לפני שאנשים רוצים להתחיל להתאמן, הוא חייב לזהות את עצמו אך ורק למטרה שלשם הוא עושה את זה, ומה תוצאות ושיאים רוצים להשיג.מסיבה זו, בהתאם כמה פעמים עיתונאים בשבוע שרוק, ולאחר מכן כל קבוצה של תרגילים לבצע את זה.
לדוגמא, אם המטרה העיקרית של אדם היא לרכוש את ההקלה של שרירי בטן, ובכך שהוא לא גוף גדול מאוד, כדי להתחיל עם זה יש צורך לבצע שלושה אימונים בשבוע של 20 חזרות (2-4 גישה), בהתאם להכנה.בכל מקרה אם המטרה העיקרית של הספורטאי יורדת שומן בגוף בבטן ובצדדים, כמה פעמים בשבוע אתה צריך להוריד את העיתונות?התשובה היא די פשוטה: בעזרת כמה תרגילים על עיתונאים עם בטן שומן לא ייעלם, אז אתה צריך לשלב תרגילי עיתונות הנדנדה כי לעורר עלייה בטמפרטורת גוף, אשר בקשר אליו אדם גדל זיעה, ועם זה הולך המשקל העודף.הדוגמא הפשוטה ביותר של תרגיל כזה פועלת, רצוי בשטח פתוח.ראוי לציין כי על מנת להשיג תוצאות טובות, אתה חייב להתחיל עם עיתונות הרוק 9 גישות בשבוע, עם עלייה לאחר 18. וכמה פעמים אתה צריך להוריד את העיתונות?יש מוזרות אחת: הוא עדיין חלש, אתה צריך להניף אותו לא יותר מ 20 פעמים מאז מספר חזרות העיתונות מאומנת כבר "כבויה" ולעבוד יותר מכופפי תא מטען.
אחרי כמה חודשים של אימונים, העיתונות, כשהוא יקבל חזק יותר ולהתרגל להדגיש כמה פעמים בשבוע אתה צריך להוריד את העיתונות?לאחר מכן, על פי רבים מאמנים מנוסים, אתה צריך להוריד אותו לכישלון, כי הוא לא סופר את מספר החזרות.במהלך המתח הזה, שמתקבל על ידי השרירים, וצמיחה וחיזוק האינטנסיביים ביותר.
בעת הפעילות הגופנית בעיתונות, חשוב לדבוק בטכניקה הנכונה.הטעות הנפוצה ביותר למתחילים היא נשימה לא תקינה.ותוהה שאלה כל כך פופולרית: "? כמה פעמים בשבוע אתה צריך להוריד את העיתונות", זה זמן לעשות את התרגילים בצורה לא נכונה.לא נכון יישומם, כלומר כאשר הספורטאי עוצר את נשימתו, השרירים לא יכולים להיות מופחתים לחלוטין, כמו הריאות מתמלאות בחמצן, לא מאפשרים להם לעשות זאת.כתוצאה מכך, אם ביצע כהלכה, וכתוצאה מכך שרירי בטן שאיבה עניים.ביצוע טכניקה נכון הוא זו שבה הגבר בסופו של הדבר עושה תנועה חדה, ונשיפה חזקה כאנשי מקצוע אומרים, "לנשוף על מאמץ."יש ירידה נוספת של שרירים, וזה יתרון גדול כאשר שאיבת תקשורת.
על פי כמה אנשי מקצוע, מספר פעמים בשבוע, אתה צריך להניף את העיתונות תלויה בפיסיולוגיה של האתלט.אם אדם הוא קשוח, אבל השרירים מופיעים רעים, אז הוא צריך לעשות קצת יותר חזרות עם הרבה גישות.אבל במקרה זה, אם יש לאדם את השרירים, אבל הם לא מופיעים מתחת לשכבת השומן, יש צורך לשלב תרגילי בטן, כגון אירובי.והכל יהיה בסדר, העיקר - הרצון להפוך את עצמנו יותר טובים!
