ספורט סביר תמיד הולך להועיל לבריאות.גם אם אדם אינו מסוגל, מסיבה כלשהי, ללכת למכון הכושר, או פשוט החמיץ אימון, הוא תמיד יכול למצוא אלטרנטיבה, זה היה רוצה.כך, סדרה של תרגילים על סימולטורים או באמצעות מוט ניתן להחליף באופן חופשי על ידי חלופות.אחד מאותם הוא שכיבות סמיכות אחיזה קרובה, המאפשר לך לשאוב את היד אחורית, כמו גם את החלק הפנימי של החזה, הכתפיים ושרירי טרפז.בואו ננסה לחשוב עוד התרגיל הזה כדי להימנע מטעויות בטכניקה של הביצועים שלה ולהשיג את המירב מהאימון שלך.
למעשה, כמעט כל שאיבת שריר אפשרית ללא ביקור בחדר הכושר.עם זאת, ההשפעה לא תהיה מהירה כמו או לקחת יותר זמן, אבל העובדה נשארת.שכיבות סמיכות אחיזה לסגור רק לתת לך לדמם בעיקר היד אחורית לא יותר גרועה מעיתונות ספסל אחיזת בר צר.לביצועים שלהם, אתה חייב קודם לקחת את עמדת המוצא.זה להיות בפוקוס על ארבעה נקודות, כמו לשכיבות סמיכות קונבנציונלית, אבל כפות הידיים מונחות על אחד או האחרות, או שהם נוגעים זה באצבע ואגודל אחרות, בהתאמה.
אתה יכול לבחור לא ממש העמדה סטנדרטית, אבל הכי חשוב - לכף הידיים היתה באמצע הדיור כאשר התכופפתי.תקף עקירתם רק מעל או מתחת לחזה, הכל תלוי במטרה של שאיבה אחת או חלק אחר של היד האחורית יותר.כך, כמעט כל הנטל נופל באופן טבעי לידות.רק אל תשכחו שגוף הדיור לא מתכופף כלפי מעלה או מטה, וכמעט במקביל לרצפה, גבו היה מאוד חלק.
רק לכופף את הידיים שלך חייבת להיות איטיות יחסית ליפול, כמעט נוגע בחזה לרצפה.אחיזת שכיבות סמיכות לסגור במהלך התיקון של ידיים חייבת להתבצע במהירות רבה יותר, ולאחר ארכה מלאה יש צורך לבצע הפסקה קצרה למיקוד עומס נוסף.נשיפה שנעשתה במהלך הארכה.לאחר השלים תוכניות חזרות טובות יותר להרפות את השרירים במשך 1-2 דקות, כמו גם בסט בסימולטור או "ברזל" אחר.
מאז השיחה הדליקה את השיטה החלופית של דימום, אתה צריך בקצרה לתאר את יישום מכופף אימונים.אחיזת עליות מתח לסגור לא להחליף רק שרירי שאיבה במלוא מובן המילה באמצעות משקולות או משקולות, אבל עדיין יש מספר היתרונות.ראשית, במהלך כפוף זה מושך את הידיים במפרקי המרפק וכתף, אשר מבטיח יותר נפח מטען של השריר שרירי, ולא באמצעות מוט.שנית, למשוך מקרוב אחיזה, כגון שכיבות סמיכות, לא רק כדי לטעון באופן מלא שרירים, אלא גם ליצור מתח במספרם של אחרים.בפרט, כזה הוא טרפז שרירי גב הרחב, לחלק אפילו תינוקות וכתף המידה.עם זאת, יש גם צורך, כפי שנדרש על ידי שכיבות הסמיכות אחיזה הקרובה, לדבוק תרגיל אמנות.
השלב הפעיל של הדיור צריך לעשות כדי למשוך את המוט לרמה של החזה והפסקה העליונים.זה ואחריו נשק הרחבה, וזה יותר לאט.שרירי מתיחה איטיים ופריצת דרך נוספת שיחקו תפקיד משמעותי בנכונות היישום.
מוביל מעל למסקנה שהעבודה של גופו לפעמים דורשת התמדה ורצון אנושיים, ולא מבקר בחדר הכושר.תרגילים חלופיים היו ידועים מזמן, ובמספר תוכניות הכשרה, כולליםאופי צבאי, הם הבסיס להגדלת איכויות כוח, מהירות וסיבולת.
