אין זה סוד שגברים רבים נוטים לשאוב את השרירים שלהם, כי גוף שרירי - סימן לכח, האומץ, מיניות.אבל לא כולם יודע שלכושר גופני טוב לא בהכרח למהר לחדר הכושר.עד כה, התרגילים נועדו לסייע בהחלטה כיצד לשאוב את כנפיו בבית.אפשר רק לקרוא את המאמר הזה ולהתחיל ליישם את הידע הזה בפועל.
איך לבנות כנפיים בבית?אתה צריך לעשות קצת מלאי.הראשון הוא אופקי בר, משקולות, משקולות.זה קורה כי הבית הוא לא תמיד כל הרשימה, אז אתה צריך לנסות להחליף את עמיתיהם מתוצרת בית הציוד החסרים.לדוגמה, כדי להשתמש בו כסוכן שקלול בשקיות או דליים של בטון קפוא.ניתן להחליף מודל חנות פס אופקי על ידי בר מאולתר, מהודק בגובה מתאים.
עכשיו להתמודד עם התרגילים העיקריים (הבסיסיים) שיסייעו לפתור את השאלה של איך לבנות את הכנפיים בבית.
שכיבות שמיכת
כיצד לשאוב את כנפיו בבית, אם המשקולות ואינה זמינות?כאן בא לעזרתה של שכיבות סמיכות.עבור הביצועים הגבוהים שלהם צריך לקחת בחשבון כמה ניואנסים.לנפח latissimus אם הוריד מתחת לכתפי התחנה, יש להעלות את הרגליים לספסל, הספה או השרפרף.הגדר את הידיים שלך רחב מספיק, אבל אל תגזימו, אחרת אתה יכול לפגוע בכתפיים מאוד.
אם תבצע את התרגילים האלה לאגף הופך להיות קל מדי, כי הוא,השרירים שלך להתחזק צריכים הרבה כדי להגדיל את העומס.אתה יכול להשתמש בזה עבור מגוון רחב של ניפוח.כתוספת אתה יכול להשתמש במשקל של סחורות או השותף זוטר בן משפחה (לא כבד).רק להיזהר - אתה יכול להיפגע.תרגילים הפופולריים pullups
לכנפיים מהדקים.כדי לנפח את הכנפיים צריכים לבצע משיכה בצורה חלקה בלי העיכובים בראש ובתחתית.אתה יכול לבצע את האחיזה הרגילה שלהם, בעת שניסה לצמצם את העלייה בכתף.pullups אחיזה רחבה
- ביצועם, אתה לא יכול פשוט למשוך את הסנטר על הבר, אבל הראש להתחיל לקראת הבר עצמו, שמירה על הגוף במדרון, מנסה לגעת בבר עם הכתפיים.
הורדת כנפיים באמצעות משקולות
צריך לקחת את המשקולת ביד שמאל האחיזה שלך לעצמך, לעמוד ליד ספסל ונשען קדימה לשאר נגד הספסל עם ידו הימנית וברך ימין.הגב צריך להיות כפוף באופן טבעי, כמעט במקביל לרצפה.יד עם משקולת תלויה באופן חופשי, הרים את הראש.
ואז אתה צריך קצת לכופף את רגל השמאל ולהרים את המשקולת לחזה.בנקודה הגבוהה ביותר צריך להיות משותק בזרוע השנייה, ולאחר מכן להוריד אותו לאט למצב הראשוני.
כדי כנפי משאבה איכותית, יש לבצע 5-9 חזרות של 2-4 תרגילי גישה.הקפד לתת את שרירי להתאושש לאחר פעילות גופנית.עושה אימונים אלה פעמיים בשבוע.
