מסכים שאיש עם הידיים שלו, כמעט נטול שרירים, נראה, לפחות, הוא לא מושך יותר מדי.במיוחד בחוף הים או לברכה.אדם כזה צריך להשקיע זמן ומאמץ על זה כדי לתקן את זה.ובכן נשאבים רירי זרועותיו של גבר - זה תוספת נוספת להופעתו.יתר על כן, הוא גם חיווי של כוח וסיבולת פיזיים.כמו כן, לתת את הילדה לערער כתפיים וזרועות מעט מוגדרים.אז, בואו נדבר על מה הם תרגילים לידות, שהם יעילים ביותר, וכיצד לבצע אותם.
העלאת בר מעמידה על שריר הזרוע.בר לתפוס Undergrip, רוחב כתפי ידיים של הכתפיים שלך או כתפיים מעט צרות יותר (האפשרות האחרונה תיתן את התוצאות הטובות ביותר).חזהו, כתפיים, גב, המרפקים לצידי גוף.מתאמץ שרירי גב ושרירים, להרים את ההודעה.להעביר רק את הזרוע.המארז חייב להיות ללא תנועה.אל תנסה להרים את הצוואר גבוה יותר, תוך הצגת המרפקים, הם צריכים להיות דחפו לצדדים.בחלק העליון של שרירי לחתוך תנועה והנשיפה, לקחת את עמדת המוצא.הורדת ידיו, לשמור על מתח קל בשרירים שלך.
כמה תרגילים על שרירי יד טובים נשאב כתף, שנמצא מתחת לשריר הזרוע.אלה כוללים את מה שנקרא "פטיש".קח את האחיזה משקולת כך שהנשרים היו מקבילים זה לזה, זרועות ישרות.להרים פגז אחד אל כתף עם המרפק הנייח.ואז להוריד את המשקולת ולעשות את אותו הדבר עם המשקולת השנייה.שים לב ששני הידיים חייבות להיות מתוחות במהלך התרגיל הזה.עיתונות
הצרפתית מגדילה את המסה של היד האחורית.שכבי על ספסל אופקי, להחזיק את המשקולת מעל השד על זרועות יישרו.כיפוף המרפקים, להוריד אותו.אז לסחוט את המשקולת לאט בחזרה למצב ההתחלתי.באותו הזמן, אתה יכול להשאיר את המרפקים כפופים מעט.מיישר את זרועות, מתכופף מעט לאחור (לכיוון הראש) לנקודה העליונה של זרוע אחורית לא להירגע.ספסל
בשכונה - תרגיל פשוט, אבל זה דורש התקיימותם של תנאים מסוימים.נקודת התחלה - גוף מוטה מעט קדימה, רגליים מונחות ברוחב כתפיים בנפרד או מעט רחב יותר.לחץ על הידית לרחבה המלאה של הזרועות.בנקודה הנמוכה ביותר שאתה צריך למתוח את היד האחורית.ואז לחזור לאט את הידית למצבו המקורי.הנוכל הזה של המרפק לא יעלה על זווית מעלות תשעים.אם הם מבצעים כמו בנהיגה ביד, ולאחר מכן להשתמש במשקל הוא גדול מדי בשבילך.לסרב ולחזור שוב.
רבים מבלה שעות בחדר הכושר כדי "למלא" האמות והכתפיים שלך, יש לי בתים רבים כל מה שאתה צריך לזה - משקולות, משקולות, וכן הלאה אבל מה אם אין לך את התחמושת הדרושה לאימון.?או שאין לך את היכולת או זמן ללכת לחדר הכושר?או שאתה - ילדה ורוצה להיות יד חזקה, אבל לא יותר מדי מנופח, שלא להיראות גברי?אתה גם יכול לעשות את זה בלי.תרגיל לידיים בלי משקולות, ברים ומכשירים דומים יכול להביא לך לא פחות שימושי, אם לבצע כראוי.בואו נדבר עליהם.נראה שיש
להיות פשוט אבל באותו הזמן תרגילים יעילים מאוד עבור היד.זה - שכיבות שמיכה.קח את הדגש משקר.שאפו אוויר וכופפו את המרפקים, מה שהופך את הנשימה ומיישרת את זרועות, נשיפה.הגב צריך להיות ישר לחלוטין.אחיזת
pullups כל כך טובה לפתח את השרירים.קח את עמדת המוצא.אחיזה ברוחב כתפיים לעצמך את הנשימה, ואז לנשוף עם משיכת עד בר לגעת הסנטר שלך.
מטבלים שימושי עבור היד אחורית ושרירי חזה.תרגילים כאלה להתבצע בידיה של הזכות שהם נותנים את האפקט הרצוי.Uprites בברים.ידיים ליישר.מנמיכים את עצמך לאט, מרפקים כפופים בזווית של תשעים מעלות.באותו הזמן אתה צריך להרגיש מתיחת tricep.ואז, במאמץ ליישר את הגוף, לוקח את המצב ההתחלתי.
שאיבה שני, הוא לבצע, בין יתר, תרגילים לידות.הם גם חשובים משום שהם מספקים אחיזה חזקה.זה - הסיבוב של משקולת, שבוצע בכיוונים שונים, תרגילים עם מרחיבים, להחזיק את הדיסק משורת (חלק, לא שיש שפה), לוחץ כדורי טניס, תלוי על הבר ועוד כמה אחר.
