אמרו, "האם אתה רוצה להיות חכם - לרוץ, אתה רוצה להיות יפה - לרוץ, אתה רוצה להיות חזק - לרוץ".זה הוא כלי נהדר למי שרוצה להתגבר על המשקל, להפחית את הלחץ, להיפטר מהרגלים רעים ולמצוא גוף שרירי נחמד.
מה עובד?
תוך כדי ריצה, עבודת הריאות, עליית נפחם;גם שריר הלב מופעל, אשר מספק את זרימת דם וחמצון של כל האיברים.רצים במהלך פעילות גופנית כמעט את כל השרירים מתוחים, אבל יותר מכל המעורבים שרירי הרגליים.
כיצד להפעיל, כדי לבנות שריר?שרירי
רגל הרבה, ותלוי איזה סוג של ריצה, מקום של אימונים ואת רמת הלחץ שבחרת, והשרירים האלה יהיו מעורבים יותר.כלומר, שרירי האגן, ירך ועצם שוק.לפני כל אימון צריך להתייעץ עם הרופא שלך, אתה עלול להיתקל בכל אסור.
כיצד לשאוב את רגלי אימונים אינטנסיביים?
אולי סוג המורכב ביותר של ריצת ספרינט במעלה הר או מדרגות.אחרי זה לרוץ החדשים לעתים קרובות מתלונן על כאבים בשריר הירך, ואכן בכאב המציק סביב הירך.כיצד להפעיל לשאוב את שרירי הרגליים?זה יהיה מספיק, למשל, להפוך את חמישה גזעים במעלת המדרגות ובמורד.במקרה זה, שרירי פושטי זן הרבה של הרגליים עקב הירידה החדה שלהם (ריצה במדרגות).שין מספרינט גם עובד היטב ומתוח, ולכן חלק ממנו עלול לפגוע עוד יותר.במיוחד להתלונן שרירי הגסטרוקנמיוס, soleus וperoneal.במקביל, מול מנוהל היטב כגון, רצוי לחמם, ומתחילים צריכים לבחור עומס קטן יותר.
כיצד להפעיל, לבנות שריר, אבל העומס הוא מתון?
אם בחר להפעיל עומס מתון, אתה פחות חשוב לדעת איך לנהל כראוי כדי לשאוב את שרירי רגליים, ואילו במיוחד לא אונס את הגוף שלך.זה מספיק כדי להפוך את trustsovye ריצה של חצי שעה.השיעור צריך להיות אחד שבו אתה יכול לשמור את אור השיחה, לדפוק את הנשימה.במירוץ הזה כל השרירים מעורבים, אבל רוב פושטי, ושרירי שוק, ירכיים.זה של מירוץ מסוג זה הוא אופטימלי לכל ויאפשר להשיג רגליים חזקות ובכושר ללא מאמץ.
איך לבנות את כל השרירים?הריצה
- ספורט אוניוורסלי.איש רץ באופן קבוע מקדיש תשומת לב ל, יש מבנה גוף מעולה.אחרי הכל, חשוב לנהל את הכל מתנוחה שצריכה להיות ישר ובטוח, שסיימו את התפקיד של הידיים שלא צריך להשתלשל מצד לצד.מפרק כתף ובעיתונות בזמן הריצה הפעילה מתוחה.
לפעול כראוי
בחירת ריצה, יהיה לך בריאות טובה, ניקוי הגוף מרעלים, גוף יפה, ומטען חיובי בכל יום!רוצה להיות מאושר - לרוץ!לפני שאתה יוצא לריצה, אתה צריך לבחור את הנעליים הנכונות.זה צריך להיות נוח במיוחד, עם סוליה עבה ורכה.תתאים לא חומר סינטטי וטבעי, שלא מזיע.מקום נהדר לרוץ סביב אגם הפרק נחשב, יש אוויר נקי, יש כמה אנשים את ההזדמנות כדי להירגע וליהנות מהריצה.
