של מפרקי כתף הם די פשוטים בטכניקה, אבל כדי ליישם אותם יהיה קשות בהתחלה.כדי למנוע פציעות, נקעים, אתה חייב להיות בטוח למתוח מפרקי כתף שלך.כמו כן, לקבוע המשקל המקסימאלי שלך ולהתחיל מאמצע העומס.אם אתה פשוט לקחת את המשקל המקסימאלי, הפגיעה רק בתנאי.ספורטאי מתחילי
אימון כוח
לעתים קרובות תוהים על איך לעשות הכתפיים רחבות יותר.אבל להחזיק אימון יומי הוא לא הכרחי.זה רק כיתה אחת ב4-5 ימים.בחר לעצמך כמה תרגילים בסיסיים ולבצע 5 סטים (גישות) עם 10-12 חזרות.ספורטאי מתחילים צריכים להיות קשובים במיוחד לעצמו, לא עובד יותר מדי עומס מרבי, אבל לא לבחור משקולות קלות מדי.
יתר על כן, בהתחשב באיך לעשות את הכתפיים רחבות יותר, ללמוד כמה תרגילים בסיסיים.עומס
על כתפיו, כאמור לעיל, עשוי להיות לאחר מתחמם המפרקים.לאחר שסיים את החימום, אנו ממליצים לך לבצע את התרגיל הזה: קחו צוואר משקולת או משקולת ומעקב גישה אחת התרגילים הקרובים.
טיפ: אם תלחץ בגלל הראש מאחור, תמיד קורא לי הזדווג.זה מהסיבה שdeltas העייפות והשרירים זרוע, העומס הופך להיות מסוכנים.
הרמת ידיים עם משקולות בידיו.
אחד מענפי הספורט שבי הדגש הוא על לחקור כל שריר - הוא פיתוח גוף.כתפי אוצר מילים כלולות באימונים והישגים כמו עליות העומס.התרגיל הנגיש ביותר - הוא מרים את הידיים עם משקולות בידיו.
טיפ: כדי לעשות את התרגיל עם משרעת המרבית, מתיחה טובה ראשונה הכתפיים.לתלייה זה נרגע בבר או בר, בחלקו על ידי ביצוע הידוק (של 10-15 סנטימטר).
אל תנסה להשתמש במשקל המקסימאלי, או מעוגל כתפיים, ודיסקים הבין חולייתיים נופלים עומס נוסף.
ביצוע פעילות גופנית בנשימה, אתה שומר את פלג הגוף העליון במדינה קדימה, מה שאומר שהשרירים עובדים בצורה יעילה יותר.ידי
הארכת רכן קדימה.
למידה על איך לעשות הכתפיים רחבות יותר.התרגיל הבא - סיומת זו הופכת כל יד, נשען קדימה.כדי לעשות את הגוף הזה, צביעות למצב אופקי, מיד העבודה מציגה רגל קדימה.המרחק בין הרגליים - מלבד ברוחב כתפיים.מעט לכופף את הברכיים ולהרים משקולת.בעדינות לכופף את הזרוע שלך במרפק בזווית 90 מעלות או יותר.החלק העליון של הזרוע הוא אז במטוס של הדיור - זה המצב הראשוני.החזק את היד באותו המקום, לשאוף, להחזיק את הנשימה וליישר את הזרוע אחורית ועד כמה שאפשר, ואז לחזור למצב ההתחלתי ולנשוף.
הסתכלנו איך לעשות את הכתפיים רחבות יותר.אל תשכחו את התרגילים סטנדרטיים שלפתח את השרירים של הכתפיים.גם סט שימושי של תרגילים לידות - היא משקולות פריקות ביד, המוסד של משקולת מאחורי הראש שלך, משקולות ההרמה מולך, שכיבות סמיכות, עליות מתח על הבר, כמו גם פעילות גופנית בחדר הכושר עם המשקל העודף.
