בין תרגילים הרבים המתפתחים dorsi latissimus, קשה למצוא את האפקטיבי ביותר.מפתחי גוף שמעדיפים עליות מתח, ואילו אחרים - טיוטות בלוקים, בארים או משקולות.
אבל אחד התרגיל היעיל ביותר הוא דחף T-הצוואר.
זה התרגיל הזה מאפשר לך לבודד את dorsi latissimus, אלא גם מסיר חלק מהעומס עד המותניים.
קישור T-הצוואר הוא בשימוש נרחב להכנת שחיינים, מתעמלת, מתאבקים, אבל רוב מפתחי גוף לעשות את התרגיל הזה.מטרת
של מתיחה - latissimus לפתח ולחזק את אמצע גב.
התנוחה יציבה פוזות עומס מבודד, שלא רק מאפשר לך לעבוד את גב עליון גדול, אלא גם מגן על הספורטאי מפציעות של המותני.
אז למדנו מה דחף T-הצוואר, אז זה זמן להבין איך לעשות את התרגיל הזה.חשוב לזכור כי העיקר - הטכניקה הנכונה.מייד, אני מציין שיש שני סוגים של סימולטורים לביצועי T-דחף.ראשית, אתה שוכב על בטן ספסל, משתלט על הצוואר ולהתחיל ביישום.שנית, אתה הופך את הרגליים כפופות מעט, ליישר את הגב שלך ולעשות קדימה עיקול.זה מהזווית של העומס תהיה תלויה בdorsi latissimus.כדי להשיג אפקט מקסימאלי, יש צורך להתכופף על 30-45 מעלות ביחס לעמדה הראשונית של הגוף.
צריך עכשיו לשים לב לרוחב של האחיזה.כמו כל התרגילים האחרים על הגב שלי ממה שיש אחיזה, יותר לעבוד על שרירי הגב, שהם קרובים יותר לשדרה.
לכן, על ידי הגדלת רוחב האחיזה תישאב חלק מ, הרחוק הרחב ביותר מעמוד השדרה.
אתה גם יכול לבצע את התרגיל הזה, באמצעות אחיזה הפוכה, אבל חוץ מהגב, להתחיל לעבוד את השרירים שלך.
כאשר יותר מדי מתח יכול להתבצע raznohvatom תשוקה, טכניקה זו לא תאפשר לצוואר לחמוק מיד.
לבצע כראוי את התרגיל הזה הוא די קשה, ולכן אתה צריך להשתמש טיפים המאמן או שותף.נקודת התחלה - ידיים יישרו הצוואר בתחתית.תרגיל צריכה להתבצע בשני שלבים.אנא להפחית את הלהבים, שמנסה להגיע אליהם בעמוד השדרה, ולאחר מכן לגרור את הסרגל לחלק העליון של הבטן, ובכך להפוך את הנשיפה.לחזור לאט לאט למצב ההתחלתי, לשאוף, לבצע איטרציה השנייה.תמיד לשמור על המרפקים שלך במקביל לגוף ולהרים אותם גבוהות ככל האפשר ברמה של גב.
בשום מקרה אל תנסה למשוך את המטומטמים צוואר בצורת אות T, לא משתמש בשרירים שלך, לשמור על הגב ישר ולא לקחת יותר מדי במשקל.תרגיל צריך להתבצע בזהירות רבה ובמיומנות.האם 04:57 קבוצות של 8 -15 פעמים.
קישור T-צוואר - תרגיל מצוין, שלא רק מפתח את dorsi latissimus, אלא גם נותן להם הקלה וכושר מצוינים.אם אתה רוצה להשיג תוצאות מוחשיות בתקופה קצרה למדי של זמן, כדי להיות בטוח לכלול בחינה של פעילות גופנית באימון מחזור.
לגוון תרגילי כושר, בנות יכולות גם לבצע צוואר T-דחף.
