כל אדם ממוצע רוצה רגליו היו אטרקטיביות ויפות.זה חל על נשים וגברים כאחד.רגליים גבריות אתלטי והידקו את רגלי אלסטי בבנות תמיד מושכות את העין והם הנושא של הערצה.כדי להשיג תוצאות מדהימות יעזור לי פעילות גופנית סדירה "מזנקת עם משקולות."תנועות אלה עם העומס בידיים לתרום לפיתוח של קואורדינציה מוטורית וקיימות, עובדות על קבוצות השרירים הקדמיות של הירכיים וישבן.Lunges עם משקולות לבצע נציגים רבים של ענפי ספורט שונים הדורשים תנועות פתאומיות וריצה מהירה.
מפתחי גוף
לבצע גיחות עם משקולות בשילוב עם תרגילים אחרים לשרירי רגליים - zhimami וסקוואט.לולאת תרגיל לתת תיאום וייצוב של קבוצות שרירים.כאשר אתה משתמש במשקולות במשקל מוצקות, שרירי רגליים במשקל נוסף.אם אתה עושה את התרגיל למטרה זו, יש צורך לרדת על ברך אחת ולאט לטפס - מהיר וחזק.
לסירוגין מזנקת עם משקולות על אחת מרגליו, כמו גם תרגילים לישבן מבוצעות עם משקולות ל9-12 חזרות בשלושה סטים עם הפסקה בתוך דקה אחת:
- קח שתי משקולות ולעמוד זקוף, ידייםהוריד למטה לאורך הגוף, עיניים מופנות קדימה.
- לבצע צעד רגל אחת קדימה ונעשה גוץ, עם רגלי פולקע נשארו מאחור צריך להיות מקביל למישור של הרצפה.רגל הברך
- ביצוע נגיחה, צריכה ליצור זווית נכונה ולא צריך להתנהג כמו הבוהן של כף הרגל.
- נקודת הסיום חייבת להיעשות הפסקה שנייה נגיחה, ולאחר מכן לטפס רק באמצעות השרירים הארבע ראשי.קל לדחוף את רגל התמיכה.
- הזדקף רגל במצב ההתחלתי.השרירים של הישבן והתקשורת חייבים להיות במצב סטטי.ואז מתחיל חזרות חדשות.
בעת פעילות גופנית שאתה צריך לזכור שיותר את המגרש, הישבן יותר הופעל חשוף רגליים הקדמיות ולהדק את השרירים של הרגליים המותני וישרות שנותרו מאחור.
במהלך חזרות צורך לפקח על הגוף: אין להטות אחורה או קדימה.בעת הרמת תמיכת הדיור הוא על העקב, לא הבוהן של רגל העבודה.אל תתחיל להרים את הגוף עם טלטלה, כמו העומס על שרירי הארבע ראשי יופחת.צעד צריך להיות רחב, אחרת העומס המוגבר על מפרק הברך, שהוא כרוך בפגיעה חמורה.לשאוב את שרירי ירך הקדמיים משקולת צורך עם יותר משקל.על מנת לשמור עליהם בידיים הטובות ביותר לשימוש בחגורות.כדי לסבך את התרגיל יכול להיות בעזרת הסרגל, המוחזקת בזרועות מכופפות.
תרגילים עם משקולות על הכתפיים לתרום לצד הפיתוח של deltoid, הקובע את ההיווצרות של טופוגרפיה, צורה ורוחב היפה של הכתפיים.הם שוכבים בידיים של דילול עם משקולות בכיוונים שונים.לאחר שסיים את נשימה עמוקה ולהחזיק אותו, אתה צריך להרים משקולות לנקודה שבה הגפיים הקדמיים יהיו מקבילים לרצפה.זה אינו מותר זרועות כיפוף והארכה במרפק.נשיפה, ידיים למטה.מורכב
מורכב משלוש קבוצות של 16 תרגילים.
