לעתים קרובות יש ספורטאי חניכים ארוכים הפחיתו את האפקטיביות של אימון - כרכים כבר לא להגדיל את כוח שרירים ומפסיק לגדול.מאמר זה מציע כי מתחם האימונים, שהוא בפעולה רגילה ונכונה, פשוטו כמשמעו, "לפוצץ" הכתפיים שלך.כתפי אימון צריכה להתבצע בשני שלבים.השלב הראשון אדם
צריך לבחור משקולות במשקל ומשקולות לגישה אחת יכול להרים אותם עד 4 פעמים.אימון הופק זה כתף שבועיים.
- בצע עיתונות ספסל משקולת קדימה עם המשקל שנבחר.כדי להתחיל לבצע סט חימום, אשר מורכב 6-9 חזרות עם משקל נמוך.ברגע שהשרירים razogreyut מתחיל כתפי טירונות - חייב לבצע חמישה סטים בהיקף של 3-4 חזרות.בית -podobrat משקל בר לחזרה האחרונה הופיעה עם קושי, אולי אפילו עם קצת עזרה משותפו.
- בצע מוט משיכה למעמד הסנטר.מומלץ לעשות את התרגיל הזה אחיזה ממוצעת.כתפי אימון תהיה יעילות במיוחד אם המשקל של הבר יהיה כ -90% מהמקסימום שאתה לסחוט.בדיוק כמו התרגיל הקודם יש לבצע חמישה סטים בהיקף של 3-4 חזרות.החזרה האחרונה צריך להיעשות בקושי רב.אם התרגיל מתבצע בקלות רבה מדי, יש צורך להגדיל את המשקל של בר.
- מה לעשות בלי הכשרת הכתף דחף ארנולד?למי שלא מכיר את התרגיל הזה, אנו מסבירים איך עושים את זה בצורה נכונה.כדי להתחיל כדי להטות את הגוף, ו, להרים משקולת, לבצע אותם אחד אחד לדחף החזה.כמו התרגילים הטובים ביותר האחרים לכתפיים, יש לו כמה ניואנסים: זרוע המרפק, הרמת משקולות בניצב לגוף להפריש.אל תמהרו לקחת את המשקל המרבי - אתה יכול בקלות לפגוע במפרק כתף שלך.השלב השני
שבועיים לאחר מכן, צריך לשנות את קריית ההדרכה שלהם.התרגילים יהיו זהים, אבל המערכת לא תשתנה באופן קיצוני יישומם.עכשיו אתה צריך לבחור משקל שונה לקל יותר.בדיוק כמו בתרגיל הקודם, חזרה האחרונים יש לתת הרבה מתח.כל אחד מהתרגיל מעל צריכה להתבצע 13-15 פעמים.
בין כל סט לקחת הפסקה ב30-40 שניות.המרווח בין תרגילים - אחד וחצי דקות.זה צריך לאמן את הכתפיים שלך שלוש פעמים בשבוע.הקפד לארגן הפסקות בין אימוני קבוצת שרירים זו, כך שיש להם זמן להתאושש.במהלך ההתאוששות, אתה יכול לאמן חלקי גוף אחרים, כגון רגליים ושרירי בטן.תנאי מוקדם
לחגורת כתפי bulking מהירה הוא דיאטה עתירה קלוריות: על צנוניות ושמיר, אפילו עם רצון עז שרירים מסיביים לא הצליחו ליצור.בשר, ביצים, דגים, חלב - מוצרים אלה צריכים להיות בתזונה היומית.מי שחולמים על עלייה משמעותית במסת שריר, אתה צריך לשים לב לתוספים השונים, המיוצרים במיוחד עבור ספורטאים.עם שימוש נכון בהם, אתה יכול להשיג תוצאות מצוינות.
