש שלהם יהיה הסוף של האימון, כאשר אתה פותח חלון חלבון פחמימות.
- אל תשכח לשתות משטר.בעת חיוג שרירים כאשר הגוף הוא הרבה תגובות חילוף חומרים, מים הוא חלק חשוב, כי יש צורך להשלמת כל התגובות.לאכול 2.5-3 ליטר ליום של מים נקיים (תה, משקאות ומשקאות מוגזים לא נחשבים).
- כ יחסי עשויים להיראות כך: תוכן
- פחמימות - 50-60%;
- תכולת חלבון - 30-35%;תוכן
- שומן - 10-20%.
אז צריך לחפש קבוצה של אספקת מזון נכונה.עם זאת, להיות מודע לכך שאין קשר מושלם, לכל אדם - הוא ייחודי.אם החליט ברצינות לעשות פיתוח גוף, עדיף להתייעץ עם מאמן מקצועי שתעזרו לך להתמודד עם תחביב הזה.כדי לסייע בבניית השריר יכול תזונת ספורט, כוללים חלבון, קריאטין, חומצות אמינו וקריאטין.עובדה כיף שלפני 20-30 שנים, כאשר התעשייה של תזונת ספורט טרם פיתחה, מפתחי גוף להשתמש בנוסחת תינוק לקבוצה של המונים.למה זה?זה פשוט מאוד.בהתבסס על המטרה, זה היה מספיק איכות ובאותו הזמן חל 30-35% חלבון ופחמימות 65-70%, מה שהופך את מרוויח גדול.זה פשוט לא יכול לבוא במרדף האחר גוף יפה!ובכן, את הבסיס של איך צריך להיראות עבור קבוצה של אספקת חשמל, שתארנו.ולאחר שנכבש במשך שישה חודשים קשים, אתה מרים את מזון "לעצמם."מזל טוב!
