פלט - זה הוא אחד מעמודי התווך של אימון הרחוב, בלי שאתה לא יכול לעשות פשוט.זה מאפשר לך לעבוד לא רק באמצעות קבוצות השרירים שעבר לא היו מעורבים, אלא גם ללמוד לבצע יותר ומורכבים יותר אלמנטי התעמלות elementy.K כזה מתייחס תפוקת חשמל קצין סנונית ועוד רבים אחרים.אבל כדי ללמוד איך לעשות אותם, אתה צריך קודם כל לעבוד כוח טוב מאוד של זרועות, גב וחזה, כי הם ייקחו חלק הארי של העומס.כמו כן אל תשכחו שאחרי כל אימון לעשות הפסקה קטנה, אחרת השרירים שלך לא היו לי זמן להתאושש, ואת ההתקדמות שלך הופכת ללסגת דרך בסיסית.
הדרכת
לפני שתנסה לבצע את תפוקת הכח, תצטרך להקדיש תשומת לב מיוחדת לטכניקה של ביצוע עליות מתח הרגילות.נסה לעשות אותם לאט לאט, עם כל הניואנסים הטכניים שיעזרו לך בעתיד הקרוב כדי להקל על המשיכה protsess.Vypolnyaya אימונים, מנסה להפוך אותם גבוהות ככל האפשר לחזה ראשון, ולאחר מכן לעיתונות.זה יהיה יותר דגש בפירוט של הזרוע, שרירי הכתפיים, כמו גם את השרירים, מייצבים, אחראים לקיום במצב סטטי מסוים.
תפוקת החשמל שונה מרוב האלמנטים אחרים שכשאתה מאפשר היישום שלה הוא לא כל כך הרבה הטכניקה של התרגיל כמו "לסחוט" הרבה עבודה מחוץ לידות של המשקוף.לפני שאתה עושה את זה, אתה צריך ללמוד כיצד לבצע בקלות גישה לידיים הנכונות ועזבו לסירוגין.על מנת להקל על התהליך של אימון, אתה יכול ללמוד לעשות את זה בפס אופקי נמוך ומקבילים.הדבר נעשה על מנת שהידיים שלך אינן מטופלות המסה של הגוף כולו, אלא רק חלק ממנו.כתוצאה מכך, אתה יכול להבין טוב יותר כיצד לפתח ולבצע את התגובה הרצויה.תשומת לב מיוחדת
למטבלים, כפלט הכח של התנועה על הבר שאתה צריך לעשות רק בעזרת ידי היד האחורית, וכתוצאה מכך לא עובד דרך השרירים האלה, אתה יכול לקבל בעמדה מאוד לא נוחה.כוח פלט
Dummy
ניתן לפשט אם לנסות ליישם את זה עם המשקל העודף.אתה יכול להשתמש באפוד-שקלול או תרמיל קונבנציונלי מיוחד עם משהו בתוך המטען.בתוך שבוע עד שבועיים רכבת באופן בלעדי כך עליות מתח, שכיבות סמיכות ועושה ניסיונות להיכנס.רק אז מנסה להפוך את תפוקת החשמל.
סביר להניח, הגוף שלך רגיל להתנגד משקל רב כאשר הוא נופל בקלות להיות מסוגל למלא את כל מה שאתה צריך ממנו.כמו כן, ניתן להשתמש בטכניקה זו, תפוקת הכח של ביצוע בשתי ידיים.השרירים שלך מקבלים יותר עומס יהיה טעונים יותר אינטנסיבי, וכתוצאה מכך, כוח רווח ביצועים מהיר יותר וסיבולת.סיכום
לא למהר.תן לעצמך 2-3 חודשים לפתח את האלמנט היחיד והרחבתה.רק עם גישה זו, אתה יכול גם ככל האפשר כדי לחדד את כל ההיבטים של יישום ולא להיראות מגוחך להראות להם לספורטאים אחרים.
