מפותח שרירי חזה לייצר אפקט אסתטי נעים, זה חל על שתי דמות הזכר ונקבה.תרגילים לחיזוקם הוא גם מאוד מועיל לשני המינים.הודות להם, היציבה הופכת חלקה יותר ונכון יותר, הגוף נלקח בהצלחה עם מחלות רבות, האדם מקבל הזדמנות מצוינת כדי למנוע את הופעתה של חדש.ציוד התרגיל פשוט ונוח ביותר למטרות אלה יכול להיחשב כמשקולת.
קבוצתתרגילי
כל התרגילים עם משקולות לשרירי חזה מחולקים לקבוצות 2:
- לסחוט עד;יד רבייה
- ביד.לכל קבוצה יש
התגלמויות שונות.כולם מבטיחים רמה גבוהה של ביצועים בעמידה בכללים והמערכת.
הבדיקה של הקבוצה הראשונה
- תרגילים עם משקולות לשרירי חזה במצב שכיבה החל מהעמדה הראשונית: הגב הוא על משטח קשה שטוח, ידיו המורמות לרמה של החזה וכפוף במרפק, כף היד פונות קדימה, כל הידק ציוד ספורט.הרימו את הידיים החזיקו לזמן קצר בתפקיד זה, ולאחר מכן הוריד לאט ובעדינות.בעת הרמת נשיפה, כאשר הורדה - נשימה.
- תרגילים דומים עם משקולות לשרירי חזה - כאשר כף יד "מסתכלת" אחד על השני, וכל דבר אחר שנעשה באופן דומה.הודות להם וחיזקו את הידיים.סוג
- הבא של תעסוקה נעשה לא על הרצפה, ועל ספסל מיוחד, אשר ניתן להגדיר בזווית מסוימת - מעלות כ 35 או 40. אם אתה עושה את זה גדול יותר, הנטל העיקרי לא יהיה חזה, ובדלתא, כלומר,אנחנו לא מקבלים את האפקט הרצוי.ספסלי ישיבה העלו.פעילות גופנית נופל על זה ולבצע תרגילים עם משקולות לשרירי חזה בתרחיש כבר פיתח: ידיים, כפות ידיים קדימה ואחד לשני.קשיים מיוחדים שהיא גורמת, ונתנה די בקלות.גרסה נוספת - כאשר ספסלי ספורט מושב לא העלו והורידו למספר המתאים של מעלות.הספורטאי יש ללחיצה על להיות הפוך הקליע.תרגילים כאלה שלרירי חזה עם משקולות לחזק את המערכת יותר ושיווי משקל, לעזור להילחם סחרחורת.התקדמות תרגילים מסורתיים בשני מינים.
בדיקה של הקבוצה השנייה השיעור ראשון הטכניקה
- היא זו: הספורטאי לוקח את העמדה משקר - על ספסל או משטח שטוח אחר.ידיים עם פגזים לצדדים (התנוחה דומה לאות T), חלק כפוף מרפקים.בשלב הבא, הספורטאי אינו חובק תנועה מעגלית, כאילו האובייקט מול זה הוא גדול מאוד - שקית מלאה, מוט, עץ ענק.בתנוחה זו הידיים מתקיימות בהפסקה קצרה, ולאחר מכן בצורה חלקה לחזור לעמדתם המקורית.חשובה: יד כפופה מעט בכל העת!כגון תרגילים עם משקולות מתאימים לכתפיים וחזה.קצב נשימה הוא תמיד אותו הדבר ואינו תלוי בסוג של תעסוקה.
- עבודה על הספסל.סוג זה של פעילות גופנית הוא אותו הדבר כמו במצב הקודם, הטכניקה נשארה אותו הדבר.
- «סוודר".זה קצת שונה מקודמיו, והוא הופיע עם קליפה שונה - משקולת, אלא פעמיים במשקל העולה על אלה שעברו את כל השיעורים.עמדת מוצא: שוכב על גבו, ידיים עם משקולות מאחורי הפצע בראש שלך.כדי למנוע פציעה, מרפקים כפופים, משקולת עולה בזווית של 90 מעלות לרצפה ובעדינות הורידה.המלצות כלליות
עוסק בחדר הכושר או בבית, כל אחד שואף למטרות משלו ותחומי עניין.אחד חשוב רק כדי לשאוב את השרירים להפוך לחזק יותר, בעוד שאחרים מבקשים לבנות שריר.בהתאם לכך נבחר ואת כמות הפעילות הגופנית.הם בדרך כלל מבוצעים ב3-4 סטים, כל אחד מפעמים 6 עד 12 הבחירה שלהם יכול גם להיות שונה ברצון ושיקול דעת.
