לעשות כתפיים רחבות יותר מבחינה ויזואלית ופלג גוף עליון מחוברים לV-צורה.deltas הרכבת חשוב במיוחד לספורטאים עם חגורת כתף צרה, כי הגידול ברוחב של הכתף אפשרי רק בשל האינפלציה של קבוצות שרירים אלה.לכן, כל המתחילים המעוניינים בשאלה כיצד לשאוב את הדלתא.
דלתאמורכבת משלוש קורות: חזית (עצם הבריח), משנית (כתף) ואחורי (להב).כדי ליצור גוף הרמוני כל הדלתא צריכה לחוות עומס מלא.הנפח ורוחב הכתפיים נוצר בעיקר על חשבון קורות המשניות מאומנות היטב.בדרך כלל, החלק הקדמי של הראש המפותחים ביותר, שכן הוא טעון היטב עם פעילות גופנית לזרוע האחורית ושרירי חזה.Delts האמצע והאחורי לעתים קרובות מפגרים מאחור בפיתוח ולכן צריך להיות מחוזק על ידי אימון.ספורטאים שונים מגיבים לחבילות שונות של עומס באופן שונה, ולכן תוכניות הכשרה צריכים להיות מפותחות בנפרד.
איך לבנות הדלתא?אימון קבוצת שרירים זו - די תהליך קשה כפי שנדרש כדי לעסוק כראוי את כל סיבי השריר.ספורטאי הטעות העיקרית טירון - ראשי עומס זה של clavicular ותת-פיתוח שלה במרכז ובמיוחד הדלתא האחורית.
התרגילים העיקריים לdeltas אימון הם לוחץ ועליות שונות וקווי גידול עם משקולות יד.
Rises זרועות ישרות עם משקולות כדי לפתח עצם הבריח דלתא.רבייה יד ישירה ביד עם השפעת משקולת על הקורות הכתף.גידול ידיים ישירות עם משקולות בראש להב רכבת מדרון.משקלים שונים מכבשים ומול עומס ודלתא אמצע.מכבשים, ניתן לעשות מעליות וידי רבייה ישיבה או בעמידה.
איך לבנות הדלתא על ידי העלאה ורביית ידיים עם משקולות?ישנם מספר סוגים של מעליות וידי רבייה עם משקולות: שדרוגים לצד, קדימה, לתשומת לבו של הראש, גידול במדרון.
יעמוד ישר, משקולות בהורידה וכפוף מעט במרפקים, הידיים, הידיים פנו לגוף.מרים את הידיים שלך לרמת כתף או מעט גבוהה יותר.חזרתי למצב המקורי.ודא שהתרגיל בוצע רק דרך העבודה של deltas.
לזרועות מעלית לצדדים, יש צורך לעמוד ישר, לקחת משקולת, הזרוע כפופה מעט.הרם את הידיים לצדדים לגובה כתפיים או מעט גבוה יותר.מנמיכים את זרועות למצב ההתחלתי.
תרגילים היעילים לקורות אחורי - מרימים את הידיים עם משקולות בשיפוע.סטנד אפ, גוף מוטה קדימה, ברכיים כפופות הם רוחב כתפיים, משקולות בידיים שמוטות, מרפקים כפופים מעט.לאט לאט להעלות את הנשק לצד, מנסה לחבר את השכמות יחד.
איך לבנות הדלתא באמצעות לחיצות?ניתן לעשות את התרגילים האלה עם משקולות או משקולת בעמידה או ישיבת עמדה.
הפופולרי בקרב ספורטאים לממש "ספסל ארנולד" מבוצע עם משקולות, עומד עמדה.סטנד אפ, ידיים עם משקולות עיקול במרפקים והכתפיים כדי להרים את המברשות בפנים.יש ללחוץ בעדינות את המשקולות עד, הופכת את פרק כף היד בסופו של כפות הידיים בתנועה נדחו.כדי לתקן מצב, ואז לחזור לזרועות למצב ההתחלתי למברשות עצמם.
מתרגילים מומלץ משקולת "עיתונות צבאית" ובעיתונות בגלל הראש.עיתונות צבאית
«" נחשבת לתרגיל גדול לפיתוח חגורת הכתפיים ומבוצעת בעיקר יושבת.החזק את המשקולת באחיזה רחבה כתף.להעלות את רף בכל הדרך למעלה, ולאחר מכן לחזור לעמדתו המקורית.
לסחוט בר בגלל הראש וניתן עומד ויושב.קח את המצב ההתחלתי, בר על כתפיו של הראש.להעלות מרבי קליע מיישר את זרועות.לאט לאט להוריד את הסרגל, מרפקים באותו רגוע.
צריך לדעת שכל התרגילים בדלתא הם טראומתיים, כך ביישום שלהם צריך להיות במעקב הדוק לטכנולוגיה, ובמקרים מסוימים להשתמש מרים חגורה.
