עכשיו הרבה אנשים, בעיקר גברים, מנסה לשמור על כושר.מישהו מבקר ספורט וחדרי כושר, ואילו אחרים לרוץ סביב האצטדיון, ולבצע תרגילים על הבר, ואחרים רוצים לעשות בבית.זה יתאים אוהבי שכיבות שמיכה תרגילי הבית.ראשית, טכניקת הדחיפה היא פשוט למדי, אם כי יש לו אפשרויות רבות ושונות, ושנית, התרגיל יהיה כרוך כמעט את כל השרירים העיקריים.חשוב שאנחנו עובדים עם המשקל שלהם, ומפחית אותו הסיכוי לפציעה.
להשיג תוצאות חדשות ולהגדיל את כוחה צריך מערכת שלמה של שכיבות סמיכות.אתה צריך ליצור תכנית משלו שבו אתה עוסק.מומלץ להקדיש 10 דקות של פעילות גופנית מספר פעמים ביום.אבל אנשים עסוקים יהיו מספיק שכיבות סמיכות פעמיים ביום - בוקר וערב.אם אתה לא יכול לעשות את התכנית שלך, אתה יכול להוריד אותו באינטרנט.
שימוש
הראשון לדחוף את המערכת תאפשר לך לאמן קבוצות שרירים כמו חזה, שרירי, זרוע אחורית וכתפיים.יתר על כן, יש השפעה על שרירי גב, הרגליים והבטן.
בעומסים גבוהים יותר, להיות זהיר, אחרת אתה יכול לקבל את העייפות שכרוכה בהשלכות.אתה גם לא יכול לקבל אנשים פעילות גופניים הסובלים ממחלות לב וכלי דם.העלייה הקלה בלחץ יכולה להיות השפעה מזיקה על הגוף.
קונבנציונלי לדחוף רכבת דחיפה מורכבת
מצוינת כל קבוצות השרירים, הנקודה היחידה שאתה צריך לשים לב אליה היא הטכניקה של.נסה לשמור על גב ישר, כך שהישבן לא העלה גבוה מדי, והגב לא אבזם.מראה צריך לנוח על הרצפה.מנמיכים את עצמך לאט ולהתעכב במשך 1-2 שניות, ואז אתה יכול לחזור לעמדתו המקורית.נסה לגעת ברצפה עם קצה האף או השדיים.תכנית
האפשרות הטובה ביותר תהיה אם אתה יכול לעשות שכיבות סמיכות 4-5 פעמים ביום במשך כמה גישות.החל מעומס האור הטוב ביותר, מספר החזרות יהיה פחות מכ -20% ממקסימום האפשרי.שכיבות סמיכות מערכת צריך לכלול סוגים שונים.אתה צריך לעשות שכיבות סמיכות עם אחיזה רחבה, צרה, כף מלאה, אגרופים ואצבעות.לאחר מכן, לשקול דרכים לדחוף.תרגיל טכניקת שכיבות שמיכת
- , אם כי במבט הראשון נראו מספיק תרגיל פשוט מספר דרכים לבצע.הפשוט ביותר שלהם - שכיבות סמיכות בכף מלאה.טכניקה אינה שונה באופן משמעותי, אתה רק צריך לסמוך על יד מלאה ולהתחיל את הפעילות הגופנית.גרסה מורכבת יותר
- ידחוף את אגרופיהם.תרגיל זה יעזור לך לפתח מברשת ולשים את אגרוף ימין (עזרה בקרבות).
- הבא הם שכיבות סמיכות על אצבעותיו.טכניקה זו זמינה רק לספורטאים מנוסים.בפעם הראשונה שהתרגיל יהיה כואבת, אבל בסופו אתה מתרגל ל.שכיבות סמיכות על קצות האצבעות שלך יחזק את הרגליים שלך ולתת להם גמישות.העיקר
הוא להשיג תוצאות, אתה צריך ליצור תכנית אימונים ולעקוב אחרי זה.חשוב שנצפה מערכת שלמה של שכיבות סמיכות.תתחיל לעסוק בתרגילים פשוטים.כשאתה לצבור ניסיון נוסף, אתה יכול לעשות שכיבות סמיכות קשה יותר.
