בוקר הריצה בפארק או באצטדיון - זה מלחיץ עבור גוף התעורר זה עתה.הוא חושב כל כך הרבה של האוכלוסייה, החלפת כוס האנרגיה הטבעית של קפה.למרבה הצער, רובם לא מבינים מה הנאה ולשלול את עצמם מהתשלום של אנרגיה.
הכנה לריצה ג'וגינג
אם אתה לא ספורטאי מקצועי ואתה רוצה לרוץ "לעצמו", הדבר הראשון שאתה צריך להגדיר מטרה ומיומנות להתכונן ליישומה.הכנה מוסרית וגישה חיובית - קודם כל.לקום כמה שעות מוקדם יותר מהרגיל - ההנאה היא לא עבור כולם.אבל אז אתה יהיה מלא באנרגיה, ואת ההערכה העצמית שלך תגדל באופן משמעותי.אם יש לך מחלה כרונית או הרבה במשקל, אתה צריך לבקר רופא, מטפל וקרדיולוג.וגם, כמובן, ציוד חשוב: נעלי אור, נוחה עם סוליות רחבות וקיבוע יציב של רגליים ואימונית (הסט) עם מכנסיים צרים.לרוץ טוב יותר עם המוזיקה, כדי להפוך לשחקן מבחר של השירים האהובים עליכם שיעודד ויתמוך בך.
כיצד להפעיל בבקרים לשיפור הכללי
בריאות כללית, לחזק את המערכת החיסונית, לשפר את הטון ורק מצב רוח טובה הוא הריצה היומית בקצב קבוע, ללא האצה.זה יכול להיות אפילו שבילי הליכה או הליכה מהירה.נסה לבצע את מחקריהם מהכביש, למשל, בפארק או באצטדיונים.ריצת בריאות-בניין מספיק כדי לתת 20-25 דקות ביום.אתה לא צריך את עצמו עמוס, אבל התהליך צריך להיות כיף.מה לחפש בהמון כאלה, כמו ריצה בבוקר?כדי למדוד את הלחץ אחרי הריצה, ותוך שהם לפקח על הדופק והנשימה.זהו התנאי בלבד.כתוצאה מכך, השרירים שלך יבואו בטון, חסינות דחיפה וסיבולת, הגוף יקבל חזק יותר.
כיצד להפעיל בבקרים להרזיה פועלת
נועד לאפס משקל עודף, שונה בשיטתם של בריאות-בניין.בהתאם לשיטה שנבחרה, אתה יכול אפילו לעסוק ביום.אם יש לך מספיק זמן פנוי לגרסתך של "20 דקות".מהותו נעוצה בעובדה כי משך הריצה חייב להיות לפחות 20 דקות ו, באותו קצב (מעל לממוצע).ריצות כאלה נחשבות די אינטנסיביות, כך מותרת ביום.צריכת קלוריות היא כתוצאה מאימון בעצימות גבוהה.
הגרסה הבאה - לאנשים שיש להם קצת זמן: פועל מדי יום, לפחות 40 דקות.עוצמת הממוצעת, אפילו מעט נמוכה יותר.הדבר העיקרי הוא להרגיש בנוח, לא יתר על המידה.קלוריות שנשרפו על ידי משך התעסוקה.יתר על כן, התהליכים מטבוליים ריצה לאפשר שומנים נשרפו לכמה זמן לאחר אימון.האופציה
לאנשים בכושר ועמידים פיזי.שיטה זו נהוגה על ידי ספורטאים מקצועיים.את האפקטיביות שלה טמונה בהתחלפות של עוצמה: קצב רגוע 100 מ 'האצה / 100.שיטה זו היא די מסובכת, אבל יש שוררת ויעילות.מומלץ להרכיב ריצה עם פעילות גופנית אחרת: תרגילי בטן, כפיפות בטן, מתיחה.
כיצד להפעיל בבקרים בחורף
היתרונות של ריצה בחורף, אתה יכול לכתוב את התזה.היתרון העיקרי שלה - זה אוויר צח ריפוי.בריאות אנושיות מנוחה לשעה עבר 700 ליטר.אוויר, ובמהלך חורף ריצת - 6000 ליטר.זה מרווה את התאים עם חמצן, אשר מגיב לשרוף שומנים.הכנות לספורט חורף כגון חייבים להיות זהירות יותר, בגדים - אור וwindproof;צריכים נעליים עם סוליות גומי מונעת החלקה, כובע.עור חשוף נדרש לעבד את שומן הקרם.לאחר הריצה אתה צריך לקחת מקלחת חמה ושתיית כוס התה.עצות מעשיות על איך לנהל בבקרים, עדיף ללמוד ממאמנו: הוא היה זה ש, על בסיס המטרות, יגיד לך איך לבחור את הציוד המתאים לכושר הגופני שלך.
