החלו לנוע לחיי הלילה.זה לא נועד כקהל עסוק, רועש.פשוט לא מקבל ללכת לישון מוקדם.סיבות לעובדה שכל אדם הוא שונה, אבל התוצאה היא זהה: בבוקר ללכת לעבודה ו3-5 שעות השינה אינה מספיקות למצב הנורמלי.וכך כל יום.הגענו הזמן להיפטר מהרגלים כגון ולנרמל את השינה שלך.איך ללכת לישון מוקדם - נושא אקטואלי והנושא של מאמר זה.שינה מאוחר סיבות
סיבת
לשבת בשקט אחרי 22.00 שעה או שעות, מספיק.לעתים קרובות זה עסק לא גמור, אתה צריך זמן כדי לעשות את זה היום.במקרה זה, שורש הבעיה של שינה מתעכבת - ההקצאה השגויה של זמן שבו לעשות הכל מתוכנן.או שאנחנו פשוט יותר מדי את עצמם אוכפים עם במיוחד בשלב זה או בכלל.
סיבה נוספת היום העדכנית ביותר - הוא הידוק הטלוויזיה שלנו ובאינטרנט.המשתמשים הפעילים שלהם לא נראים הכרחיים כדי לפתור בעיה כזו, איך להתחיל לפני השינה.הרצף האינסופי של מידע, לעתים קרובות חסר תועלת, לא נותן מהמסך / צג.הוא הבחין כי באינטרנט בהקשר זה הוא הרבה "חזק".
לאחר מחשב וגישה ל- World Wide Web, רב שכח איך ללכת לישון מוקדם.יש אווירת לילה דרך מעניינת לגלוש באינטרנט.להעביר את שעות הלילה של זמן יקר כאשר אתה צריך לשחזר ליום המחרת.וזה באמת בעיה רצינית.יש להפנות אותו מייד לטובת הבריאות שלהם.שיחה היא על איך ללכת לישון מוקדם.
להתחיל לפתור את הבעיה
להתחיל לבנות הקצב הגופני נוח ומתאים של מצב שינה קובע כמה אנחנו צריכים אותו שעות.08:00 מומלצים יישארו בתוקף במשך רוב האוכלוסייה הבוגרת, כמה חסר שעה 7:00.משך שינה קריטי משפיע לרעה על בריאות אדם - פחות.
עכשיו להחליט באיזו שעה של היום אתה מיטה הנוחה ביותר.באופן טבעי, תנומות לא נחשבות, כפי שעלול להשפיע לרעה על הקצב הגופני.מונחה על ידי ההגדרה של השעות של זמן שינה, את ההתחלה ואת הסוף של היום "שלהם", דברים שצריכים להמיר לאו לאחר הזמן שאתה צריך בשביל פנאי.
לאחר תקופה מסוימת הוא הקשה ביותר: לעשות ולאמן את עצמך ללכת לישון בדיוק בשעה היעודה.
למידה ללכת לישון מוקדם יותר
עכשיו לעצות מעשיות פשוטות על איך ללכת לישון מוקדם.כאשר "X" השעה שהוגדר על ידי לך במידת הצורך, ללכת לישון, גם אם אין רצון כזה.מוח דאגות יומיות נסער לא יכול לישון.אבל אם אנחנו נשארים בחדר חשוך ושקט, להשעין את הראש שלך בחזרה ולסגור את העיניים שלנו, אנו מתחילים מנומנמים.הגוף זוכר את הצרכים שלהם, בואו לא להתווכח איתו.
להכין בכל מה שאתה צריך מראש לנסיגה מרגיעה בחלום.אנו לכבס, לנקות, לבשל מיטה.הוא מספק עלות ואיך להניח את הילד לישון מוקדם יותר (אם יש משפחת ילדים).המטרה שלנו - כדי להסיר את המכשולים המונעים שינה בבוא הזמן.
יבין אינטרנט וטלוויזיה.זה הכרחי כדי להפסיק את עבודתם או את שעתי פנאי בחברה שלהם לשעה לפני השינה.זה להתנער קורי העכביש של ג'יגה בייט של מידע שאנו ממכרים.אידיאלי בדרך כלל להגביל את השימוש שלהם בטכנולוגיה, ואז די מהר אנחנו זוכרים שהלכנו לישון מוקדם ונמרצים.המומחים
לייעץ להגביל את עצמו לשימוש במשקאות המכילים קפאין במשך כמה שעות לפני השינה.יתר על כן, אם שתיית נוזלים לא יאוחרו משעתיים לפני השינה, זה נמנע מנפיחות בבוקר.
כמו כן, מומחים ממליצים שיטה פסיכולוגית של נורמליזציה של שינה.האם אנחנו רק טכסים.זה יכול להיות האזנה למוזיקה האהובה עליך, מבער שמן הצתה, נהלי היגיינה - כל דבר שאנחנו יכולים לעשות כל יום.לפיכך, אנו תופסים את הפעולה הזו כאות - ". זמן לישון"פשוט אך יעיל.
למה אתה צריך ללכת לישון מוקדם?
והשיחה שלנו בנושא של שינה תהיה שלמים אם לא זוכרים למה אנחנו צריכים ללכת לישון מוקדם יותר.רופאים ומדענים על היתרונות של שנת הבטחות
מבוססים על נתונים המוקדמים על הקצב הגופני אנושי טבעי.
במהלך היום, הגוף עובר תקופות של גאות ושפל.מבחינה פיזיולוגית מוצדק ללכת לישון מוקדם (10-11 בערב), כי בשלב זה נופל ירידה פיזיולוגית.אבל אחרי 11 שנת הלילה קשה, כי בתקופת המיתון מסתיים.זה נוגע לכל אנשים באותה מידה, כי אורגניזמים, שנבנינו ופועלים באותו המצב.
בנוסף, רופאים מעציבים את הינשופים: סוג של המקצב הביולוגי של שינה וזמן החלמה הוא לא טבוע באנשים באופן כללי (במונחים של בריאות).מסקנות
למערבולת של אירועים שאנו שוכחים איך ליהנות דבר פשוט ושימושי - שינה בריאה.איך ללכת לישון מוקדם, רבים פשוט שכח, אם כי אין מכשולים לזה.
לא משנה מה אולי נראה סיבות חשובות שגורמות לך ללכת לישון מאוחר, לשאול את עצמך: "האם זה שווה את זה?"ושנת שנת בריאות טובה!
שקלנו במאמר זה אחד "המחלה" של זמננו - נרדם מאוחר יותר.אנו מקווים שלמדתם מידע שימושי עבור עצמם ולהיות צעד אחד קרוב יותר למשטר בריא.
