לישון במהלך היום - זה לא מחלה, אלא כישלון של הקצב הגופני, השעון הפנימי שנקרא.בבררן שלנו, כמעט מחצית מתושבי ערים גדולות הם אנשים הישנים "על לטוס".הם להפחית את הטון ואת הזיכרון אבוד ביצועים.אנשים אלה הם כל הזמן תחת לחץ, ולעתים קרובות מוצאים את עצמם במצבים מטופשים.מאמר זה ינסה להבין איך להתעודד, אם אתה רוצה לישון.
גורם לרצון לישון במהלך היום מסיבות
עשויות להיות: נדודי שינה בלילה, לשנות את אזור הזמן, חוסר אור השמש, עבודה במשמרות, שטחי משרדים מחניקים, נטילת תרופות מסוימות, עייפות מוגזמת.בנוסף, ישנוניות יכולה להיות תוצאה של מחלות כגון ותנאים כגון סוכרת, דיכאון, השמנת יתר, אלכוהוליזם.
כמו כן על חוסר השינה משפיע על מספר גדול של בידור, כגון תוכניות טלוויזיה, בידור משחקי וידאו, אינטרנט.כולם רוצה להשתתף בכל מקום, רואה הכל ולנסות.כמובן, בזמן היום בכל זה לא מספיק ואנחנו צריכים לפצות על זה בלילה.
במחצית הראשונה של אנשי היום עובד ביעילות וביעילות, במחצית השנייה נואש נאבק עם שינה, להזדקק אינסופית צריכת קפה, תה ואפילו מהנדסים.אבל זה רק מחמיר את המצב - הקצב הגופני להרגיז עם נקמה, העצבים מתרוקנים, שינה מופרעת.מעגל קסמים זה יכול לנהוג אדם להתמוטטות עצבים.
ויטמינים ולשמור את עמדת התנועה
לנסות לפתור את הבעיה בלהתעודד, אם אתה רוצה לישון.הדרך העיקרית להתמודד עם שינה היא תנועה.בוקר צריך להתחיל עם מקלחת קרירה, וכמה תרגילים פיזיים פשוטים.לפני עבודה טובה יותר ללכת - ממריץ אוויר הבוקר נהדר טרי והליכה מניעה את הדם, אשר בתורו מפעיל את המוח.בערב, נסה שלא לעסוק בעסק פעיל.צפה בסרט, להסתובב עם המשפחה שלך, לקרוא ספר - זה יתרום לשינה טובה ועמוקה.
במאבק נגד ישן טוב לעזור ויטמינים ומינרלים.אם, למשל, הגוף חסר ויטמין B1, זה יכול לגרום לכאבי ראש, עייפות, חולשה, קוצר נשימה ודפיקות לב.חוסר של הוויטמין B2 וויטמין B6 גורם לדיכאון.לתפקוד התקין של מערכת העצבים צריך מגנזיום.
תזונה נכונה
כאשר נשאלת השאלה כיצד לעודד את, אם אתה רוצה לישון, אתה צריך לשים לב לתזונה היומית, שאמורה להיות מזינים בינוני.ארוחת בוקר הרגילה צריכה להכיל פרוסת לחם, דייסת כוסמת 150 גרם או שיבולת שועל (לא חובה), בשר או דגים 100 גרם.בארוחת צהריים, לאכול ירקות סלט עשיר כריך עם ביצים קשות ו -50 גרם של גבינה.מזונות שומניים הם הטובים ביותר לא להשתמש, כפי שהם גורמים לתחושה מנופחת.מזון צריך לחייב אותך עם אנרגיה ולא לגרום לעייפות בגוף.בשום מקרה לא לכלול פירות.זה הכרחי כדי למזער אלכוהול וניקוטין.לכלול בתזונה של מיץ דומדמניות שחור, יש לו השפעת טוניק, גזר (עוזר להילחם במחלה).אשחר אשכולית מיץ ולשפר את מצב הרוח.מיץ סוכר עדיף לא להוסיף, אבל הכפית של דבש לא יכולה להזיק.אגרות
ונפט יעזרו עם אוסף מגרה נמנום
עשוי מהאדמה בעשבי תיבול בלנדר כגון סרפד, סלרי, שורש אכינצאה וזהב.איסוף נתונים שלם כפית צורך לשפוך מים רותחים ולהשרות.אתה יכול גם לקחת קצת אבקת הקרקע של עשבי תיבול, ובמידת צורך, לשים לשפה של שתי צביטות ולמצוץ לזמן מה.רק אל תיקח את זה בלילה, ואתה לא יכול לישון.
יכול לקחת לא יותר מ 30 טיפות של ג'ינסנג, או Eleutherococcus.אבל אל תגזימו, אחרת יהיה הלב לפעום, לקפוץ לחץ ולהתגבר על נדודי שינה.
גם מרענן את שמן ארז.כפית של כסף יש צורך לקחת בפיו, קצת אחיזה, לבלוע.קח 3 פעמים ביום לפני ארוחות לחודש.שמנים אתריים
יכולים לעזור כאשר אתה לא יודע איך לעודד את, אם אתה רוצה לישון.הבדל היחיד בניחוח של עשבי תיבול.בישנוני בשעתי יום לחימה חלים לבנדר, לימון, יסמין.לאומץ הוא להריח את הבקבוק או מטלית ספוגה.
כיצד לבלות את הלילה ללא שינה
מי ש, מסיבות כלשהן, נאלצים לא לישון, מתמודדים עם השאלה כיצד להתעודד, אם אתה רוצה לישון בלילה.הנה כמה טיפים שיעזרו לך.חשוב היום לפני אירוע לילה של השינה טוב.להרגיש עליז בלילה, יש נח הגוף.ובכן, אם אתה עם חטיף עשיר בחלבון.לדוגמא, שקדים, אגוזי קשיו, אגוזי מלך וגבינה דל שומן, עוגיות, יוגורט.במידת האפשר, לבצע בננה ותפוחה.
כדי לשמור על המוח ער, מדיטציה, מדבר עם אחרים, לשאול שאלות.להתמקד בכמה נושאים מעניינים, זוכר את הרצף של אירועים שגורם למוח לעבוד.אל תשב במקום אחד, נכנס לחדר שבו אתה נמצא.זה גם עוזר כשאתה לא יודע איך לעודד את אם אתה רוצה לישון.חכו בחלון, ואם אפשר, לבקר בחדר האמבטיה, לעלות ולרדת במדרגות או לקפוץ על מקום אחד.
איך לא להירדם בעבודה
עובד בחדר משרד אחרי ארוחת ערב דשנה, אנשים נלחמים קשה כדי להישאר ער.אנשים כאלה לעתים קרובות שואלים איך להתעודד, אם אתה רוצה לישון בעבודה.מה לעשות כדי להיפטר מחלום?עקוב במשרד קטן אימון.קח הפסקות בין המשימות שבוצעו.לפעמים דרכים פשוטות כדי לעזור לעודד את עצמם.לדוגמא, רקע ברגליו מתחת לשולחן, מושך תנוכי אוזניים, לצבוט את עצמך, ללוש ולמתוח את הכתפיים.
הפחת את כמות המזון בארוחת צהריים או לחלוק ארוחה לכמה חטיפים.רעב קל מגרה את המוח לעבודה - ולך לישון perehochetsya.חום גבוה מרגיע והפוגות.כדי להימנע מכך, לפתוח את החלונות בחורף, ובקיץ המזגן.להוסיף כוס קרח מים ולהתיז מים קרים על הפנים שלך.אל תאפשר לגוף להתייבשות, לשתות הרבה נוזלים.
כיצד להתעודד, אם אתה רוצה לישון בעבודה?להצית מקלות קטורת משרד - ואז לא רק לך, אלא גם את כל העובדים מובטחים להתעודד.להיות בפרחי המשרד בעציצים לטיהור האוויר.
