של מה צריך להיות מזון לפני ואחרי פעילות גופנית באנשים מעורבים בספורט, הנושא של מאמרים רבים.קחו למשל את היסודות של תזונה ומצב אכילה לפני אימון ולאחר השלמתו.
אז, לפני ששוקל את השאלה כיצד כוח צריך להיות לפני ואחרי פעילות גופנית, אתה צריך להגדיר את המטרה לאימון.כמו כן, לא יהיה מיותר לזהות תוצאה פוטנציאלי.רוצה להשיג מסת שריר בנוסף לצורך לדבוק בכח המתמשך אימון דיאטה לבבית.זה צריך להיות פחמימות קלוריות עשירות וחלבונים.יש לציין
לזכור כי הדיאטה היא גם חשובה.בפרט, מזון לפני ואחרי פעילות גופנית עבור קבוצה של מסת שריר יש את התכונות הבאות.צריכת מזון זמן קצר לפני אימון צריכה להיות קלה, אבל באותו הזמן נותנת המניה של אנרגיה ומכילה מספיק חלבון - חומרי בנייה לצמיחת התאוששות ושרירים.כלומר, הדגש הוא על השימוש בחלבון ומזונות עשירים בפחמימות.זה מבושל או מטוגן ביצים, אורז או דגנים אחרים, בשר, גבינה, פירות, וכן הלאה. ד מומלץ לאכול כשעתיים לפני האימון שלך, או לפחות לא יאוחר מ -30 דקות לפני.ופחות הזמן נשאר לפני הכיבוש, יותר מוגבלת בכמות מזון צריכה להיות.לאחר אימון הוא טוב יותר לאכול את אותו אוכל כמו קודם זה.פחמימות ישמשו באופן פעיל כדי לשחזר ההוצאה האנרגיה של הגוף.חלבוני מזון מדולדלים לחומצות אמינו יהיו הבסיס לסינתזת חלבון בשרירים, הפועלת בעיקר מבוצע לאחר פעילות גופנית.אם ההכשרה אינה מתוכננת, ניתן לחזור לתזונה רגילה.הדגש במקרה זה הוא להפוך את השימוש במזון טבעי עתירות קלוריות.ארוחות
לפני ואחרי דיאטת אימון צריכה להכיל כמות קטנה של פחמימות וחלבונים.על השימוש בשומנים חייבים להיות נשכח כמעט לגמרי.זמן של ארוחת ערב של אימון זהה - לא יאוחר משעתיים.מזון לירידה במשקל צריך להשתמש פירות טבעיים וירקות, בשר ותזונתי, דגים, דייסה, פירות ים וכן הלאה. כוח נ לאחר דיאטת אימון צריך להיות גם קל או עושה את זה טוב יותר לדחות שעות מאוד.
כך, תזונה לפני ואחרי פעילות גופנית עבור קבוצה של מסת שריר וירידה במשקל יש הבדלים משמעותיים.עם זאת, יש בהם, ומשהו דומה.בכל אופן, במהלך אימון ותזונה צריכה להיות הטבעי ביותר.צריכת מזון צריכה להיות מיושמת על לוח זמנים.
לכל האמור לעיל יהיה גם להוסיף שברגע הוא די תופעה נפוצה היא התזונה שנקרא ספורט - מתמחה תוספי תזונה.כל קובע את הצורך בשימוש בו לעצמם.עם זאת, עלינו לסלק את התפיסה המוטעית על הסכנות של מוצרים אלה.למעשה, באיכות גבוהה, יתרונות בריאותיים תזונת ספורט מוספים הכימית טבעיים ובלי, תורמים להתאוששות שלה.מומלץ לשימוש לצורך הגיוס של מסת שריר, או כמקור אנרגיה נוספת.
עכשיו קצת על החשיבות של תזונה כוללת, כמו גם תזונה אדם.בהתחשב באופי של גופו, עליך לעשות תכנית ארוחה בודדת.בזה שאתה רוצה להציג את המוצרים שצריך להיות מחוץ הדיאטה לגמרי (אוכל למשל, במהירות).אין צורך להקדיש תשומת לב מיוחדת לטעם מזון טוב יותר לזכור לטובתה.ליצור את התנאים ההכרחיים לשימוש במזון באותו הזמן.זה יעזור לי להשיג את התוצאות הרצויות כמערכת של מסת שריר ולרדת במשקל או לשמור על כושר.רק בכמה ימים, בחגים, אתה יכול פשוט לשחרר את משטרו וליהנות מהטעם של מנות האהובות.אבל לא להירגע יותר מדי, אחרת החזרה תהיה דיאטה מועילה קשה.
