רבים תוהים כיצד לשאוב את הגוף.בטח, זה לוקח כל המינים כדי לאמן את השרירים.שד נשאב הוא אחד המרכיבים החשובים ביותר של מבנה גוף אתלטי, שריריה יחד עם שרירי ידיים, הם "נראים לעין" ביותר.זה לא רק הקישוט החיצוני, אלא גם את הצורך בכל שרירן.אחרי הכל, את הפונקציה העיקרית של שרירי החזה - היא ההפחתה של זרועות וידיים מול הגוף.אז לא ניתן להתעלם ממנו חלק זה של תרגיל הגוף.כיצד להוריד את השד?בעיה זו תהיה מכוסה במאמר זה.
כדי להפוך צורת שד אמיצה, כדי להגדיל את נפח ומשקל, דורש הכשרה מקיפה עם מגוון רחב של תרגילים על סוגים שונים של שרירי חזה.בנוסף, הכשרה צריך להתייחס בצורה נכונה.כל שרירי החזה יש prokachany באופן שווה.אז, כדאי לזכור דבר אחד: בלי עיתונות ספסל אתה פשוט לא יכול לעשות.זהו אחד התרגיל הגדול.אז גישה ישירה לשאלה של איך להניף את החזה כדי לקבל את המקסימום, ואם אפשר, תוצאה מהירה.
אתה צריך להתחיל עם סט של תרגילים בסיסיים.ספסל זה בקו אנכי או אופקי, גידול של ידיים עם משקולות ושכיבות סמיכות עם דגש על המקבילים.לפיכך, אנו רואים את התרגיל הראשון של כל האמור לעיל.כיצד להוריד מוט zhimom חזה
משקר?ישנם מספר סוגים של התרגיל הזה, בפרט הספסל האופקי ונוטה.קחו למשל את האפשרות הראשונה.שכבי על הגב שלך, כך שרגליו נגעו ברצפה.זה הכרחי לעמדה יציבה.קח את האחיזה הממוצעת המוט, להסיר אותו מהמדף, הורד אותה לאט עד שהוא נוגע בחזה שלך.באותה הנקודה המרפקים לצדדים.לאחר מכן, הרם את הידיים שלך, מחזיק פגז כדי להשלים תיקונם.חזור על מחזור זה כמו שאתה יכול, אבל אל תגזים.תרגיל מקדם לא רק את שרירי החזה, ויד אחורית וקדמית דלתא.אתה צריך להתחיל איתו.
עכשיו יסתכל איך לשאוב מוט zhimom שד ממצב שכיבה על ספסל מוגבה או מוטה.קח את המצב ההתחלתי על ידי לקיחה הממוצעת של צוואר פגז אחיזה.Stange להסיר מהמדף ולהחזיק אותו ישירות מעל הראש שלך, ליישר את זרועותיך.נמוך לאט עד לחזה על ידי כיפוף המרפקים, ולעצור לרגע.ואז שוב ליישר באופן מלא את זרועותיך, הרמת המשקולת מעל.תרגיל זה הוא קשה יותר מאשר עיתונות הספסל עם מצב אופקי, אלא גם מאמן את הגוף באופן אינטנסיבי.זה שימושי עבור הדלתא הקדמית ושרירי חזה העליונים.ספסל
גם יכול להתבצע עם משקולות, לא בהכרח מעל המשקוף.לשכב על ספסל ולכופף את הרגליים שלך, כך שהרגליים נתקלו בספסל.קח משקולת, שמירה עליהם את הידיים ישרות.כפות ידיים פונות קדימה.מנמיכים הנמוך שלהם כפי שאתה יכול, תוך שמירה על אותה הרמה.אתה וכך צריך להרגיש מרבי למתוח את שרירי החזה שלך.הרם את המשקולת, ליישר את הידיים באופן מלא, ולכוון אותם כלפי מעלה.שמור על הידיים שלך במקביל.ספסל
על ספסל נוטה מבוצע באופן דומה, עם הצורך להעלות את המשקולות ישירות מעל הראש שלך.אם אתה חלש פיזי ולא היה מוכר עם פיתוח גוף לא שמועות, אתה יכול לקחת את הפצצות במשקל של כ -50 קילוגרם, ולבצע ארבעה סטים של 8-10 חזרות.
להגדיל את המסה של שרירי חזה, אתה צריך לבצע ממשקולת דילול עמדה נוטה.שכבה על הגב על הספסל.הרם את המשקולות מולך.לא הרבה כיפוף ידיים, להוריד אותם נמוך ככל האפשר, ותאר אותם בקשת רחבה.אתה צריך להרגיש את שרירי מתיחה עד קצה גבול היכולת.ידיים לא בהכרח לשמור זקופה לחלוטין, כדי למנוע פציעות יכולות להיות כפופות מעט.מתיחת שרירי החזה לגבול, שוב להעלות את המשקולות לעשות את אותו דבר תנועה מעגלית.
שולט התרגילים האלה, לנסות "תורות".זה יגביר את החזה שלך ולפתח קבוצות שרירים מתאימות.לתרגיל הזה אתה צריך ללכת לא לאורך הספסל, ועל פני לכתפיה היו.בשלב הבא, לקחת משקולת ולהרים מעל השד.מחזיק התחתונה לדיסק העליון, לאט לאט להוריד את ראשו.אתה צריך להרגיש את שרירי החזה שלך נמתחים.להפיל את המשקולת מאחורי הראש שלך באותו הזמן נפל מתחת לאגן.לאחר מכן, הרם אותו באותה הדרך.חזור על מחזור זה כמה פעמים.
מוצע לעיל תרגיל - זה לא תכנית להכשרה שרירי החזה.אבל הם עשויים להיות נכנסו לתוכו, ויתר על כן, הם בסיסיים.
