עכשיו הפך ספורט פיתוח גוף וכוח אחר די פופולרי המתמקדים בקבוצה של מסת שריר ולהגביר את ביצועי כוח.מגמה זו היא באופן ברור חיובית, למרות שרוב המתחילים לא יכולים להפיץ כראוי את העומס, וגם סובלים מהתלהבות מוגזמת, או, לחלופין, לעשות כמות מוגבלת של פעילות גופנית.ואלה ואחרים, ככלל, היתר וטעויות אחרות, כלומר - את התרגילים הלא נכונים ובחירה לא נכונה שלהם.אם אנחנו מדברים על המטרה המקורית של עולים חדשים, רובם רוצה לשאוב את זרועותיו וחזהו, וזה די הגיוני.אחרי הכל, אלה שרירים חזקים ונשאבים למעלה, ברור מייד.
אבל במרדף האחר של עולים חדשים שרירי זרוע מפותחים לעתים קרובות לרכז את תשומת הלב שלהם על שרירי שאיבה, למרות העובדה שהזרוע העיקרית נותנת היד אחורית מסיבית.הם לא עושים את תרגילי היד אחורית חשובים - כגון העיתונות הצרפתית הספסל, ואחרים, שלא לדבר על החשיבות של שאיבה כל קבוצות השרירים באמצעות תרגילים בסיסיים.אבל אם אין בסיס - אין שאיבות זרועות וחזה.אז שים לב לטכניקה של ביצוע תרגילים בסיסיים לשרירי חזה, כמו רוב המתחילים לא לוקחים בחשבון איך לעשות את עיתונות הספסל.
אם כבר מדברים על העבודה המיידית של שרירים, בפרט, את היד אחורית הקרן (שלוש בראשות שרירים של היד) ותינוקות, יש לציין כי בדרך כלל הם עובדים בשיתוף עם הביצוע של התרגילים האלה כמו עיתונות ספסל, חיווט, שכיבות סמיכות (בכרך. H.על הסורגים), ואחרים. לכן, העלייה בעיתונות ספסל, כלומר, מספר החזרות והמשקל מורם מושגת על ידי שאיבה שרירי חזה ויד אחורית שאיבה מבודדת יותר.לזה חייב להיות מיושם במגוון מורכב של תרגילים.אבל התפקיד המיוחד בגילומו של הספסל הצרפתי.אחרון טכניקת
הוא כדלקמן.ראשית, יש צורך לבחור את המוט תקין ומצויד במשקל שלה, שיכול להיות הרים לפחות 10 פעמים.באשר לצוואר של בר ניתן לומר שזה טוב יותר ונוח יותר - כמו-EZ, אבל אתה יכול לעשות בלי זה.שנית, הצורך ללכת לעמדה המקורית שלו (אופקית), חשובה שהרגליים נחו על הרצפה הקשה.בשלב הבא, ליישר את ידי עד לקוטב, אתה צריך לכופף אותם בעדינות במצח (טוב קצת יותר), כך שהמרפק נוצר זווית של כ -45 מעלות, עצירה לאחר כחמישה סנטימטרים מהמצח.מתוך עמדה זו, כדי ליישר את יד הגבול (90 מעלות במרפק), וכתוצאה מכך חזרה.לכן, עליך לעשות את כל הסט, מספר החזרות שבי, כפי שכבר הוזכר, הוא 10 פעמים או יותר, בהתאם לתכנית העבודה והזמן המוקדש לאימון, כאשר נעשה הספסל הצרפתי.צריך גם לזכור
שפעילויות מסוימות לא צריכה להגיש בקשה לזמן ארוך באותו המתחם, הימנעות "הקיפאון" בהתקדמות של גידול כוח ושרירים.בנוסף, עיתונות הספסל הצרפתית כאשר אתה הופך אותו לתכנית אימונים ליותר משלושה חודשים עלולה לגרום לניזק למפרק המרפק.בעת שימוש במשקולות גבוהות יותר לתרגיל הזה הוא בהחלט ביטוח דרוש ותחבושות מרפק להתחייב (מפותל).עם זאת, למרות הצרות אפשריות, יש ללחוץ על הספסל הצרפתי יתרונות ברורים ככוח בסיסי תרגילים לזרוע אחוריות שאיבה, במיוחד את הקרן הארוכה.כללים אינטגרליים "התנדנדות"
היא גם תזונה נכונה, את הרכבו של הפרט ואת התכנית היעילה ביותר לאימונים.זה צריך לכלול תרגילים בסיסיים - כגון עיתונות ספסל, דדליפט, מושך על קורה.כמו כן, חשוב לתכנן באופן רציונלי במנוחה ושינה.רק כאשר כל הכללים ומסירות מלאים צפויים להיות שאיבת שרירי זרוע ובחזה, ועל מערך משותף של מסת שריר.
