איך לרדת במשקל אחרי החגים?בעיה זו מוגדרת כיום מדי שנה על ידי אלפי אנשים.ובכל זאת עדיין ממשיך לחגוג אירועים חשובים עדיין ליד השולחן, ששבירה מהשומן, לא בריא, אבל מנות טעימות מאוד.ובעוד אנחנו לא לשנות את התמונה עצמה החג, השאלה לא תאבד את הרלוונטיות.
-שינוי עולם
כל אחד מאתנו יש עולם מוכר שבה אנו חיים בנוחות.זה משפחה וחברים, עמיתים ושכנים.זה כבר זמן רב את הרגל של שבשנה חדשה כל מה שאתה הולך, ראשון עם חבר וכן הלאה.עצמו לוח זמנים חג לא פחות בנאלי: חטיפים, אלכוהול, חם, ממתקים.ולאחר מכן הכבדות בבטן, הישנונית ושיחות עצלנים.תשכח מזה, ואתה לא צריך לחשוב, איך לרדת במשקל אחרי החגים.לאסוף את כל המשפחה לאתר סקי, שבו אתה יכול להירגע, להתחזק ואפילו להיות קצת רזה.וחברים, אם הם רוצים לשנות את דרך החיים איתך, יכולים להצטרף.אפשרות
זולה יותר - באה לחגוג לא בבית, ובסאונה ומזמין מובילים פרובוקטיבי.אתה יכול חלופי מפגשים ליד השולחן עם שחייה בבריכה, חדר אדים, חדר עיסוי, חדר ביליארד וחלק בתחרות כיף.רוב הסיכויים לזלול לך יהיה הרבה פחות.כמה שנים, כך שתתרגל למה יהיה לשכוח התכנסויות בית כל יום עם דלי של אוליבייה ובשר חזיר צלוי.אבל מה אם היום הוא לא האופציה שלך?יחס
נפש
כנראה עוד לפני השנה החדשה אתה חושד לא לוותר מנות טעימות.אבל אז שוב, אתה חושב איך לרדת במשקל אחרי החגים.אז תן לנו לקדם להתאים את עצמם לעובדה שאחרי חגיגותיך לארגן פריקה של הגוף.רק שזה לא צריך להישמע כמו עונש: "הנה, אני אביא לך, ולארגן שביתת רעב."הגוף יגיב לזה בדרך זו: ". אני שומר לעתיד, לקראת הזמנים הקשים"אפילו ברמה של חשיבה אתה צריך לרשום את עצמך בצורה ברורה: ". עכשיו אני צורכים יותר מדי מזונות לא בריאים, והגוף יצטרך לעבוד עם העומס, אבל עם 2 (3) בינואר אני אתן לעצמי את ההזדמנות לנוח ולהתאושש, לאכול אוכל בריא"הטריקים
לרדת במשקל אחרי אין לי החגים ל, אם אתה יודע ולעקוב אחר כמה כללים.אפשר לנסח לשעבר כדלקמן: ". לא לשבת ליד השולחן רעב"אין צורך לחכות 12 לילות, שאיפת הריחות טעימים, כך שאתה לא עוצר עד הבוקר.אם יש לך רק חזר הביתה מהעבודה, וארוחה קדימה - לשתות כוס מים, מיץ, מרק או קפיר ולחכות 20 דקות.כך תוכלו להימנע מאכילת יתר.
יש יותר כללים, למשל, לאכול מה שהוא רוצה, אבל רק למחצית מנות.כלומר, לשים על צלחת הסלט, הבשר או הקינוח שלו, יהיה לך חצי מנות לחזור או לשלם את השכן.יש גרסה מעט שונה, שבו אתה יכול לאכול כל דבר ובכל כמות, אבל לכל חלק של החמה, המנה הראשונה או סלט, אתה צריך להוסיף את אותה הכמות של ירקות ועשבי תיבול טריים.זה עובד עם קינוחים: עוגה (במשקל 300 גרם בממוצע) חייבת להיות בתוספת תפוח או אשכולית גדול.
אחרי הכדור
אם אף אחת מהכלל הנ"ל לא עובד, או שאתה תגלה אותם מאוחר מדי, דמות שנפגעה קשה אחרי החגים, ובכך זקוק לעזרה דחופה.איך לרדת במשקל אחרי החגים, לספר את כל התזונאים הידועים, אבל לכל אחד יש דרך מיוחדת, משלו.
קודם כל צריך לשנות את הרגלי האכילה שלהם.תצטרך לוותר לחלוטין עוגות, מאפינס ומשקאות מתוקים, מקורות כלומר של פחמימות פשוטות.נסה לא לאכול בננות ואגסים, עדיף להישען על שזיפים ופרותי הדר.אבל החברים הכי טובים צריכים להיות ירקות טריים ודגנים מלאים.מיונז וקטשופ לתת להיעלם מהשולחן לנצח, להחליף אותם עם מגוון רחב של תבלינים, עשבי תיבול, שום.ממטוגן מדי, צריך להיות נטוש.ירקות, בשר (רצוי עוף ללא עור) ותבשיל דגים או הצורך לאפות בתנור.לרדת במשקל אחרי החגים והפעילות גופנית יכולים לעזור, אבל הדברים הראשונים ראשון, אתה קודם צריך לנקות את הדיאטה שלך.
המשך הנושא של
מזון הבריא למעשה בדיוק מה שאנחנו אוכלים בחיי היומיום, הוא קובע איך אנחנו נראים.יתר על כן, אם כל השנה אתה תרגלת את עקרונות תזונה בריאה, חוזר לחילוף חומרים תקין, ולכן קל להתמודד עם לחץ החג.גם אם אתה קצת ולשים על משקל, קל להתאושש, לחזור לדיאטה הרגילה בשבילך.לרדת במשקל אחרי החגים יכולים להיות, אם אתה תדבק את הטיפים הבאים:
- צריך לאכול באופן קבוע, 3-4 פעמים ביום, מנות קטנות.הקפד לאכול ארוחת בוקר, והארוחה האחרונה לארגן 3 שעות לפני השינה.
- צורך לחסל לחלוטין מזונות שמשבשים את התפקוד של מערכת העיכול.הוא עישן, בעלי החיים שומנים, תבלינים ומרינדות.ממוזער והצריכה של סוכר ומלח.
רק על ידי הקפדה על הכללים הפשוטים הללו יוביל להאטת ירידה במשקל.ואם אתה רוצה מלוח או חריף, אז פנק את עצמכם מוצרי תסיסה חומצת חלב כגון כרוב כבוש.בסיס
- של כוח צריך לשמש פירות וירקות טריים, שמנים צמחיים ודגנים מלאים.זה 40% מהתזונה, 5-6 המנות ביום.מוצרי חלבון
- חשובים, הם נותנים לי ארוכי תחושת שובע.זהו אגוזים, קטניות, עוף וביצים.אתה יכול להשתמש 2 פעמים ביום.
- כ -20% מהדיאטה שניתנה למוצרי חלב, זה יכול להיות גבינת קוטג ', יוגורט (רצוי עם תוכן מופחת של שומן).ביום שהם צריכים לאכול כ -300 גרם.שומני
- בעלי חיים, בשר אדום וחמאה, מוצרי קמח לבנים, אורז מעודן, סודה וממתקים.יותר מ 5% לא של הדיאטה, ולהשתמש בם יותר טוב בבוקר.מחלוקות רבות
נערך ששוקלים הגשה.זה תלוי במוצר.אם אתה מעדיף כריכים עם נקניק, מרק עם בשר, פסטה והמבורגרים, ברים מזוגגים, ואז להישאר בכושר, מנות צריכים לעשות מעט מאוד.אם הפירות והירקות שלך שולחן, דג אפוי ועוף מבושל, דגני דגנים מלאים, גבינת קוטג ', אתה לא תוכלו לחשב את החלק קטן מדי, וכך לקבל 2,000 קלוריות פחות הניחו ליום.באופן כללי, כמות מזון שנאכל באופן חד פעמי יש להתאים בקומץ של שתי ידיים.
לעזור להפחית את המשקל של מים שתייה רגילים
המיםצריך להיות חובה.אנו שוכחים לעתים קרובות על הכלל החשוב הזה, כתוצאה מהתייבשות מאטה את חילוף החומרים.ביום אדם צריך כ -2 ליטרים של מים נקיים.אבל יש כללים מיוחדים שיעזרו לך לרדת במשקל אחרי החגים.מחקרים שנעשה לאחרונה מראים כי אם בבוקר, 30 דקות לפני ארוחת הבוקר, לשתות כוס מים חמים, ואז בשנה אתה יכול לרדת במשקל על ידי 6-8 קילוגרם.ניתן לשפר את התוצאות הללו אם חצי שעה לפני כל ארוחה לשתות עוד כוס מים.פעילות הגופנית
גוף יפה ואחיד
ללא פעילות גופנית הוא כמעט בלתי אפשרי להשיג.ואם אתה חושב איך לרדת במשקל אחרי השנה החדשה, אז אין פעילות גופנית נמרצת היא הכרחית.אבל פעילות גופנית צריכה לפעול באיזון עם תזונה נבונה.הסטנדרטי של אימונים בחדר הכושר, ביצע 7 ימים בשבוע, יכול להיות חצה על ידי שימוש יומיומי של שני כריכים עם נקניק וחפיסת שוקולד.
לחלופין, ללכת למכון הכושר כדי לשמור על משקל תקין כדי לעזור 15 דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית יום, כגון קפיצה בחבל.כדי לרדת במשקל באופן פעיל, צריך להיות מוכפל הפעם.כדי לרדת במשקל אחרי החגים, אתה צריך להשקיע 30-40 דקות לפעילות גופנית, הליכה ריצה, נמרצת.
בריא לישון
למרבה הפלא, אבל כדי לרדת במשקל אחרי החגים, יש צורך לנרמל את שגרת היומיום.מאוחר יותר שאתה הולך לישון, כך סביר יותר שזה יהיה מבט למטבח.השינה לערויות מחליקות בתקופת החגים, כך לחזור לעבודה במהירות קצב.כדי לשמור על היופי ובריאות, יש להשאיר לישון לפחות 8 שעות.חוסר השינה גורם ללחץ, שאנחנו אוהבים לטיפול בממתקים.דיאטת
שבעה הימים
תגובה מהירה זה לשאלה איך לרדת במשקל אחרי החגים.מהיר - אינו מזיק תמיד.דיאטה היא הזדמנות לטהר את האורגניזם לאחר המרחב החגיגי.אחרי זה, אתה לא רק לרדת במשקל, אלא גם מתחיל להרגיש הרבה יותר טוב.אפשרויות לניקוי משקל דיאטות, כי ירידה במשקל אחרי החגים צריכה ללכת, תוך לקיחה בחשבון את המאפיינים של האורגניזם.לעיקש ביותר יכול להיות מוצע במהלך השבוע שתה רק מים ומיצים טריים.מסכים לשרוד משטר כזה, לא כולם, אבל זה מאוד יעיל.כגון דיאטה מסייעת בהסרת רעלים שהצטברו ולעבור בהדרגה לתזונה בריאה.אותה גישת הטיפול כדי לרדת במשקל אחרי החגים במשך 4 ימים.אתה יכול להיפטר ממנו מעת ל3-5 קילוגרם, שהוא תוצאה טובה.
אפשרות נוספת, שהוא הרבה יותר קל לעמוד ב, - 7 ימים בפירות וירקות טריים.חשוב שהם בהכרח גסים.יתרונות של דיאטה זו הם שאין לערער, אתה לא מרגיש רעב, כפי שאינו מוגבל בכמות המזון הנצרכת, והגוף מונח על ג'אנק פוד המזיק ולהיפטר ממאגרי שומן.אתה יכול לרכך את התנאים ולהוסיף דיאטת אורז חום קטנה.דיאטת
היציאה
לרדת במשקל אחרי החגים רוצה שכל אישה במהירות, אבל זה גם חשוב לאחד את התוצאות.כדי לעשות זאת, אתה צריך לחזור בהדרגה לתזונה הרגילה בשבילך.ראשית, להוסיף דייסה בתפריט, ולאחר מכן ירקות קלויים, ובתור האחרון - בשר.אל תשכח שכל דיאטה - היא מלחיצה עבור הגוף, שכן הוא אינו מקבל הרבה חומרים שימושיים וחיוניים.אז להשתמש בם רק כאמצעי לטווח קצר.
מרק נפלא
למרות שפע של טיפים וטריקים על איך להיצמד לתזונה בריאה, רצפה יפה ממשיכה לחפש תרופה.כל אחד צריך כלי שיאפשר לענות על השאלה של איך לרדת במשקל אחרי החגים במהירות ובקלות.התשובה: "יש דרך."מרק זה ירקות, המשמש בפועל כרופאים בהכשרת חולים לפעילות, על מנת לנקות את הגוף ביסודיות.זה קל מאוד לבשל.קח 6 נורות וכמה עגבניות, ראש קטן של כרוב, 2 פלפלים ירוקים, חבורה של סלרי.ירקות צריכים לחתוך ולמלא במים, יכול להיות קצת מלח ומבשלים עד שהירקות רכים.מרק דל קלוריות
, אתה יכול לאכול כמה שאתה רוצה.היום הראשון של הדיאטה ניתן להשלים עם פירות (למעט בננות), השני - תפוחי האדמה אפויה.ביום השלישי, אתה יכול להוסיף לירקות המרק, מלבד תפוחי אדמה וקטניות, ופירות.היום הרביעי - אותה הבננות בתוספת (3 חתיכות), וחלב דל שומן.ביום החמישי, להוסיף למרק 250 גרם של בשר בקר ועגבניות מבושלים.יום השישי - מרק בתוספת בשר בקר מבושל (כמו שאתה רוצה), וירקות עליים.ביום השביעי יכול להיות אורז חום, מיץ פירות, ירקות ומרק.השבוע של הדיאטה יחסוך לך 5-8 קילוגרם.לאחר 7 ימים אתה צריך לעשות הפסקה למשך 2 ימים, אז אתה יכול להמשיך.גם
לסכם
עכשיו אתה יודע לא רק איך לרדת במשקל אחרי השנה החדשה, אבל מה לעשות כדי לשמור על הצורה היפה שלהם.אז אתה צריך מאוזן ולאכול נכון, לשתות מים נקיים מספיק, להגדיל את הפעילות גופנית ולכבד את היום.
