לזלזל בעבודה של Sartorius.הוא ממוקם על המשטח הפנימי של הירך.המטרה העיקרית שלה - כדי לייצב את האגן ורגליים, כמו גם הגנה מפציעה בברך אפשרית.אם החייטות, או כפי שהיא מכונית, השרירים adductor הוא חלשות יותר מהשכן - זה עוצר את הצמיחה של קבוצות אחרות של שרירים.כאשר מפותח יכולים להיפגע שרירי adductor בקלות.לחץ להגדלת כוחם לסייע לדדליפט סומו.ספורטאים
יכולים לשמוח - adductors מהירות צובר כוח עם אימונים סדירים.אתה יכול להתמודד עם הפיתוח של חלק זה של הגוף על סימולטורים מיוחדים, אבל יש דרך אחרת כדי לשאוב את adductors - דדליפט סומו.הוא טוען את הרגל שרירים, רצועות, חזרה ואגן.דדליפט טכניקת
כרוך קרוב לגוף של הצוואר.כאשר עושה סומו משיכה גם לפרסם צריך להיות ממוקם הקרוב ביותר לגוף.רגליים עם דחף כזה יש לשים נרחב כמה רגלי ספורטאים, כך שהאצבעות של הרגליים לנוח על פנקייק.אחיזת fretboard מעט צרה יותר מהרגיל, לרוב זה מגיע מלמעלה.צריכה להיות ממוקמות הרגליים
כך כי במהלך הרמת מוט התמיכה הייתה בצד החיצוני של כף הרגל - עמדה זו תחזיק את עמדתו של הגוף.אם, במהלך הברכיים המתיחה עטופות בתוך - זה אומר שלקח יותר מדי במשקל.זה באופן זמני להוריד את הבר ולעבוד עם משקולות קלות.כאשר השרירים להתחזק, אתה יכול להגדיל את העומס.
הימנע הקפצה בר מהרצפה.כאשר עושים סומו משיכה, שרירים ורצועות לעבוד טוב במיוחד בתחילתו, ולכן כאשר נלחמים בחזרה את שרירי מוט ריבאונד לא לבצע את המשימות, וכתוצאה מכך, לא חיזקו ולגדול.עובדה מעניינת היא ש
אתה לא יכול לבצע את מוט ההרמה לסוף, מספיק כדי להביא אותו עד אמצע ירך.בטכניקה זו, הספורטאי צובר כוח בשרירים במהירות לפני שמתחיל לעבוד עם משקולות גדולות יותר.לכן, כדי לסכם.
סומו Deadlift: טכניקת
- צריך לפשק (אבל, כמובן, בגבולות סבירים).
- שין הוא בניצב לרצפה.
- כאשר הדחף בשל רירי הגב צריך להיות מעט להעלות את האגן שלך.במקרה זה, שרירי גב ועבדו אזור אגן.
- כאשר אתה צריך לעבוד על שרירי הרגליים, ואחרי התחלה חדה, מהירה, החלק הבא של התרגיל מתבצע בקצב איטי.מרכז
- כובד בתרגיל זה בא על העקבים.
בטיחות
- עבודה רק עם משקל שאתה על כתף - בר הוא כבד מדי יכול לגרום לפציעות.
- כאשר דדליפט סומו מתבצע, רצוי להשתמש בחגורה כדי לייצב את האתלטיקה הכבדה בחזרה.
- בהתחלה לא רוצה להשתמש raznohvat, אהוב על פאוורליפטרים רבים.
- לבצע דדליפט צריך להיות לא יותר מפעם בשבוע.
פאוורליפטרים שמרגישים שדדליפט עם משקולות נותן את התוצאה הטובה ביותר.ואכן, אנו יכולים מעת לעת לכוללים סוג זה של פעילות גופנית עבור מגוון רחב של אימונים ומעורבותם של השכבות העמוקות יותר של שרירים.
