על איך לגדל השרירים מתחיל לחשוב לחלוטין כל מי שרוצה לבנות קילו נוסף אחד לפחות של שרירים.אבל מעט מאוד אנשים מקבוצה זו מגיע ספרי לימוד בתי ספר לרפואה.בעיקרון, כל התוכן בהסברים קונבנציונליים לממש חדרים, אשר נותנים את אותו "מומחים".אבל עכשיו אתה יודע את אמת המרה.כפי שהוא לא קשה לשמוע, אבל השריר לא גדל במהלך האימון.
כן, השרירים לא גדלים במהלך האימון.אבל אז איך לגדל שרירים?כמעט 99% ממקרי השבץ הם בכוחה של אשליה שגדל שרירים במהלך פעילות גופנית.והאשם הוא mikronasosnaya פעילות של סיבי שריר, כאשר הם נמתחים, שהוביל למילוי עם דם במהלך התרגיל האחרון.לדוגמא, בחור הגיע לחדר הכושר ועשה שלוש או ארבע גישות לשריר הזרוע.כתוצאה מכך, שרירי מלאים דם, ובמקום 40 סנטימטרים כבר הפך 42 סנטימטר. עם זאת, עלייה זו בנפח מתרחשת רק בשל עומס של דם לשריר זרוע עמוס.לאחר אימון, הדם של שרירי כתפי שני ראשים ילך, וזה יהיה אפילו פחות ממה שהיה לפני את העומס.אלה שאינם עוסקים ביום הראשון, יאשרו את אמיתות הדברים האלה.ואם כן, אז השאלה של איך לגדל שרירים, מתחילה ברצינות להפריע למי שרוצה יש לי שרירים רציניים.כדי
לעשות ברור שזה ברור שמיגדל שרירים, בואו אנחנו נותנים אנלוגיה עם הבנייה של הבניין.אחרי הכל, פיתוח גוף - זה הבנייה של הגוף, ודוגמא כמו תהיה.לכן, כדי לבנות בית, אתה חייב להיות חומרי בניין ועובדים.נכון?זה נראה כל כך.כאשר חומרי בניית בניית שריר הוא חלבון - חלבון;עובדים בגוף האדם יהיה אברונים בתא.ועכשיו, ניסוי פשוט.תארו לעצמכם שאתם בזירה, הביא חומרי בניין, ועובדים.האם הם עובדים?לא!הם חייבים לעורר.לעובדים תמריץ שכר.ועבור הגוף שלך - אימון.במהלך שריר מאמץ פיזי פשוט מקבל גירוי לצמיחה בתקופת ההחלמה.
ועכשיו את הפרופורציות הנכונות של כל המרכיבים של פיתוח גוף.שוב, המבוסס על האנלוגיה לעיל.לשלם שכר לעתים קרובות מדי ובכמויות גדולות לא צריך להיות.כסף הוא לא רק לקלקל את האדם.וזה אומר שכמות גדולה של אימונים לא תיתן שום דבר שימושי.אין לי זמן להתאושש שרירים.הבאת חומרי בניין בשפע?אז זה יהיה גם יופקד ברקמת שומן, ויותר מכך, עודף חלבון בתהליך של גלוקונאוגנזה מומר לגלוקוז.מכאן המסקנה - אתה צריך לראות את כמות הפעילות הגופנית והדיאטה בזהירות.
אז כך יגדל שרירים?לפני 60 שנים במכה של פיתוח גוף היה הבא פופולרי מאוד ואמר: "אל תרוץ, אם אתה יכול ללכת, אל תלך, אם אתה יכול לעמוד, לא לעמוד, כאשר אתה יכול לשבת ולא לשבת כאשר אתה יכול לשכב.ורק אם אתה משקר, אתה הולך לישון. "המשמעות של אמירה זו היא שלא לטעון את השרירים נוספים, הוא אימון.ובכן לעורר קצת שרירים במהלך האימון שלך, אתה צריך לתת לה זמן להתאושש.והכי חשוב, לsupervosstanovleniya.
ומה הוא supervosstanovlenie?פרט מעניין מאוד שיאפשר הבנה טובה יותר של איך שרירים לגדול.אבל שוב, בדוגמא סכמטית.לדוגמא, שברירים יש מילואים של גליקוגן, המספק מספיק אנרגיה כדי לבצע את זרועות כיפוף במרפק עם משקולות 10 קילוגרם (בשורה 100 פעמים).לאחר שסיימתי את העבודה הזאת, השריר מותש, ולמימוש המלא צריכים להיעשות לחתוך לפחות אחד יותר.יש בתקופת התאוששות הגוף, בתורו, מחכה לאימון הבא 101 חזרות zapasёt גליקוגן אחוז אחד יותר.האתגר לאימון השרירן הבא באמצעות מאמצי סופר לעשות חוזר אחד יותר, יש כבר חזרה 102.כל הזמן להגדיל את העומס - כמות החזרות בהתחלה, ולאחר מכן להגדיל להעמיס - יש צורך להגיע למצב כזה, כאשר השרירים עובדים לזמן supervosstanovleniyu.יש לציין
אבל זה שזה לוקח זמן לsupervosstanovleniya.ועל מנת שתהליך זה היה מהיר יותר, יש צורך להעביר את הרמה המרבית של חילוף חומרים בגוף של ספורטאי בצורה חיובית.בדרך כלל, אימון משקולות לבד להאיץ את חילוף החומרים.בסוף שנתי ה -80 באחד ממוסדותיה של ארצות הברית במציאת התשובה לשאלה של איך לגדל שרירים, שהראה כי אימונים אינטנסיביים עם משקולות במשך 1.5 שעות, לגרום לעלייה ברמת הטסטוסטרון אנדוגני ב -40%.אבל כל סטרואידים אנבוליים הוא אנלוגי סינתטית של טסטוסטרון.
מכאן המסקנה: לצמיחת שריר קבועה צריכה סופר-כל אימון, בתוספת זמן לsupervosstanovleniya.
