כולנו על החוף בעונה החמה, אנחנו רוצים להיראות מושלמים.הגוף היפה, שרירי עם עיתונות מוגזמת למשוך את המין השני, והאיש עצמו, ואילו בטופס זה, מרגיש הרבה יותר בטוח.אז איך לשאוב ביעילות את העיתונות ולשמור על טונוס שרירים לאורך כל השנה?
הבעיה, בכנות, לא קל, אבל זה אפשרי.איך?יעילות לשאוב את העיתונות יכולה להקדיש רק להיות באופן קבוע זמן לאימון בלי לתת לעצמך פינוקים.באשר לזמן של יום שבו עסקה טובה יותר, זה שאלה של הפרט והתעסוקה.מישהו כמו תרגיל בבוקר, מישהו - בערב.ככלל לשני המקרים, שימליץ מאמן כושר, את הדברים הבאים: אתה חייב לנסות להימנע מהאכילה תוך 1.5 - 2 שעות לאחר האימון.ביחס לתדירות אימונים, האפשרות הטובה ביותר - שלוש פעמים בשבוע.קצב מדוד שבעומס על שרירי הבטן לסירוגין עם ימי מנוחה יעזרו בהדרגה לבנות מסת שריר ולשפר את הצורה שלהם.
אז, אתה תוהה איך לשאוב ביעילות את העיתונות, אבל לא יודעים איפה להתחיל.וכדי להתחיל, וכן כל סוג של אימון אחר, יש צורך לחמם את השרירים.באופן טבעי, זה הוא מתאים ביותר שלאופני כושר או הליכון.עם זאת, בהיעדרם של אלה בבית אפשר לעשות קפיצות.שני שומן האירובי ולשרוף, להגדיל את הסיבולת, וכמובן, להתחמם כל השרירים ורצועות.
אז ללכת ישירות לתרגילים.אנו ממליצים על שלושה סוגים של עומסים שיכולים לשמש לשרירי בטן.לביצועים שלהם לא צריך ציוד מיוחד ומלאי נוספים.התרגיל הראשון
נעשה בשכיבה על הגב שלך, הרגליים כפופות באותו הזמן בברכיים, ידיו המשיכו במנעול של הראש ובכיוונים מנוגדים.מהתחלה זה מצב צריך להיות בצורה חלקה ככל האפשר כדי להעלות את פלג גופו העליון ולמתוח את הסנטר לברכיים, ולאחר מכן חוזר לעמדתו המקורית.התרגיל השני
מתבצע מנקודת התחלה דומה, אבל עם טוויסט האלכסוני.א מרפק ימין לזינוקים בברך שמאל ולהיפך.זוהי דרך מצוינת לעצב את שרירי בטן האלכסוניים.
מכל אותה תנוחת המוצא להרים את הרגליים ב -90 מעלות לגוף, אז בעדינות הורידה אותם לרצפה.זהו הסוג השלישי של עומס.
דרך נוספת לשאוב ביעילות את העיתונות - תרגילים עם fitball, כדור גומי אלסטי בקוטר של מטר אחד.עם feetball הסתדר קבוצות שרירים שונות בגוף.תלתל תרגיל מתבצע במצב שכיבה בגבו נח על הכדור והרגליים על הרצפה.ידיים, כמו בעבר, הם סגרו על ראשו.לחלופין, ניתן לבצע את הפיתול של פלג הגוף העליון, שוכב על הרצפה ולשים את הרגליים חצי כפופות בfitball.
המפתח להצלחה הוא לא דרך יעילה מה לשאוב את העיתונות אתה מעדיף (עדיין טוב יותר לעשות את התרגילים במתחם), ו, כפי שכבר אמר, בגישה לאימון.לשמור על שליטה מדויקת של התרגילים, לא להתעצל לכתוב את כל מה במחברת.לדוגמא, זה יהיה שולחן נוח עם עמודות שבלהקליט מידע על השרירים המאומנים, תרגילים עבורם ומספר גישות שבוצעו.אז זה אפשרי לפקח על התרגילים ולא לשכוח את הלחץ ביום מסוים.אנשים רבים
לשאול: "כמה חודשים אתה יכול לשאוב את העיתונות?"למעשה, מדובר בשאלה רטורית, כמו לעשות את התרגילים שאתה צריך קודם כל לעצמי, להסתכל בכבוד ולהיות במצב טוב לאורך כל השנה.
