«הו, מה ירייה במותן!" - אתה יכול לעתים קרובות שומע מאנשים."יש לי משהו במצב רוח רעה, אדישות.""הראש שלי כואב.לחץ. "במובנים רבים, בריאות אדם תלויה בו.אורח חיים בישיבה - בנגע של המאה XXI.בעיקר בשל חוסר פעילות אדם מקבל מחלות רבות: מערכת שלד ושרירים, לב וכלי דם ואחר.
שינה טובה
כולנו יודעים שאתה צריך לישון לפחות 8 שעות, אבל עדיין להפר את הכלל הזה.שינה טובה - המפתח לבריאות טובה.כולם יודע, אבל כמה אנשים בחיינו החוק הפשוט: לא צריכים להיות שלוש שעות לפני השינה, לאחר שלא שש לאכול ג'אנק פוד - שעועית, בשר וכן הלאה.בלילה, זה לא מומלץ לשתות הרבה מים כי זה צריך לקום ולהפיל לך לישון מקצבים.אבל זה רק מרכיב אחד של בריאות טובה.
תרגיל
בסין עוסק בהתעמלות הסינית ובריא בגיל המבוגר.האם תרגילים שאתה בכושר כפיפות הבטן הבסיסית, שכיבות סמיכות, עליות מתח - ואתה 90 אחוזים בריא.תנועה - חיים., יש הכל מאוד פשוט אדם כ -700 שרירים.בעת פעילות גופנית השרירים מתכווצים ולהירגע, הדם נדחף לתוך כלי הדם.איש שרירים בכל - הוא מיני-משאבה, מנוע קטן.דרך העבודה של השרירים בדם זה נותן רשויות מהותיות הנחוצה.
כמעט בכל מקום באצטדיונים שם.ללכת לכמה הקפות, ואתה תהפוך את הרגליים חזקות, משפר את מצב הרוח.בעבר, כל ברית המועצות, "פועלת", אבל הריצה היא לא כל שימושי.לדוגמא, אנשים רבים בעיות עם מפרקים, וכאשר פועלים עומס גדול על ברכיים ועמוד השדרה.עדיף ללכת.ושימושי, ולא להיפצע.לא לכולם יש את ההזדמנות וזמן לבקר בחדר הכושר.הפשוט ביותר ויעיל מאוד לבריאות - הפס האופקי פשוט להגדיר בבית.לאחר פעילות גופנית, חשוב להרפות את השרירים של 48 שעות, שהוכשרנו.
האכילה בריאה
לאכול פחות מלח וסוכר.מומלץ לאכול לחם עבש מעט.פול בראג מומלץ לחם המיובש בשמש, לאכול לחם שחור.לשתות מספיק מים כל יום, 30 גרם לכל קילו של משקל גוף, בהעדר בעיות בכליות ולחץ.אחרי הארוחה הוא לא רצוי לשתות מים, עד לאחר כ -30 דקות.כאשר אנו שותים מים מייד לאחר ארוחה, אנו לדלל את מיץ הקיבה ומזון מעוכל גרוע.לאחר האכילה, חשוב לנוע.אנשים רבים, כשאני הולך, פשוט לשבת לטלביזיה או אינטרנט אהוב.זה לא יכול להיעשות.חילוף חומרים עניים מתרחש, להגדיל את העומס על הלב.לאחר הארוחה, להסתובב, לעשות קצת ניקיון בדירה, לעשות שום דבר, רק לא לשבת.אם יש לך חילוף חומרים לקויים של שומן יש.קח אחרי ארוחה ולא תקבל שומן.
הקשחת
שמרגישים ראשון "גבוה" מהמים הקרים, עד סוף החיים לא יעזוב את התענוג הזה.הוא הוכיח כי חשיפת חמש שניות למים הקרים על ההשפעות מועילות הגוף על מערכת חיסון והגוף כולו.באופן אידיאלי לחייג אמבטיה עם מים קרים ו" צלילה "לחמש שניות עם ראשו.אתה יכול להתחיל עם צלילה שנייה באמבטיה ואז לאט לאט לקום בזעקה של "הא".נשיפה חשובה.אנחנו יצאנו מהאמבטיה - לשפשף טוב עם מגבת, הגוף ישרוף, משפרת את זרימת דם.מאוד נעים.או שאתה יכול פשוט לקחת מקלחת קרה למשך 10-15 שניות.לאחר ההליכים הקרים צריכים להיות בחדר חם או להתלבש בחום.לאורך זמן, המערכת החיסונית יהיה "ברזל".האמבטיה הרוסית
שביקר באמבטיה לפחות פעם אחת, לעולם לא ישכח את התענוג.אבל יש צורך להתרחץ כראוי.אחרי כל "קורא" באמבט אדים צריכים ללכת תחת מקלחת קרה בחם או מים קרים.לעומת זאת חשוב, אחרת איבד כל התחושה של האמבטיה הרוסית.הקיטור מרחיב כלי דם, ולאחר מכן, כאשר אנו צוללים לתוך המים הקרים, הכולים הצטמצמו, כלומר, אנחנו מכריחים אותם לעבוד.ובלי ניגוד אנחנו רק מרחיבים את כלי הדם וכל, אין פעולה טיפולית.
גם לשאת ליבנה או מטאטא עץ אלון, מאוד מועילה.זה גם שימושי לשפוך ליקרים שונים על הסלעים.קח בקבוק פלסטיק ותמיסה מדוללת במים.ליקרים שונים - אקליפטוס, אשוח, מנטה.בדרך כלל 3-4 קוראים.שימוש מופרז במספר "ביקורים" אינו מומלץ.ודא שאתה צריך לשתות 1.5 ליטר בקבוק סודה, אחרי כל "שיחה".אנחנו מאבדים מים בגוף וכאשר אנו שותים מים, למנוע התייבשות.
אז, פעילות גופנית, הרווה, לאכול טוב, לישון טוב.ומזל טוב!מקור מאמרים
: shkolazhizni.ru
