לא מרוצים עם נוף השדיים שלהן.הם שואפים לפתח אותם, ביצוע כל מיני תרגילים על שרירי החזה.לעתים קרובות, עם זאת, התוצאות של פעילות גופנית ממושכת הן קטנות מאוד.מהו הסוד?איך להשיג תוצאות טובות ולהפוך את החזה שלך לנושא של גאווה אישית?מאמר
זה מיועד למי שלאחרונה התחיל לעבוד על הגוף שלו, אבל יש מידע מעניין, טריקים קטנים, ועבור אלה שכבר עובדים עם "הברזל".ניתן לחלק את שרירי חזה כל תרגילי
לבסיסי ובידוד.הקבוצה הראשונה צריכה לכלול ליבת קבוצה של כ כמה שנים לאחר תחילת העסקה קבועה.תרגילי בידוד הם "כוונון עדין" ושיפור שרירי החזה, לתת להם צורה מוגדרת.כדי
להגדיל את שרירי החזה ראשון, פעילות גופנית צריכה לבחור בסיסית.אלה כוללים את הבאים:
- שכיבות סמיכות על המקבילים;
- לוחץ על המוט מעמדות שונות;
- משקולת לוחצת מעמדות שונות;
- «סוודרים";
- הידוק.
אם אתה עושה את התרגילים לשרירי חזה בבית, באמצעות משקולת או משקולת עם יותר משקל, כדי להיות בטוחים יש שותף - ללא ניתוח כזה יכול לגרום לפציעה.ספסל
הופיע עם משקולת או משקולות, עדיף לעשות את זה על הספסל, שניתן להגדיר בזוויות שונות.על ידי שינוי הרוחב של האחיזה, אתה יכול להתאמן בהצלחה את כל החלקים של בית החזה.עם אחיזה רחבה הצוואר של בר של העבודה הקשה הקיצונית שרירי החזה.עם בחור ממוצע מוצלח (בגובה כתפיים) מנהל את החלק האמצעי של החזה.אחיזה צרה גורמת לנו לעבוד היד האחורית וכמה שימושים הפנימיים של שרירי החזה שלך.הטיפים
לעבוד על שרירי חזה :
1. אם שרירי חזה להפוך לחזק יותר מאשר שרירי הגב, שהם "לגרור" יהיו על הגוף, מה שהופכים את הדמות הכפופה.אנחנו לא צריכים לשכוח, ולהיות בטוחים כדי לעבוד על החזה ועל הגב.
2. מתיחה לאחר עומס הבסיס נדרש!אחרת, זה יהיה בצורה שרירי חזה קצר שאינם נוף יפה מאוד.
3. אתה צריך לבצע תרגילים על שרירי החזה לא יותר מפעמים בשבוע.השרירים של החזה חייבים להיות תקופת החלמה שבמהלכו הם יגדלו במהירות.אם אתה עושה את תרגילים בסיסיים לעתים קרובות מדי, כוח השרירים יגדל באופן משמעותי, ואולי אף להקטין את הנפח.
4. אל תנסה לרוץ פעם אחת את כל ידוע לך על התרגילים שרירי החזה.עומס זה לא יגדיל את הנפח שלהם, אלא רק להגדיל את הסיבולת וכוח של קבוצות השרירים.זה מספיק כדי לבצע כולל של 4-8 גישות.עדיף שהם היו 1-3 תרגילים שבוצעו ב 2-3 סטים.כדי להגדיל את גודל שריר, מספר החזרות בגישה אחת לא יעלה על 10 פעמים.אם אתה יכול בקלות להתמודד עם התרגיל הזה, ויכול לעשות יותר חזרות, להגדיל את המשקל של הנטל.הכמות האידיאלית - 6-8 חזרות.במצב זה, הנפח יגדל במהירות ולהגדיל את הכוח של שרירים באופן משמעותי.
