רבים שמעו על העיקרון שאנחנו צריכים לשמור על המהירות של הריצה שלך, תוך לקיחה בחשבון חינם ונשימה אף לא מסובכת.זה קל לקבוע איך לנשום כראוי תוך כדי ריצה.אנחנו צריכים להאט, אם לא די באוויר, אבל משתדלים לא ללכת על נשימה דרך הפה, בהתאם לצורך מרעב חמצן מוגזם של הגוף.
עם זאת, אתה יכול לעשות את זה לכמה שניות או אפילו כמה דקות מתחת לריצה לאורך הברכה או ביער.זה שימושי ויספק חדירה גדולה יותר לריאות של אוויר יער הנהרות ויונים שליליים.חשוב בתשובה לשאלה איך לנשום תוך כדי ריצה - נשימה תוך כדי ריצה כדי להיות טבעי.בשום מקרה לא יכול למקד את תשומת הלב שלהם על הנשימה הקצבית "הנכונה" נפגעה וליצור כמה גזעים מלאכותיים.
זה משפיע לרעה על רץ ההרפיה ורגוע לחלוטין, שבו הוא דרישה בסיסית של ריצה נכונה.אז אל תהססו לנשום כראוי תוך כדי ריצה ולבחור לעצמם את קצב השרירותי של נשימה.רגולציה הנשמה מלאכותית על ידי התאמת קצב של ריצה ניתן להשתמש רק למטרות רפואיות כמו תרגילי הנשימה.זה נהוג באסתמה, דלקת ריאות לאחר לאחר ניתוח, כמו גם לנורמליזציה של מצב עצבים או נפשי.ריצה אדם הבריא
לא צריכה להתמקד באיך לנשום כראוי תוך כדי ריצה.הוא צריך לפתח בעתודות הגוף הפונקציונלי שלו שקובעות את הביצועים שלנו.חשיבות מיוחדת היא העלייה בקיבולת ריאות, אוורור מקסימאלי, אימוני כוח ונשימה אפשרית משך שאיפה ונשיפתך לנשוף ולשאוף.כל המדדים האלה חשובים מאוד לאדם ומשפיעים על אספקת חמצן לגוף שלנו באופן משמעותי.
מרפואה ספורט והפיסיולוגיה ידוע כי פועלים ממש לפתח נשימה נכונה חסכוני, כלומר בעומק, מתמשך ושלם.נשימה כגון מסופקת על ידי שילוב של נשימת הסרעפת ובית חזה.השאלה של איך לנשום בצורה נכונה בעת ההפעלה צריכה להתרחש רק בימים הראשונים לכיבוש, תחת אשר עדיין לא פיתח את המצב האופטימלי של עומס ונשימה.רק שיש לנו בימים אלה לנסות לנשום דרך האף, ובוודאי פחות לעתים קרובות: לנשוף 3-4 המגרש, נשימת המגרש 2-3.אפילו בשיעורים מאוחר יותר אינו דורש הקפדה על שילובים של צעדים ומספר תנועות נשימה.
נחמד הרבה ומועיל יותר בשלב זה לעבור את תשומת לבו ליופיו של הטבע ותחושה של אימון שרירים.אז, נשימה טובה יותר בזמן ריצה - טבעי ושרירותי, ורק לעתים רחוקות יותר, בעיקר דרך האף, לא שוכחת את הצורך בהכללה פעילה של הסרעפת.כבר אחרי כמה שבועות של אימונים אתה לא יכול לחשוב על נשימה, והמצב המתאים יישמר באופן אקראי.אם אתה מקבל קשה לנשום תוך כדי ריצה, עליך להפחית את העומס ולשמור על שיעור נמוך של ריצה.
נשימה נכונה בזמן פעילות גופנית ריצה מסייעת להגדלת היתרות של נשימה חיצונית לממוצע של 8% בשנה.זה לא רע, בהתחשב בכך שאחרי 30 שנות אנשים בשנה מאבדת אחוז אחד מעתודות אלו.לדוגמא, אם 30 ספירומטריה בבני האדם היא 3,500 מיליליטר (ערך ממוצע זה), ב -45 שנים, שזה צריך להיות 3000 מיליליטר, ועל 60 רק 2000 מיליליטר.עם זאת, מחקרים מראים כי גם בגיל המבוגר הוא לא מאוחר מדי לעשות את הגידול בעתודות של הגוף והחיוניות בעזרת ריצה.על פי מחקר, רק 10% מאנשים שיש לי התוויות נגד לריצה, אנשים אחרים הוא שימושי ונחוץ.
