לצמיחת שריר - היא, מעל לכל, הארוחה הרגילה, אשר מאוזן מכילה את כל חומרים מזינים, ויטמינים ומינרלים.אבל מרכיב המזון של הדיאטה צריך להיות עם נטייה לחלבון.צריכה מוגבר של חלבון זה לא אמור להשפיע על התוכן של שומנים ופחמימות בתזונה שלך.כמובן, כדי לעמוד בשימוש הקבוע האיזון הנדרש של שולחנות להסתכל למעלה, המספקים נתונים על הערך התזונתי של המוצר.אבל זה רק ההתחלה של המסע שלך.בהדרגה, אתה תזכור את המזונות עשירים בחלבון.
תזונה לצמיחת שרירים ויש לו דיגיטלי קביעת כמות החלבון.יומי צריך לצרוך 2 גרם חלבון לכל קילו ממשקל גוף.אבל זה רק סכום הדרוש של חלבון במהלך אימון אינטנסיבי.אחרת, בתהליך של עודף גלוקונאוגנזה תהיה לעכל פוליפפטידים לפחמימות ולאחר מכן הופקדו ברקמת השומן או בשימוש במעגל חומצה הציטרית.בהתאם לכך, את אספקת החשמל לשרירים, וחייבת לכלול כמות מספקת של פחמימות.רגיל תכולת פחמימות ביחס לחלבון בתזונה היומית הוא 2 גרם פחמימות לכל 1 גרם של חלבון.
עכשיו יש לנו להתמקד בחלבוני ערך ביולוגיים נפרדים.ישנן מספר טכניקות לניתוח עיכול חלבון, אבל כל שיטה של פוליפפטידים בעלי חיים יש לי הרכב מאוזן יותר מאשר ירקות.מכאן המסקנה כי באפשרות המתאימה ביותר תהיה השימוש של חלבון מן החי.רק זכור שבנוסף למזון הרגיל יבואו ודי הרבה שומן.כדי להפחית את מספרם, יש צורך לקחת תזונת ספורט.לצמיחת שרירים לאחר דיאטה שבו הגוף מקבל מחצית הדרישה היומית של תוספי חלבון ספורט, צריך להיחשב האופטימלי ביותר.אבל התזונה הרמונית
לצמיחת שריר לא תעלה על דעת ללא ויטמינים ומינרלים.הצריכה היומית של ויטמינים לבני אדם ידועה.אבל זה מיועד להדיוט פשוט שאינו עוסק בפיתוח גוף.לספורטאים מכל הנורמות של ויטמינים צריכים להיות מוגבר פעמיים.נתונים אלה התקבלו באופן אמפירי ולא האמת המוחלטת.כמובן, תוספי מזון ואפילו ספורט לא יכולים לתת את הכמות הנכונה של ויטמינים.ובמקרה זה לא ניתן לעשות בלי הכנות מולטי ויטמין.מתמקד בתרופות זרות הוא לא הכרחי.עמיתיהם מקומיים מאשר לא יותר גרוע.
ואחרון על תזונה נכונה.לצמיחת שריר, צריכת מזון צריכה להיות אך ורק בהתאם ללוח זמנים.ביום אתה צריך לאכול חמש פעמים, ואילו בקפדנות לפי השעה.כל ארוחה גורמת לגוף לשחרר כמויות מוגברות של הורמונים.זה מפר את האיזון ההורמונלי הרגיל.ורכיב האנדוקרינית בקבוצה של מסת שריר משחק תפקיד משמעותי.אל תאכלו בלילה.עדיף לקחת לפני שייק החלבון לפני השינה.
