כיצד לרדת במשקל בבית: פעילות גופנית ותזונה

עם הגעתו של האביב כל אישה מתחילה לחשוב על החופשה הקרובה על החוף, כאשר אתה יכול להיות שמח לזרוק את הנטל של בעיות שהצטברו, ועצמה את עיניו, להירגע ולשכוח הכל.זה דורש זמן הכנה לא רק בהיבט החומרי המיוחל, אלא גם הפיזי.לא כל אישה לאחר חורף ארוך יכולה להתפאר של דמות אידיאלית וחוסר ירידה במשקל.בשלב זה נשאלת השאלה: "איך אני יכול לרדת במשקל בבית?"

בשיתוף עם פעילות גופנית תזונה בריאה ומאוזנת משפיע על תהליכי חילוף חומרים בגוף.אני לא יודע איך לרדת במשקל בבית?פעילות גופנית ותזונה יכולים לעזור להוביל למטרה הרצויה - דמות רזה.כפסיכולוגים אומרים, העיקר - מוטיבציה.

כיצד לרדת במשקל ללא דיאטה בבית?

כדי להשיג את המטרה, מומחים ממליצים לעשות הכל בהדרגה.התוצאות הטובות ביותר נוטות לחפש את אלה שאינם ממהרים והוא מתאים למקרה באופן רציונלי.אז, איך לרדת במשקל בבית, אם אתה לא רוצה להגביל את עצמם בכוח?כמובן, שימוש בעומס הפיזי.

לא כל אחד יכול להרשות לעצמו להשתתף במועדון כושר.לפעמים זה יסודי אין לי זמן, ותמיד רוצה להיראות אטרקטיבי.מי שלא מספיק כסף על מאמן אישי בחדר הכושר, מדי, רוצה לדעת איך לרדת במשקל בבית.יש הרבה תרגילי התעמלות לירידה במשקל.בשלב הבא, אנחנו אראה לך איך לרדת במשקל בעת שעבד בבית.

תרגילים עם מקל התעמלות מעמד 1.

בעמדה יציבה, לדלל ברגליים פשוקות במרחק גדול יותר מרוחב הכתפיים.קח מקל התעמלות ביד בשני הקצוות.להעלות אותו עד כמה שניתן, לקחת נשימה, זה זמן להפוך את הגוף לימין ועקבים לשים גבה כפופים.נשיפה.שחרר את המקל ולהרים את ידיהם.שאפו אוויר, להפוך את גוף לצד השמאל וכפוף לקחת ציוד ספורט.נשיפה.חבורה חזור לכל כיוון.2. רגליים

לשים בנפרד, כתפיים רחבות יותר, מקל - קדימה, ציור על הרצפה.הניח את שני הידיים על החלק העליון שלו.נשען על מקל, קח את רגל השמאל ולנשוף.לטפס תוך שימוש בציוד ספורט לעמדתה המקורית ולקחת נשימה.חזור על התרגיל, כריעה על כל רגל.

3. רגליים להישאר באותה התנוחה.מקל התעמלות לקחת את הקצוות ומחזיר אותו לישבן.הפוך עיקול של תא המטען בצד הימין.באותו הזמן אתה צריך להרים את הקצה השמאלי של המקל.קח נשימה עמוקה.חוזר למצב המקורי, לנשוף.תרגיל חזור לכל כיוון לפחות שלוש פעמים.

4. שים את המקל קדימה, ציור על הרצפה.רגליים קטנות להפגיש.בנשיפה קצרה עזב רגל ישרה לקפוץ מעל מקל, נע ברגע זה קצה העליון של ידה השמאלית.אותה התנועה לעשות את הרגל השנייה.במהלך התנועה של המקל ביד השנייה זה צריך להיות אפשרי לכופף את הגב, על הבטן כדי ליצור יחידת השיטור פי לאחר מכן לסדר את, כבר במצב המנוחה.חזור לעייפות.

5. מקל התעמלות לתרגם קדימה ולשמור על שני הקצוות.בזמנים בהפיכת הגוף לימין, שני - בצד השמאל.יש לחזור זה בכל צד עד שתחושה של עייפות קלה.

תרגילים שוכב על תנועות

הצד שלה שיבוצע ראשון מימין ולאחר מכן בצד השמאל.

1. יישרתי עזב את הזרוע ולשים לאורך הגוף, רגל ימין הכפוף.להעלות אותו יחד עם רגל ימין ולקחת נשימה.מנמיכים את היד ורגל, לנשוף.חזור על 7-14 פעמים.

2. יד ורגל ימין באותה התנוחה.להרים את יד השמאל שלך ישר, כיפוף עם שני הברכיים.חשוב למקסם למשוך את הברכיים אל הבטן שלך.במהלך המתח לקחת נשימה, להירגע, - לנשוף.עמדת המוצא 3.

היא אותו הדבר.רגלי זרוע ישר, שמאל לאורך הגוף.להעלות אותו - לשאוף, למשוך הברכיים כפופות אל בטן היד - לנשוף.לעשות פעילות גופנית 6 פעמים.תרגילי

במצב שכיבה

1. שני הרגליים כפופות בברכיים, הניחו את ידיו על בטנו.זה הכרחי כדי לנשום בטן.בהשראה החשובה ביותר שלו לבלוט, אתה נושף להיפך, לצייר בהדרגה, באותו הזמן לסחוט הישבן שלך.לעשות פעילות גופנית צריכה להיות לפחות 14 פעמים.2. להישאר

באותה התנוחה, לדלל את הידיים ורגליים הרבה ככל האפשר לצדדים.שמירה על הידיים על הרצפה, עליך להפעיל על צד שמאל ורגל ימין, כלומר הבוהן, להגיע לכף ידו השמאלית.תנועה זו יש להפעיל על הנשיפה.בשאיפה לחזור לנקודת התחלה.בצע את התרגיל בצד הימין.כל צד חייב לסובב לפחות 6-8 פעמים.

3. לשכב על הגב עם הברכיים כפופות, ידיים מאחורי הפצע בראשו, אך לא חצו את הטירה.צריכים להיות כל הזמן אצבעות בחלק האחורי.יש צורך להעלות את האגן וברכיים ככל האפשר על מנת להפריד בין הצדדים.עושה נשימה צריך להיות בולט בטן.קח את עמדת המוצא, לנשוף צולל בטן.הפוך 6 חזרות.תרגילי

בעמדה נוטה

1. שימו את הידיים מתחת לסנטר.הרם את רגל הימין שלך ולקחת נשימה.במהלך נשיפה, להפיק את המירב זה עזב ולנסות להגיע לרצפה עם הבוהן.חשוב לא לקחת את המרפקים מהרצפה.הפוך את אותו הדבר עם הרגל השנייה.כל לחזור על התרגיל 4-8 פעמים.

2. הארך את זרועות קדימה ופשק את רגליו רחבות יותר מזה.משאיר אותם במקום, פונה בצד השמאל שלך ואת יד ימין כדי לקבל אחורי רצפת תא מטען ישר.חשוב לעשות את הצעד הזה בהשראה ולחזור למצב ההתחלתי תוך כדי הנשיפה.הפוך 6 חזרות עם כל יד.

3. ציור על אמות ידות ורגליים, מעט להרים את האגן ופלג גוף עליון פונה שמאלה, לכופף את רגל השמאל בברך ולגרום להם מרפק ימין - לנשוף.אחרי זה, לקחת נשימה ולעמוד בהתמדה.חזור עם היד השנייה.הידיים

4. לשים מול חזה מטווח קצר במבט חטוף.רגליים יחד.בהתבסס על הכף וההתמוטטות בגב התחתון, לנשוף.בעוד יש צורך לשבת על עקביך, עוזבים את הידיים על הרצפה.שאפו אוויר.חזור.

התרגילים בעמידה על ברכיו

1. שאפו אוויר ולהרים את הידיים שלך, להירגע, ולתת להם טיפה, מעט רוכן קדימה.נשיפה.חזור שבע פעמים.

2. להרים את היד שלך בנשימה עמוקה, לשבת על הרצפה בצד השמאל ולנשוף.חדות לעמוד, להרים את ידיו - נשימה, לקחת את הזכות - לנשוף.חזור על 7-12 פעמים.

תרגילים בעמדת הברך הקרפלית (על ארבע)

1. תרים את הראש והאגן שלך, לנשום.במהלך הנשיפה למשוך את שרירי הצוואר, הראש והאגן למטה, מקמר את גבה.יש צורך בפעילות הגופנית להשתמש נשימת בטן (נשימה - הבטן מנופחת, נשיפה - הבטן נמשכת).הפוך 10-12 חזרות.תנועת

2. הפוך עגולה (סיבוב) של האגן לצד, מנסה להתכופף במותניים באותו הכיוון.חזור על 10-14 פעמים בשני הכיוונים.

3. לא להזיז את הידות משם, ישבן לשבת על עקבים תקין תוך הקצאת רגל שמאל לאחור.שאפו אוויר.הזז כפוף בברך שמאל רגל קדימה עד שהוא בין הידיים שלך.זה הכרחי כדי לשכב על הברך ונשיפת שמאל.קח את עמדת המוצא.חזור עם כל רגל חבורה של תנועות 5-7 פעמים.בסופו של התרגיל שאתה צריך לשכב על הגב, להרפות את השרירים שלך.שיטות

אחרות של הפעילות הגופנית

כיצד לרדת במשקל באופני כושר בבית?האם זה אפשרי בכלל?יש אנשים שחושבים ששימוש באופניים הכושר בזמן קצר שאתה יכול להיפטר מכמה קילוגרמים.למעשה, אנשים שתוהים איך לרדת במשקל בבית, ביקורות על שיטה כזו השאירו שונות.רוב

מבטיח כי הדרך לרדת במשקל להיכשל.אבל זה אפשרי להגיע לאחר, לא פחות מרצוי עבור נשים רבות, ההשפעה: שרירי הישבן והירכיים התהדקו והפכו אלסטי, צורה - מפתה יותר.

באותו הזמן, אחרים טוענים כי התרגילים הרגילים לרדת במשקל, אתה יכול, אבל רק בהדרגה.אז אם אתה תוהה על איך לרדת במשקל, אופני כושר בבית הוא לעסוק, אבל אל תצפו לתוצאות מיידיות.

לרדת במשקל ולשמור על משקל בריא יכול גם להשתמש בחבל קפיצה או hulahupa פיתול (חישוק).

כיצד לרדת במשקל בבית במשך שבוע?

לאחרונה, מספר עצום של מבצעים הקשורים לירידה במשקל.על מסכי הטלוויזיה של מכשירי טלוויזיה ודפי מגזיני אופנה מסתכלים עלינו גברים ונשים יפים, ולספק טיפים על איך לרדת במשקל בשבוע בבית עם העזרה של תרופה נוספת או סימולטור מפוקפקים.המומחים

הוכיחו כי כדי לרדת במשקל קילוגרם 10-15 בשבוע הוא פשוט בלתי אפשרי מבלי לפגוע בגוף.כל שיטות אלה מבוססות על העיקרון של צום, אשר בעצמו לאדם לא מוכן הוא קביל.הירידה במשקל האופטימלית של 1-2 קילוגרם בשבוע.

עקרונות של אכילה בריאה לירידה במשקל

כיצד לרדת במשקל בבית ללא אי-נוחות?הרבה תלוי באספקה.זה הכרחי כדי לחסל מזונות שומניים, קמח ומתוק (ובכך להפחית את צריכת קלוריות), להגביל את השימוש בתבלינים ורטבים חמים המשפרים את התיאבון ולגרום לך לאכול יותר.הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר מ06:07.יש צורך לאכול לעתים קרובות, אבל מנות קטנות.אדם צריך לטעון אבל אתה צריך לבחור מזון דל קלוריות.ההעדפה ניתנת לירקות הטובים ביותר בכל סכום, אבל באותו הזמן בדיאטה חייב להיות חלבון - בשר או גבינה רזה.המזון הוא טוב יותר לא לטגן, ולהרתיח או תבשיל.

רוב הנשים במהלך ירידה במשקל לנסות דיאטה עם קלוריות נמוכות מאוד.זה לא בסדר.אם אדם יהיה להוציא אנרגיה במהלך פעילות גופנית, ועם קצת לאכול, התוצאה תהיה - עייפות וחוסר האנרגיה.הדיאטה צריכה להיעשות תוך לחץ פיזי חשבון אם אתם מתעמלים.

בהדרגה את העקרונות של אכילה בריאה לבוא לתוך החיים שלך, ואתה כבר לא תשאל על איך לרדת במשקל בבית או בחדר הכושר.לאחר התבוננות כללים אלה, אתה יכול לשמור על משקל בריא, וזה הרבה יותר קל מאשר להיפטר מהקילוגרמים המיותרים.