במאמר זה, אנו רואים אחד התרגילים הפופולריים ביותר בעולם של פיתוח גוף והרמת כוח, שבוצעו על ידי שני אנשי המקצוע והטירונים בספורט אלה.
הרומני Deadlift - הוא אחד התרגילים הבסיסיים ביותר לאמן את שרירי הרגליים.תרגיל זה הוא עומסים גבוהים למדי כמייתרי הברך, בהשוואה לדדליפט הקלאסי, הנטל העיקרי הוא דווקא על ירכיים וישבן, לא על הגב שלך.כמו בתרגילים אחרים כגון מפרטים (בסיס), דדליפט הרומני כרוך בעבודה רב ושרירים אחרים בגוף שלך, כלומר את העגל, הטרפז, המותני ואחרים.כאשר היא מתבצעת כפיתוח בר קיימא חוזר שרירים: latissimus, כנפיים, וכו '
כמו בסוגים אחרים של הצמדה, זה גם טראומטי.לכן, פעילות גופנית צריך להיעשות מבחינה טכנית, ומתחילים בפיתוח הגוף לא מומלץ לעשות את זה בהתחלה, כמו דדליפט הרומני גם דורש הכנה גופנית טובה, אשר ניתן להשיג על "הפריפריה" של 3-4 שבועות.
אז אם אתה מחליט להשתמש בתרגיל הזה, זוכר את הכללים של האמנות הבאה:
1) הקפד לשמור גב ישר.זה מאוד חשוב.אחרת, אתה עלול להיפצע.
2) הרומני Deadlift: טכניקת ביצועים.ללכת לבר עם הרגליים על רוחב כתפיים (גרביים באותו הזמן צריכים להסתכל מימין), לעשות קצת יותר רחב מכתף אחיזת רוחב (raznohvata שימוש יכול טעינה אחידה השרירים בגוף שלך, במיוחד הטרפז, זוכרת).אז,null, לוקח את הפוסט לקחת צעד אחורה ולהתחיל מהמרפסת הקדמית, הצבת הישבן חזרה לנקודת סטייה בגב, תוך שמירה על גב ישר ופתק קטן של הלהב.לאחר מכן vypryamtes ולחזור לנקודת התחלה.תרגיל צריך להתבצע בצורה חלקה, ובר לבמה, אתה צריך להטות כאילו "חדשות" ברגליים.
3) עצה נוספת - לקנות נעליים עם סוליה שטוחה וגובה מינימאלי של העקב, כי אתה צריך תמיכה אמינה לכל הגוף, ועם רגליים מורמות של השפעה זו לא ניתן להשיג.
4) כדי לבצע את התרגיל מומלץ כי:
- גישה ראשונה - חימום במשך 10-12 חזרות;
- 3 סטים של 7-8 חזרות עובדים לכל סט.
5) אם אתה מרגיש שהגב שלך הפך מעוגל, תחנה טובה יותר ונסה שוב.אם לא בפעם שנייה, להוריד את המשקל הרים.
6) כפי שצוין לעיל, דדליפט הרומני - אחד התרגילים הטובים ביותר והיעילים ביותר לאימון הרגליים שלך.אם זה בשילוב עם סקוואט וzhimom רגל, אז אחרי זמן קצר יחסית תוכל לראות את התוצאה בהעלאה בכוח ועלייה במסת שריר.ידוע גם עובדה: כמה תרגילים בסיסיים, כולל דדליפט רומני, דוחפים לשחרור של טסטוסטרון בדם אדם, דבר המגדיל את שיעור צמיחת שריר.אבל זכור, אתה לא צריך לעשות יותר מדי פעילות גופנית.התדירות המומלצת - הפעם 1 בשבוע כדי לתת לשרירים שלך כדי להתאושש באופן מלא.אז אתה בעצמך להבטיח את היעילות הטובה ביותר של האימונים שלך ואת כל העבודה שהושקעה בהם.רצוי כי לידך היה האיש שהייתי עוקב אחרי הביצועים של הפעילות הגופנית ואולי תוכל להבטיח לך.
