זה לא סוד שספורטאים רבים כדי לשמור על המאפיינים הפיזיים שלהם לקחת תוספי ספורט.אני חייב לומר שזה לא כימיה!בעולם של ספורט יש להבחין בין כימיקלים ותוספי מזון.רק מספיק כדי לקרוא כמה מאמרים על מה הוא ואיך היא פועלת בו.היום, סוגים רבים של תזונת ספורט לא יכולים להיות שנעשה בבית (למשל, קריאטין, Tribulus).אבל יש יוצאים מן הכלל, וכיצד הוא המרוויח.
מה זה
גיינר הוא תערובת חלבוני פחמימות המכילה כמות גדולה של קלוריות.משקה זה יכול להיעשות גם בבית, שיש במוצריה לרשות מסוימים (שיידונו בהמשך).פחמימות נדרשות על ידי הגוף לייצור אנרגיה, חלבון - לבניית שריר.עדיף לקחת גיינר במשקל (ללא קשר אם זה בבית או שנרכש) לאחר אימון, לאחר כ -30 דקות.למה, אתם שואלים.העניין הוא שברגע זה הוא פתיחת החלון 'הפחמימות' בתוך גוף MDM מתחיל לקלוט את כל חומרי ההזנה עם נקמה.גיינר בבית (או שנרכש) הוא אידיאלי עבור ההתאוששות של אנרגיה ולבנות שריר באותו הזמן.
הגדר כמה מוצרי
אז, על מינויו ואנחנו מבינים את ההגדרה של גיינר.עתה לבחור מזונות שיכולים להיות מוכן מקוקטיילי פחמימות.בחירת צורך יותר, בהנחה שתוכן הפחמימות של התערובת צריך להיות פחות מהסכום של חלבון ב 3 פעמים.בואו נתחיל עם החלבון.ברור שקוקטייל של חתיכת הבשר, שלא יעשו, זה הוא מתאים ביותר לגבינת העבודה.גבינת קוטג 'דלת שומן היא בסיס חלבון אידיאלי.כאשר יש צורך להוסיף משולש כמות הפחמימות שהם פשוט שפע של פירות.אי אפשר לטעות - הם כלולים בכל פרי.יכול להתערב בגיינר (בבית), כל מה שבא ליד: תפוחים, אפרסקים, בננות, אגסים, תפוזים וכן הלאה.בפירות החורף כדי לקבל קצת יותר קשה, ומחירים עלו באופן משמעותי.במקרה זה, הם מחליפים בהצלחה את הדבש וריבה.ועכשיו, אחרי שהחלטנו על הקמתה של מקורות גיינר, להמשיך להכנתו.
מערבבים ולנער
כדי להבטיח שכל הרכיבים של התערובת מיוצרת מטבוליזם על ידי הגוף, הם חייבים להיות מעורבים באופן יסודי והסתובב.למטרה זו היא אידיאלי בלנדר.אנחנו ממלאים fruktiki וחלב ביוגורט (מיליליטר כ -400), ולהתחיל ערבוב.להגיע לכל המוני הפך הומוגנית וצפוף.לא צריך להישאר ללא גושים וחתיכות של מזון.אם אתה מוצא את זה קשה לעשות תערובת סמיכה, להוסיף עוד חלב.המשקה הוא שפך לתוך שייקר.לפיכך, יש לנו גיינר בבית, אשר בתורו הוא כמעט טובה כמו הרכישה, ולעתים אף עולה עליו.נקודה חשובה נוספת - לא עושה בכל פעם שקוקטייל של אותם מוצרים.נסה משהו חדש, ניסוי וליצור טעמים חדשים שהיו שונים.מה טוב גיינר בבית, כל כך את העובדה שמרכיב של המשקה אחד ללא כל בעיות יכול להיות מוחלף עם מקביל.
