כל גבר היה שמח לקבל בחזרה רחבים - סמל של גבריות ואמינות.במיוחד מראה מרשים מפותח dorsi latissimus, אנשים פשוטים שנקראים "כנפיים".
איך יכול לשאוב את השרירים של הגב?לפיתוח הכנפיים, יש כמה תרגילים עם משקולת, משקולת או משקל משלה.הפופולרי ביותר שלהם: עליות מתח, שכיבות סמיכות, למשוך.הוא האמין כי הכנפיים מגיבות היטב לטעינה, אבל ספורטאי טירון צריך להשקיע הרבה זמן ולשים הרבה אנרגיה כדי לסובב רכש V-בצורה אטרקטיבית.pullups
אחד התרגילים היעילים ביותר לכנפיים - מושך על הבר.כיצד להוריד את הכנפיים על הבר?
במשקוף פיתוח גוף הוא ספורטאי קליע אהוב כדי להגדיל את הרוחב של הגב.התרגיל הטוב ביותר הוא למשוך את אחיזה רחבה.לביצועו צריך לקחת במשקוף, כך שהידות הן רחבות יותר מאשר כתפיים.להשתרע ולהירגע לחלוטין.אז להתעדכן, מנסה להשיג את בר הסנטר.חזרתי למצב המקורי.משקולות במקרה זה היא גופו שלו.
גרסה נוספת של התרגיל הזה - מרים את ראשו.במקרה זה, את הצורך למשוך בחזרה בר של הצוואר.
מתחיל בדרך כלל ספורטאים לא יכולים לתפוס יותר מ 2-3 פעמים.כדי להשיג את התוצאה שאתה צריך לבצע לפחות 30-40 חזרות.
שכיבות השמיכה
כיצד להוריד כנפיים באמצעות דחיפה?זהו אחד התרגיל הנגיש והאוניברסלי ביותר בפיתוח גוף, הכולל מספר רב של שרירים, כולל הכנפיים.רכבת dorsi Latissimus באמצעות שכיבות סמיכות עם הצהרה רחבה של הידיים.
קח מצב שכיבה, עם דגש על זרועות ישרות, כך שהם רחבים יותר מרוחב כתפיים.שמור על הגב שלך ישר, ראשו מושפל ולא בריון עד.כופפו את המרפקים שלך כך שהשדיים כמעט לגעת ברצפה.חזרתי למצב המקורי, אבל היד לא לגמרי התיישר, לשמור על שרירי הבטן שלך מתוחה.
דחף מוט במדרון
תרגיל זה נחשב אחד הטוב ביותר לעבוד את הכנפיים.כאשר הפעילות הגופנית יש צורך לשלוט על העומס: הוא חייב ללכת אליו בגבו, לא שרירי.כיצד להוריד את הכנפיים עם משקולת?
קח את עמדת המוצא: רגליים קצת יותר רחבות מרוחב כתפיים, הגוף המוטה קדימה במקביל לרצפה, גב ישר, עיניים מופנות קדימה, אחיזת בר לשמור ישר, ידיים בגובה כתפיים.משוך את בר לחגורה, להתרכז בdorsi latissimus.קישור חייבת להתבצע על ידי שרירי הגב, לא הידיים.להבים לנסות להפגיש.לחזור לאט לאט לנקודת התחלה.לפני ביצוע הדחף של המוט עובד מומלץ לחמם עם משקולות אור.
דחף משקולות לחגורתו
לנפח את הכנפיים הרחבה ככל האפשר בחזרה ובעזרת משקולות.כיצד להוריד משקולות כנפיים?
סטנד ליד הספסל עם אחיזת משקולת יד ימין להורידה.בנד ולמתוח את יד השמאל שלך וברך שמאל על ספסל.שמור מקביל בחזרה לרצפה, רגל ימין כפוף מעט, מצפה.עמוק לשאוף, לעצור את הנשימה שלך ולמשוך את המשקולת עד המותניים, מנסה לגייס את המרפק שלו גבוהה ככל האפשר.לרגע, להישאר בתנוחה זו, המקסימום מתאמץ הגב שלך.אז לנשוף לחזור לעמדתו המקורית.האם לממש את הכמות הנכונה של זמן לשנות את ידו.כיצד להוריד כנפי
לבנות שריר?כדי לעשות זאת, אתה חייב לעשות את התרגילים לכנפיים עם משקולות גדולות.להרים את המשקל יש צורך, כך שהמספר המרבי של חזרות הוא 6-8 פעמים גישה.אימון
על ההקלה מורכב מסדרה של תרגילים עם משקל קל, אבל הרבה חזרות - 20 פעמים בגישה.
