תורמים להתפתחות של עייפות הכרונית של הגוף כחלום - הדרך רבת עוצמה רק כדי להחלים.בגלל החוסר הקבוע של שנת אדם עומד בפני התמוטטות עצבים.חוסר השינה הוא אחת הבעיות העיקריות של אנשים מודרניים.איך להירדם ב 5 דקות?מה אני צריך לעשות?צרות אלה שאלות רבות הסובלים מנדודים שינה.סיבות
להפרעות שנת
כדי לדעת איך להשיג את עצמם לישון, אתה חייב קודם להסיר את הסיבות להפרעות שינה.נדודי שינה יכולות להיגרם על ידי הבעיות הבאות: מחלות
- של לב וכלי דם;רעב
- ;תחושות כואבות
- ;זיהומים נגיפיים
- (הצטננות);לחץ בעבודה
- ;
- כתוצאה מנטילת תרופות;
- הנוכחות של גירויים חיצוניים (רעש).
כמה שעות השינה אתה צריך להרגיש טוב?המומחים
לומד משך שינה והדמויות העיקריות שלה, בטענה כי 8 שעות השינה היא אופטימליות לתחזוקה של יופי, נעורים ובריאותו של הגוף.בנוסף, כל אדם - האורגניזם בודד: אחד צריך 10 שעות לישון, מספיק לעוד 5 שעות.לכן חשוב לקבוע כמה זמן נחוץ לך לנוח בלילה, להרגיש בצורה.
לזה יש דרך פשוטה מאוד.חכה לחגים ולברר כמה זמן אתה צריך לישון בלילה.זהו זמן מצוין להתנסות - אין צורך להעיר את השעון מעורר.ידע זה חשוב מאוד לבניית השינה שלהם.הקפדה על זה, זה לא צריך להתמודד עם השאלה כיצד להירדם ב 5 דקות.
בן והפנים
זה קורה לעתים קרובות שגם אחרי ששתית כמה טיפות של ולריאן או תה עם נענע, שינה היא לא, ונראה לך להיות הגיבור של הסיפור, "איך לא להירדם בלילה בבית?".מה לעשות?ברגע להירדם?סיבה נפוצה
של נדודי שינה היא לעתים קרובות חבויה בפנים שלך.לכן, מיטת הסדר טובה הוא המפתח לאיכות שינה וREM.זה ידוע שצבעי פסטל בעצבים רגועים הפנים, להקל על לחץ ויש לו השפעה חיובית על שינה.
גם חשוב ותכונה עיקרי כמיטה.זה צריך להיות מקום נוח למנוחה: המזרן - כריות קשות - דקות ורצוי עם מילוי של עשבי תיבול וכוסמת.פשתן אינו מומלץ לשימוש משי, כי זה רק בסרטים כגון פופולריים ואלגנטיים, למעשה - לא לעמוד בציפיות ותורם לנדודי שינה.משי - חומר זה הוא חלקלק וקר, במסגרתו הוא לא מאוד נעים להירגע, במיוחד בחורף.השתמש בתחתונים מכותנה טבעית, כך יהיה מסוגל לספק שינה באיכות גבוהה.כללים בסיסיים
של REM לישון
- כיסוי לפחות 8 שעות.פעולה זו תבטיח את הקמתה של משקעים ושינה נורמלים.
- אל תדאג יותר מדי בגלל נדודי שינה - כל ניסיון להחמיר אותו בלבד.
- ללכת לישון לפני חצות, ורצוי באותו הזמן.
- כדי לפתח רפלקס של שינה אתה צריך בכל לילה כדי לבצע את הטכס הבא: הלבשה, צחצוח שיניים, הכנת המיטה.
- לפני השינה היא צורך לאוורר את החדר.זה ידוע שהאוויר הצח וקריר בחדר תורם לירידה המהירה ישנה.אף פעם לא צריך
- הולך לישון על בטן ריקה, אבל לא מומלץ לאכול יותר מדי.כדור השינה הטוב ביותר - הוא, למרבה הפלא, ממתקים.אבל הם צריכים להיות נצרכים במתינות, ולאחר מכן בקרוב תוכל לקבל תוספת משקל כנדוניה לישון.
- עוסק בספורט פעיל צריך להיות לפחות 6 שעות לפני השינה.זה מרגש את מערכת העצבים פעילות גופנית במיוחד.התעמלות בוקר גם לא להיות מוזנחת.
- רק מחשבות חיוביות לתרום למאבק נגד נדודי שינה.כריות
- נוחה, מיטה, ותכונות אחרות של דרגש.גרבי צמר, אם הוא תחתונים קרים, נוחים - כל למען שאר איכות.היעדר
- של צלילים זרים (גם שעון "רועש", מוסיקה, רדיו).הם להסיח את המוח ולגרום לפעולה.אם אתה לא יכול לישון בגלל הרעש מאחורי הקיר או חלון, אתה יכול להשתמש באוזניות.
איך לישון ב 5 דקות?המלצות עיקריות
אם נדודי שינה מיוסר במשך כמה ימים, זה זמן להציג את הגוף של מדינה זו.האם אתה מתעניין בשאלה של איך ללכת לישון דקה 1?איכות REM שינה ולהבטיח הקפדה על ההמלצות הבאות: ספר לפני השינה משעמם
- לקרוא או לצפות בסרט משעמם.
- לעשות אמבטיה מרגיעה עם כמה טיפות של שמן (חיוני) או מלח ים.
- לשתות כוס חלב או כוס יוגורט (יוגורט) לפני השינה.במוצרי חלב מכיל טריפטופן - חומצת אמינו שעוזרת לייצר סרוטונין.האחרון, בתורו, מרגיע את הגוף.
- רצוי לשתות משקאות אלכוהוליים בלילה, מפני שהם משפיעים לרעה על איכות השינה.
- להבטיח היעדר האור המלא.זה משפיע לרעה על המוח, אינו מאפשר לו להירגע.רפואה עממית מתכוני
שינה בריאה הסובלים מנדודי שינה, כמובן, אינה מעוניינת בשאלה כיצד לישון לשעה.להיפך, הם מחפשים דרכים אמינות לצלול לתוך שינה עמוקה עמוקה.במקרה זה, מתכונים מאוד רלוונטיים של רפואה מסורתית, אשר בזמן הקצר ביותר האפשרי יעזרו לך לשחזר את הזכות לישון.
- מרתיחים כפית של מנטה, להוסיף את עלי התה מעט דבש ולשתות לפני השינה.
- שים כרית ליד הפרחים (לבנדר, קמומיל, גרניום, מנטה).כף
- של שמיר לשפוך מים רותחים (1 כוס) ומתעקשות כ 2 שעות, משקה לפני השינה.
- הכן תמיסה של השורשים של לענה: שתי כפות של השורשים (מגורר) להתעקש ב400 מיליליטר של מים לא יותר מ -2 שעות לפני השתייה לפני השינה.טכניקות
ותרגילים לשנת REM
להתמודד עם נדודי שינה יכולים להיות עם תרגילים או טכניקות מיוחדים.הם מספרים לנו איך ללכת לישון במשך 5 דקות ולצלול לתוך השינה הטוב בלילה.טכניקת
הסינית כוללת שיטות שבי ההשפעות על נקודות פעילים ביולוגיות, גורמות לבעיות הקשורות לנדודי שינה, יישארו מאחור.לדוגמא, יש צורך ללחוץ על הרווח שבין הגבות במשך 30 שניות.השיטה השנייה - בכיוון השעון אותו זמן auricles עיסוי.אפשר גם לנסות ללוש גומץ (כ -5 דקות ביום לפני שינה), אשר ממוקמים על פרק כף היד מהצד הפנימי (כלומר, עצם בולט).טכניקות ההרפיה
מספקת ביצוע של תרגילים פשוטים.לדוגמא, אתה צריך לשכב על הגב שלך, לעצום העיניים ולהירגע.ואז - קח נשימה עמוקה ולהתחיל לצפות את רגשותיהם בחלקים שונים של הגוף (מהרגליים לראש).תרגילים מבוצעים על 5 דקות מדי יום.
מניעת הפרעות שנת
- מסרב מנות מתובלות בלילה.
- מחק ממשקאות התפריט כי לעורר, מזון שומני ומוצרים המכילים חלבונים.
- לא לבצע שיחות הרגשיות, לא לצפות בסרטים מרגשים ולקרוא את הספר המרתק לפני השינה.כמו כן, לא מבלה הרבה זמן מול מחשב נייד.
- להימנע שינה במהלך היום, כי זה יכול להפוך למכשול רציני לילה.
רק גישה מקיפה לבעיית הפרעות שינה, השימוש בהמלצות לעיל ועמידה בכללים יסייעו מספיק מהר כדי להתמודד עם נדודי שינה.הימנעו מתח, אורח חיים פעילים ובריאים, לך ללמוד כיצד להירגע - ואז מובטח לך לישון טוב בלילה!
