"החלבון" הטווח נועד תזונת ספורט המורכבת בעיקר מחלבון.התוסף מסייע משקל סט, דבר שאינו אפשרי עם כוח קונבנציונלי.
אם אתה פעיל בספורט, הגוף שלך דורש מאמץ התאוששות אינטנסיבי.אם הגוף אינו מקבל את הכמות הנכונה של ויטמינים ומינרלי אלמנטים, התוצאה של התרגיל תהיה.
ללמוד איך לשתות מפתחי גוף חלבון ידע המבצעים כמעט מדי יום קשה הכשרה כדי להשיג תוצאות מצוינות.נורמה יומית
הצריכה לאנשים פעילים היא כ 1-1.5 גרם חלבון לכל 1 קילו משקל גוף.אם אתם צורכים פחות מתקן זה, זה מאט את תהליך ההחלמה.ובכמות המוגזמת של חלבון מגביר את העומס על האיברים הפנימיים, בפרט - על הכליות ומערכת העיכול.
אז, לפני ששוקל איך לשתות חלבון, לקבוע מקרים שבהם יש צורך בזה.כמעט כל ספורטאים להשתמש בתרכיז האבקה עם תכולת חלבון גבוה כדי להבטיח צמיחה יציבה של מסת שריר ותזונה נכונה.בשום פנים ולא לערבב חלבון עם סטרואידים, מאז מינויו שלהם שונה באופן קיצוני.
לצריכת יומית של ספורטאי 2 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף 1, ובמקרים מסוימים, והעלאות הריבית עד 3 גרם, אבל זה רק חששות אנשי מקצוע (ופתרון כזה הוא לא תמיד נכונים).חלבון קבלה
לצרוך חלבון טהור מייד לאחר אימון ואחרי שאתה מתעורר.אין צורך לשתות מי גבינה לפני בית הספר או במהלכם, כמו חלבון דרוש להתאוששות.יש חלבון סיבולת אין כל השפעה.
ממליץ לשתות קזאין ארוך התבוללות, כמו גם תערובות המזון העיקרי התוכן שלה בין ארוחות.בהתאם למידת הטעינה נחושה כמשקה חלבון.מספר המנות ליום נע 1-5 פעמים.במקביל, יש לזכור כי הטכניקות החשובות ביותר - אחרי אימון.לאחר שעבד פיזי, הגוף שלך הוא זקוק נואשות לחלבונים שהם אבני הבניין של שרירים.אם החלבון לא יתקבל בתוך 20-30 דקות, הגוף ממחזר מניות, אשר שולל את כל המאמצים.
ספורטאים מסוימים, מדברים על איך לשתות חלבון, מומלץ לצרוך שיעור של עד 4 גרם לכל 1 קילוגרם של משקל גוף.אבל זכור, הסיבה ללכת למינון כזה היא לא.זה ידוע כי הצריכה מי גבינה עשויה להוביל לכך שחלבונים נצרכים לצרכי אנרגיה, שריפה מ 2-3 גרם לכל קילוגרם משקל גוף 1.המוצרים של בעירה במקרה זה הם תרכובות חנקניות שעומס יתר בכבד ובכליות.אז אנו ממליצים בחום שלא יעלו על 2 גרם לשמצה לכל 1 קילוגרם של משקל גוף.ורבים יהיו מספיק ו1-1.5 גרם, שצוין לעיל במאמר זה.
לסיכום, יש לציין כי תזונת ספורט למשקל צריכה להיות באיכות הגבוהה ביותר.לא לקמץ על הבריאות שלך, כמו עמיתים זולים יותר בדרך כלל מכילים אחוז נמוך של חלבון בתמהיל.ומהדיאטה הרגילה קשה להשיג את הכמות הרצויה של חומרים מזינים.הקפד להתייעץ עם מאמן בחדר הכושר ולקבוע שיעור הצריכה היומי שלהם חלבון.
