זמן רב ידוע כי אחד החלקים טעימים ביותר של הגוף נחשב לישבן של נשים.כיצד להפוך את האזור הזה של הגוף נראה בכושר ולהיות "גולת הכותרת" שלך?סקוואט לישבן, lunges, מתיחה - אלה עם פעילות גופנית סדירה יישומם יביא בהכרח לתוצאה הרצויה, כלומר, להפוך את התחת שלך יפה ואלסטי.יתרונות
של פעילות גופנית בשרירי gluteal
מלבד חיזוק השרירים בגוף כדי לשפר את זרימת דם באזור האגן, שיביא לעלייה בגמישות עור.ביצוע סקוואט, אתה לחזק את השרירים של האגן, גב, רגליים ושרירי הבטן כדי לעזור לרכוש יציבה יפה.סקוואט
לישבן הוא אירובי מינון טוב, משום שגם עושה תרגילים ללא משקולות נוספות, אנחנו צריכים להרים את המשקל של הגוף שלך.כתוצאה מכך, התרגילים לישבן עוזרים לחזק את הגוף הכולל.טיפים
לתרגילים
סקוואט לישבן נחשבים התרגילים הפופולריים ביותר עבור קבוצת שרירים זו.הם יסייעו להגדיל את הישבן, נותן לו גמישות וצורה מושלמת.יש כמה ניואנסים של התרגיל הזה.
- אם אתה רוצה להגביר את עוצמת הקול ולתת הקמירות צריך להשמיט אגן תוך כריעה נמוכה ככל האפשר, כמעט יושבים על העקבים שלך.
- אם היקף הישבן מספיק, אבל צריך לתת להם צורה התהדקה, יש לבצע סקוואט כך שהנקודה הנמוכה ביותר במקבילה הירך לרצפה והברכיים כפופה ב -90 מעלות.
- שמור את העקבים על הרצפה - אתה יכול להיפגע ברצינות!
- אחרי כל גישת כוח לבצע תרגילי מתיחה: הם יכולים לעזור להשיג את התוצאות הרצויות מהרה ולהימנע מפגיעה אפשרית.
- אל תכופף את גב תוך כריעה, במיוחד כאשר עובדים עם משקולות, כי אתה יכול לפגוע בעמוד השדרה.תרגיל המורכב
1. תרגילים קלאסיים לחלק זה של הגוף הם סקוואט לישבן.כולם זוכר את הכללים ליישום uprazhneniyaesche זה מבית הספר.זה צריך לעמוד זקוף, רגליים בנפרד, ולהוריד את הגוף, כיפוף הברכיים ושמירה על הגב ישר.אתה יכול לסבך את התרגיל, לוקח משקולות.זה עשוי להיות בר, הניח על הכתפיים או משקולות.בבית, אתה יכול להשתמש בבקבוקים מלאים במים או חול.2. תרגיל מעניין
שיעזרו לחזק באופן משמעותי לא רק את השרירים של הישבן, וירכיים, הוא כדלקמן: אתה רוצה לשכב על הרצפה, כיפוף הברך, עם תיקו שני ברציפות.נסה לגעת הברכיים רגליים כפופות על הרצפה לשוכבת רגל ישרה.לאחר 10 חזרות לעשות את אותו הדבר ברגל השנייה.
3. התקפות מוכחות מצוינת.באשר לישבן וסקוואט, הם יכולים להיות מנוהלים עם או בלי המשקל נוסף זה.קח צעד אחד קדימה ולכרוע לכפוף הברך ב 90 מעלות.הרגל השנייה, מנסה לגעת ברצפה בעדינות.לאחר 8-10 חזרות לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה.
בנוסף לאימונים, אתה יכול לעבוד עומס התחת שלך במהלך עליות נורמליות במדרגות.נסה ליישר עם הברכיים למקסימום עומס לא רק הישבן, אלא גם את שרירי הירך.
