רבים מאיתנו חולמים על דמות מושלמת, להיות יפה וחכם, קוביות "להתהדר" בבטן.בכל יום אנחנו הולכים למראה, מסתכל על קפלי השומן שלך וחושב: "מחר יתחיל להוריד את העיתונות.מחר יפסיק לאכול אחרי שש. "לעתים קרובות הוא ונשאר רק הבטחה.וכשהוא ראה על חוף בחורה יפה ודקה, מנסה להצדיק את עצמו: "היא ההורים העשירים, הרבה זמן וכסף על חדר כושר ומאמן אישי."
הגיעו זמן לשנות משהו.יש צורך לקחת את הרצון באגרוף ולתת המראה שלה כולל של 20 דקות ויום, ללא זכות חזרה למאמנים.כי כולם יש את כל מה שאתה צריך לשאוב את הקוביות היפות על בטנו.אתה פשוט צריך לבצע את הוראות הצעד אחר צעד הבא.
שלב 1.הסר את השומן מהבטן
כדי להתחיל את המאבק לקוביות, אתה צריך להסיר את שומן גוף, לשרוף שומן עודף.
היום אתה צריך לצרוך 2 ליטר מים.זה לא רק לוקח שומן מהגוף, אלא גם מפחית את תחושת הרעב.
לאחר כל 3 שעות אתה חייב חטיף, לחילוף חומרים עובד כמו שעון, ולשרוף שומן.
צריך גם לנטוש את הבירה וממתקים מהחנות.אתה תנהל מיובש לחלוטין פירות, דבש ואגוזים.לפעמים, אתה יכול ליהנות מעוגות תוצרת בית.
לחסל ממוצרי הדיאטה מעודנים כמו סוכר, לחם מקמח לבן ואורז לבן שלך.אבל להפוך את עצמך מוכר לי אכילת ירקות ודגנים.מאותו עיכול והשומן לשפר ללכת משם.
שלב 2.צור הצלחת בלוג כדי
הופיע בקרוב בלוקים על בטנה, אתה צריך לשמור על יומן של הצלחות וכישלונות.ממנו לעיתונות, כמובן, לא נשאבה, אבל אנו רואים כיצד יש חלום קרוב.אלה צריכה להיות רשומות כיום של פעילות גופנית עשה, כמה הוא אכל ממתקים, וכו 'כמו כן, אתה יכול לשלוט בעצמך.
שלב 3.לממש
כיצד להסיר משאבת בטן ולחץ בבית?דיאטות חלק לא יעזרו.מחפש תרגילים ספציפיים שאתה צריך לבצע באופן קבוע.
ממוקם על שרירי הבטן של העיתונות הנמוכה, הבינונית וגבוה.ברצף הזה הם חייבים להיות מאומנים.
- דרוש כדי לחמם את השרירים חמים.זה למתוח את כל השרירים של התרגילים הבאים: הראש מסתובב, תא מטען פיתולים, זרועות ורגלי צעדים.
- להתחיל מהחלק התחתון של העיתונות.התרגיל היעיל ביותר הוא "מתקפל".זה צריך לשכב על הגב ולהרים את שני רגליים ופלג גוף עליון, מנסה להגיע פתיו על ברכיו.מאוחר יותר על הרגליים אתה יכול לשים משקל קטן למשקל.בשאיפה צריך להיות מורם, והפלט לקחת את עמדת המוצא.תרגיל זה מתבצע בשני סטים של 25 פעמים.
- הורדת עיתונות ממוצעת.יש אלכסוני אימון.תרגיל זה מאפשר לשרירים כדי לשאוב את גושי נתונים על בטנה, כצורה מיוחדת של מחוך בטן.שכבה על הגב, לכופף את הרגליים ומנסים לגעת במרפק ימין בברך השמאל, והשמאל - לימין.התרגיל מתבצע בשני סטים של 30 פעמים.
- בתור עיתונות עליונה.שכבי על הגב שלך, רגליים כפופות והניח אותו על הרצפה.החלק העליון של הגוף חייב להיות מורם, מנסה להגיע בברך.ירך יש להשאיר על הרצפה.תרגילים מבוצעים בשני סטים של פי 50.קוביות
- על בטן הבנות מופיעות לאחר הפעילות הגופנית הסדירה.בנוסף לבסיסי, אתה יכול להציע לממש "אופניים".זה צריך לשכב על הרצפה והרים את רגליו, מה שהופך את תנועות כמו רכיבה על אופניים.
שפוף, ושימוש בעץ ומשקולות יכולים לעזור לשאוב את העיתונות.ובמשך היום אתה צריך למתוח מעת לעת את השרירים של הבטן, במיוחד בתחבורה או יושבים מול המחשב.קוביות
לשאוב הבטן, זה רק צורך לבצע פעילות גופנית סדירה ויסודית ולאכול נכון.ואז אני לא צריך לבזבז הרבה זמן וכסף במכוני כושר.
